| 共 12 篇文章 |
|
拉伸那块肌肉，会让肌肉肌腱结紧张，激活那里的高尔基腱器官。促进肌肉拉伸的关键就是，轻微收缩我们正在拉伸的肌肉，让肌肉肌腱结更加几张，高尔基腱器官被激活更多，传入脊髓之后，就会让“放松”的效果更加强烈，同时我们要停止收缩肌肉。PS:后台经常收到一些瑜伽馆和瑜伽老师咨询招聘的事，为了解决大家招聘、求职的难题，现瑜伽导师营平台... 阅3 转0 评0 公众公开 23-05-25 08:58 |
干货分享：2个方法，彻底解决瑜伽前屈中的弓背问题！前屈就是下面的圆柱体不动，上面的圆柱体向比萨斜塔一样直直的倒下去完成重叠，也就是完成髋关节的折叠，即前屈。下背部拱起有三个原因：腿后侧太紧；如果上面的圆柱体是从最底部根的位置，是从和下面圆柱体相叠的夹角处向下倒，整个圆柱体才有可能保持前后等长的向下折叠。想要上面的圆柱体... 阅15 转0 评0 公众公开 23-05-18 07:58 |
前屈下不去怎么办？前屈时候，身体靠近双腿，山式站位，双腿分开与肩同宽呼气，收核心，折髋半前屈注意延展脊柱是重点，微微屈双膝腹部靠近大腿，然后慢慢伸直双腿配合呼吸，每一次呼气，腹部找大腿每一次吸气，脊柱延展重复练习10-20次动作2.山式站立，双脚分开与髋同宽在右脚前脚掌放一块瑜伽砖呼气，延展脊柱，呼气前屈感受到小腿后侧有强烈... 阅55 转0 评0 公众公开 23-05-18 07:51 |
瑜伽前屈的4种“ 靠墙 ”练习小方法，极致拉伸，感觉超强烈！常练瑜伽，有句话这样说：“前屈练的好，人活八十不显老”，这足以证明练习前屈体式，对于身体益处多多。那么，今天，给大家推荐4种简单的前屈靠墙练习的小方法，可以让整个身体后侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈，在家就可以练，一起来试试吧：呼气，前屈向下，臀部靠墙。呼气，... 阅1 转0 评0 公众公开 23-05-18 07:49 |
你为什么前屈总是弓背，腿伸不直？原因2：从筋膜角度看，可能是整个身体后侧筋膜紧张，包括后表链的脚底筋膜、大小腿后侧、背部筋膜，以及胸腰筋膜等比较紧张?原因3：从功能解剖角度来看，可能是屈髋能力弱，髂腰肌无力?原因4：从关节角度来看，可能是不会转动骨盆?根据以上的原因，大家可以根据自己不同的情况，来判断影响前屈的更深层次的原... 阅232 转0 评0 公众公开 23-05-18 07:47 |
学会利用呼吸，10天让前屈有质的变化。原来她们几个小伙伴在一起练瑜伽，但是对站立前屈的功效却产生了分歧，有人说：站立前屈使大腿后侧的柔韧性好了很多；呼气时加强前屈：关注点在腹部、大腿肌肉力量的收紧和脊柱的前屈上。让腹部和大腿靠得更近，使前屈加深。保持在吸气中脊柱的延展幅度，低头，头颈带着脊柱主动前屈。注意，这是在整个站... 阅19 转0 评0 公众公开 23-05-18 07:34 |
山式站立，双脚分开两肩宽转右脚向外90度，髋部中正左脚内扣，双脚内侧一条直线吸气，延展脊柱，呼气，前屈双手放在瑜伽砖上，进入加强侧伸展式呼气，抬起右脚前脚掌呼气，还原，踮起左脚脚后跟动态重复练习10-20次，换另一侧动作4：山式站立，双脚前脚掌在瑜伽砖上吸气，延展脊柱，呼气，前屈腹部靠近大腿，双手放在瑜伽砖上吸气，延展脊柱，... 阅10 转0 评0 公众公开 23-05-18 07:32 |
在瑜伽的练习中，总是逃不开前屈体式。对于瑜伽体式的前屈性体式，常见有两种态度。只是把体式当作一个干瘪的练习肌肉的体式锻炼而已，并没有升华到觉悟层面，它们越来越会执着于身体的体式，并且在体式中不是去感受身体和心里的感受和变化，而是执着于单纯的拉伸，比如前屈中不顾一切的让头靠近脚趾，把“头靠近脚趾作为自己练习前屈体式的主... 阅17 转0 评0 公众公开 23-05-18 07:30 |
想要快速get瑜伽深度前屈，除了保持静止的拉伸练习其实动态的练习，建立整个身体后侧肌肉的弹性，效果更佳，比如，今天给大家推荐的9个动态练习动作，练完深度前屈超有效大家练习前，可以先做一个前屈的动作看自己在那里，然后练习完再对比一下效果，亲测有效，一定要试试动作1：站立，双脚分开略比髋宽膝盖脚尖同向，吸气，延展脊柱双手扶髋，... 阅2 转0 评0 公众公开 23-05-18 07:24 |
我们先来看看站立前屈：站立前屈A：折叠胸腔贴膝盖错误：弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱延展站立前屈B：胸腔延展向前错误：髋部在脚跟正上方，重心在脚掌，核心要启动脖子要放松，初学者用瑜伽带辅助手掌踩在脚掌下方的站立前屈：正面视图▼。从髋部折叠，脊柱延展，胸腔打开初学者用瑜伽带无论是站立前屈，还是坐立前屈，都要注意从髋部折叠，核心... 阅82 转0 评0 公众公开 23-05-18 07:23 |
