《考试脑科学》：50条学习技巧，帮助你高效学习！
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《考试脑科学》是日本畅销十多年的学习记忆指南。这本书是科普类读物，池谷裕二博士用通俗易懂的语言，讲解最新的脑科学，讲述高效率的学习与考试技巧。这本书不仅适用于学生，还适用于学习者与职场人士。
大部分人是为了学习而学习，而聪明的人非但肯下功夫学习，还学习“如何学习”。这就需要我们先了解大脑的运行机制，只有我们充分理解了大脑的运行机制，有针对性地学习与训练，才能够提高效率，取得成绩的进步。
本文总结了50条科学的学习技巧，帮助你高效地学习！
01 理解大脑
人脑中存在1000亿个神经元，每一个神经元都通过“神经纤维”分别与其他一万个神经元相连，形成一个“神经回路”的系统。
简单地想象就是：大脑就是一座城市（神经回路），城市里众多的住宅（神经元）通过密集的道路（神经纤维）相连。
大脑是由神经回路这种“网络”构造出来的，在神经回路这张网络上，“神经信号”来回奔走、传递，脑是使用“神经信号”来处理信息的。
02 理解记忆
短期记忆是一个临时储存信息的场所，这就是短期记忆。想要让记忆长期保存在大脑里，需要通过短期记忆这一关。
顾名思义，短期记忆的容量比较小，不能同时保存太多的信息，而且保存下来的信息也会很快被忘记。
想要形成长期记忆，关键在于利用短期记忆。在信息存储时整理与命名，避免混乱的局面，否则我们调取信息时便会难以应付。
03 理解海马体
海马体是大脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位。海马体直径约1厘米，长度略小于5厘米形状像略微弯曲的小指。
大脑的储存空间有限，为了灵活有限的存储空间，大脑会根据信息的价值，将其分为“必要信息”与“非必要信息”。
海马体是“信息重要性”的裁判官，经过判定为“必要的”信息，才会被运送到大脑皮质内长期保存。
海马体的审查时间较长，审查的要求很严格，且不会一次性通过。海马体的审查标准是：该信息对于生存而言，是否不可或缺。
人本身也是动物，有着生存的本能。所以说海马体更加关注的是，可以让我们更好地生存的信息。相对于“记住”，人脑本身更擅长“忘记”。
所以我们的应对策略就是：重复与反复地训练。只有反复地记忆，那些知识才能被保留在大脑里。
记住这个重要的法则：不断重复，哪怕面对一次又一次的遗忘，反复练习，骗过我们的大脑。
当然，我们还得关注“怎样做才能有效提高反复训练的效率”。
04 理解遗忘曲线
德国心理学家艾宾浩斯在一百多年前做过著名的实验，实验证明：无论是谁都会以大致相同的速度遗忘信息，而且“忘记”这件事并不会以人的意志为转移。
根据图像可知，在记住信息的4个小时内，我们会忘记大约一半的内容，而在此之后，剩余的记忆却能维持较长时间，它们是逐渐被忘记的。
05 学习技巧
1.人脑的记忆恢复现象（reminiscence），相对于刚刚学习的新知识，沉睡于大脑某处的知识反而更容易被利用的现象。
2.“组块化”的学习方法，将所得的信息划分为多个小组以便记忆。这个方法适用于：背诵英语词组，零散记忆效率是很低的，不如把词组进行分类整理。
例如“get”的短语一类，“pick”的短语一类。对知识与信息进行分类与整理是学习过程中一个非常重要的步骤。
3.排除“记忆的干扰”，往大脑塞入过量的信息，记忆效果就会变差，因为人脑一次性记住的信息是有限的。
新记忆与旧记忆之间会相互影响，相互关联，相互抑制，有时候，他们又相互合作以得以巩固。
调整我们的学习方法，让记忆符合大脑的规则，在自己力所能及的范围内记住重要的内容，事半功倍。
4.挑选出适合自己的辅导书等等，以便维持自己的学习热情。
5.制定合理的目标，达成目标所带来的成就感会适当地刺激人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪，提高我们学习的热情。
6.合理安排复习的时间，重视复习，预习、学习、复习的比例在1/4：1：4左右比较妥当。
7.反复记忆，减缓信息遗忘的速度。当我们反复记忆时，那些潜在的痕迹就会悄无声息地帮助我们记住知识，从而提高考试成绩。
8.找到更为本质的学习的目的，提高对学习的兴趣，以人生目标为驱动也十分重要。
9.复习时要注意以下的三点：
关于复习的时机问题，即在什么时候复习比较好。潜在记忆的保存时间只有一个月左右，在一个月以内复习所学知识，可以发挥潜在记忆的作用。
在首次复习中输送进海马体的信息越多，成功“欺骗”海马体的可能性就越大。在复习时，要像初次学习那样用功，调动我们的感官，听说读写。
- 第一次复习：学习后的第2天
- 第二次复习：第1次复习1周后
- 第三次复习：第2次复习2周后
- 第四次复习：第3次复习1个月后
复习同样的内容才有效果，所记忆的内容一旦改变，复习就达不到效果，还会造成记忆的干扰，导致成绩下降。
例如，看参考书与习题集，我们应该亲自去书店看看，读读，选择适合自己。一旦选定了参考书，就要一心一意地把整本书都读完，多复习几遍。
10.人脑更加重视输出，例如背单词的行为相当于输入玩，提取保存在大脑中的单词去解答试题的行为则相当于输出。当信息被频繁地调动时，海马体会意识到其重要性，记住它。
11.“莫扎特效应”，莫扎特的音乐可以通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑与右脑，这正是产生该效率的关键所在。
12.保持好奇心和憧憬心的“童心”，可以提高自己学习的效率。如果提不起兴趣，那么养精蓄锐，稍微休息或者干脆早点休息，明日再战。
13.保持高涨，快乐，舒畅的情绪，可以提高人的积极性与注意力，会更加容易记忆。可以利用情绪为辅助促进记忆，因为回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的LTP。
14.感动式学习法，有感情地学习与记忆，例如，有感情地代入历史情节中，大脑自然就会记住这个知识点，也可以减轻记忆给大脑带来的负担。
15.复习时保持适当的紧张感，避免临阵磨枪，也避免时间充裕带来的过度放松与，提不起干劲的状态。
16.缓解“考试恐惧症”。转化思维，从与学习无关的方面入手，逐渐启发自己的乐观思维。可以采用一些小技巧：多积累考试经验；考前把紧张不安的心情写下来，缓解紧张的情绪；注意考试时的坐姿，抬头挺胸比弯腰驼背让人更加自信；保持自信：并不需要十足的把握或者依据，只要一个劲儿暗示自己“我可以做到”就行了。
17.狮子记忆法。（顾名思义，也就是回到动物的特性上去寻找，类比狮子的记忆模式）
让大脑处于感到适度饥饿的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很适合。肚子饿时我们的胃口会分泌一种名为食欲刺激激素的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。
在吃饱后，不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液会相对集中于胃部和肠道，导致脑的活动水平降低。
一边走动一边背东西会比较容易记住内容，背诵效率会高于在书桌前。除了走动，乘坐交通工具时，θ波也会出现，只要大脑能感知到正在移动的状态，就会产生θ波。
在温度略低的房间里学习可以提高效率，夏天在空调冷气较强的房间、冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。
另外较高的室温不仅会减弱人的危机感，还影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。
18.情绪唤醒，情绪不仅会唤醒人的记忆力，也会使注意力得到提升。例如看小说与电影时，只要是能够让我们感动的，我们都可以坚持看完。
为了坚持学习下去，我们需要在调动情绪上多下功夫，例如利用谐音进行背诵，联系双关语与冷笑话等等，用我们实际体验情绪唤醒的效果。
19.学习记忆法。如果在某一天学习新知识，那么当天最好有充足的睡眠。如果一夜没睡，刚刚所学知识也会很快忘记。在我们睡觉时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。在学习时要注意保持睡眠！
20.掌握生物节律。调整自己的昼夜节律，早起学习，如果不适应，还可以通过用凉水洗澡，待在有阳光照射或使用日光灯的环境中等方法，帮助自己调整节律。
21.人脑的预测功能，在参加考试时，专门配合考试时间前往考场进行了实地体验。进行预演之后，大脑会无意识地开始“排练”，这样在考试当天就能减少答题以外的其他事所带来的精神压力了。
22.记忆恢复。在我们睡着时，记忆会自动整理与巩固。我们学到某些知识之后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是之前学习与整理完整的知识。
23.快递转动眼球睡眠。我们睡着时，深睡眠与牵睡眠会反复交替多次（一般4-6次），一旦睡眠时间充足，我们会在浅睡眠期结束时醒来。为了一天的精神，我们需要把握好自己的作息节律，维护好自己的正常的睡眠节律 尽量在同一时间睡觉和起床。
24.对人脑中杂乱无章的知识进行分类，使之转变为“可用”状态，这正是睡眠的作用之一。睡觉虽然不能增加知识的“量”，却可以改变知识的“质”。
睡眠还能使人灵光乍现，如果在前一天晚上大致看了一遍题目再睡觉，第二天早上答题时，脑中出现新思路的概率会更大。
午睡也可以起到巩固记忆的效果，如果时间允许，可以在结束上午的学习后睡一个觉，半小时即可。
可以在安静的房间中闭上眼睛放空自己，达到和睡眠一样的效果。在放空的时候，海马体就会开始整理信息。
25.鸡蛋法，恢复精神与注意力。想象自己戴一顶尖尖的三角帽，手里拿着一个水煮蛋。一手抛起，另外一手接住，将注意力集中帽尖。
在视野中出现“加油”“非常棒”等积极向上的鼓励语，可以起到鼓舞人心的效果。在书桌前贴上“我一定会成功考上大学！” “目标：XX大学！”等标语，也许能收获不错的效果。”
26.分散学习有助于培养长远的实习能力。集中学习是指在短时间内一股脑地学完所有内容，分散学习指的是每日持之以恒地学习。分散学习的记忆会记得更加牢固，也有利于培养长远的学习实力。
27.生物节律不仅是昼夜节律还有周节律、月节律、年节律，等等。即时是在休息日，也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。
28.睡前是记忆的黄金期，晚上的记忆效果会比早上的记忆效果好。对于人脑而言，晚上睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时期。
29.能有效利用全天时间的学习方案
- 1.饭前处于饥饿状态，适合学习
- 2.睡觉前也是学习的黄金期
- 3.早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习不要紧。可以读课文外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富多彩。
- 4.午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。
- 5.如果早就决定要s午睡，那么在午睡前的这段时间内抓紧学习。
除此之外，我们对学习时间进行合理的安排，我在制定方案时，还具体考虑到在各个时间段应该学习哪些科目。
30.外在动机。外在动机的奖赏不仅不一定是物品或金钱等，也可以是“完成某件事”的获得的成就感。每天都会设定一些能完成的，低层次的小目标，以激励自己持续学习，每天获得回报，不断向最终目标前进。
31.善于反省与保持乐观。在失败后要思考失败的原因，一边不断地思考解决方法，才能得到最终的解决方案。无论失败多少次，都要确立下一步的解决方案，利用排除法进行自我修正——这也是脑的机制。
32.“偏好效应”，就是在学习中发挥长处，与其在不擅长的领域闷闷不乐，不如充分发挥长处，这样成绩才能得到整体提升。
同样的，在考试中我们先从自己有把握的题目开始着手，慢慢建立自信，干劲会自然而然地增加，注意力也会提高。
33.在感到“有趣”之前，我们都需要付出一定的时间和努力。在现实生活中，即使将来从事了与自己兴趣爱好相关的工作，也一定会面临很多痛苦与挫折。将自己这份毅力和信心努力做下去就显得十分重要。
34.循序渐进法。把握大局，粗略地把学习过程分解为几部分，分解并踏实地按步骤学习。先清楚自己的实力在何种程度，分步骤逐步完成自己的目标。且要明确自己的弱点，然后逐步克服。
35.行动兴奋。一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了——这就是行动兴奋。唤醒伏隔核需要一定时间，所以说先坐到书桌前学习十分钟再说，这种态度是非常重要的。
36.利用糖果和口香糖取胜。果糖被身体吸收后，马上能转化为人脑的营养源——葡萄糖。
37.开头努力与结尾努力。避免考试“中途松懈”的方法，就是把考试时间分为前，后两部分。这样，开头努力与结尾努力可以各自发挥两次作用。
38.带着长期计划去学习。当我们要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。19世纪的英国政治家迪斯雷利曾这样说：“拥有开阔视野的人，小的失败对他构不成威胁。”目标不应该局限于眼前的考试，应该带着长期计划去学习。
39.背景音乐。BGM的效果因人而异，对喜欢音乐的人能起到积极的作用，可以缓解精神上的紧张和疲劳感，消除无聊感。但是对音乐的狂热爱好者却会起反作用，对于不关心音乐的人来说，基本不起任何作用。
40.先扩大擅长科目的优势。一旦掌握了某一领域的理解方法与学习方法，就可以迁移与跨学科学习。先掌握了一门学科，再去挑战其他科目的学习。
41.各门科目的学习顺序。即时某一学科已经达到参加考试的水平，也要继续学习这门科目这样才能保持相应的学习水平。而且，人脑会在无意识中对各门科目进行关联以加深相互之间的理解。完全独立学习各门科目未必是一件好事。
42.我们将那些轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆”；与此相对，那些缺少契机就难以回想起来的知识与信息类的记忆，我们称之为“知识记忆”。应对考试的重点就是把知识记忆转化为经验记忆。
43.联想记忆法，关联越多，我们越容易想起来。例如背英语单词时，不要死记硬背，应该结合用法和例句去背。
44.谐音记忆法，是一种常用的记忆精致化的方法。在使用谐音记忆法时，不仅要记住词汇的音律、节奏、规则，“想象”词汇表达出的含义也很重要。
45.大人们基本忘记在学校所学，转化为一种能力。
46.向别人讲述学到的知识。通过向他人讲述，可以掌握许多不同领域的知识，也可以确认自己是否真正理解了这部分的内容，理解到了什么程度，以及进一步确认自己还没理解哪些部分。大脑重视输出，“讲述”就是最大的“输出”策略。
47.通过耳朵获得的记忆是非常牢固的，在漫长的进化过程中，哺乳动物更依赖耳朵而不是眼睛来生存。动笔写，出声读，通过反复输出知识来加强记忆。
48.独家阅读法。从书中挑选出关键词，在脑中画出一张信息“地图”，这也是一种能高效掌握图书内容的方法。一边阅读，一边用手“输出”。
49.根据阶段改变学习方法。记忆的类型会随年龄而发声变化，也就是说，每个年龄阶段都有盖年龄阶段所擅长的记忆类型。
50.持续努力，不断记忆新知识，记忆的效果就会呈现几何级数式的增长。一般而言，学习迁移具有“指数级的增长效果”。学习和成果的关系呈现指数级增长，只有持续付出艰辛的努力，才能得到丰厚的回报。
06 写在最后
学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做成成果，之后就可以把剩余的时间用在做其它的事情上了，特别是我们的兴趣爱好，自我钻研……做什么都可以。
好好利用时间，活出属于自己的多彩人生。
作者：听雨眠
来源：印象识堂
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