【原】学会感恩，幸福满满｜2022年第45周复盘

精进的微光 2023-05-18 发布于安徽

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你好，欢迎来到我的周复盘。

为什么要复盘呢？复盘能够帮助我们找回原本的自己，发挥120%的能量，促进我们不断的调整、更新和超越自己。——让成长看得见、帮助梳理自己、帮助反思不足、提高工作效率。

一个人宝贵的不是时间、不是金钱，而是注意力，复盘更多是对注意力的训练，是一个通过后天不断训练，能填平智商差距的思维能力。

下图为一周概览（2022.10.31~11.6），时间记录的准确性有所提升，未记录的只有1时2分25秒，继续精进。

接下来，将从六个方面进行复盘：

一、习惯养成

二、输入方面

三、输出方面

四、健康方面

五、所思所感

六、回顾与计划

一、习惯养成

1、早起7天（累计440天）

2、早睡3天（累计175天）

3、写作3天（累计28天）

4、阅读7天（累计189天）

5、冥想7天（累计139天）

6、漫思日记7天（累计145天）

二、输入方面

（一）阅读方面

本周阅读时长3小时22分钟，每天阅读28分钟。

本周主要阅读了《考试脑科学》分享六点收获给你。

1.人脑中存在长期记忆和短期记忆。保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。

2.无论是谁都会以大致相同的速度遗忘信息，而且“忘记”这件事并不会以人的意志为转移。无论怎样祈求，记住的信息也还是会在某一时间段被我们遗忘，甚至当我们想要尽早忘记某些信息时也不能如愿以偿。

启示：遗忘是一种非常正常的现象，当我们记住了某些知识点后，过段时间会忘记一部分，我们对此不必自责，需要做的是及时开始复习即可。

3.预习、学习、复习的比例在1/4︰1︰4左右比较妥当。

启示：复习的意义在于把学习过的知识掌握牢固再学习新知识，合理安排预习、学习和复习的时间比例会大大提高记忆效率。

4.在首次复习中输送进海马体的信息越多，成功“欺骗”海马体的可能性就越大。也就是说，在复习时也要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能地调动自己的感官。这样一来，通过视觉、听觉、触觉等传达的信息都会对刺激海马体起到积极作用。

结合海马体的性质，建议按照如下计划展开复习。

第1次复习：学习后的第2天

第2次复习：第1次复习1周后

第3次复习：第2次复习2周后

第4次复习：第3次复习1个月后

启示：根据海马体的性质要有规律的安排学习，有利于提高记忆留存率。

5.有一种惊人的复习方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。在我们睡着的时候，脑其实也正在不知不觉地进行复习。

根据研究结果可知，如果我们在某一天学习了新的知识，那么当天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快就会从脑中消失。睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。

启示：当一天输入了大量的新的知识就安心的睡个好觉吧，给大脑充足的整理信息时间，会让记忆更持久。

6.对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。