【原】心态制胜｜2023年第1周复盘

你好，欢迎来到我的周复盘✨

为什么要复盘呢？复盘能够帮助我们找回原本的自己，发挥120%的能量，促进我们不断的调整、更新和超越自己。——让成长看得见、帮助梳理自己和反思不足，提高工作效率等等。

一个人宝贵的不是时间、不是金钱，而是注意力，复盘更多是对注意力的训练，是一个通过后天不断训练，能填平智商差距的思维能力。

下图为一周时间概览（2023.1.2~1.8）本周的时间记录方面仍有不足，居然有10小时48分钟未记录，下周努力改善。目前已经使用了三款时间记录软件，对比后打算使用爱时间APP记录，下周写一篇文章分享一下这款软件。

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接下来，将从七个方面进行复盘：

一、习惯养成

二、输入方面

三、输出方面

四、自媒体IP

五、健康方面

六、所思所感

七、回顾与计划

一、习惯养成

乔布斯曾说，“在你生命的最初30年中，你养成习惯；在你生命的最后的30年中，你的习惯决定了你。”

最能改造你的，是你的习惯。当真正养成了好习惯，其长远影响将会是巨大的。

所以，目前我养成了以下八个习惯，还会不断的去学习与养成其他的好习惯。

1、早起7天（连续501天）

2、早睡6天（累计206天）

3、写作7天（累计56天）

4、阅读7天（累计252天）

5、冥想6天（累计177天）

6、漫思日记5天（累计206天）

7、时间记录7天(连续674天)

8、记账7天(累计25天)

PS：时间记录和记账的习惯是新增的，记录时间的习惯和前六个习惯已基本养成，而新习惯——记账，有时候会忘记，还需要继续培养。

二、输入方面

（一）阅读方面

本周阅读5小时15分钟，日均阅读45分钟，读完两本书，分享几点收获给你。

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​《学习的逻辑》👇

1.充足的睡眠本身就是一种高效学习策略，以它为起点，能够依次推进精力、专注力、思考力和学习力。

启发：每天合理安排时间和事件，晚上十一点前入睡(熬夜伤肝)，最晚十一点半之前入睡，这样做的好处是可以保证身体和大脑得到充分的休息，第二天的状态良好，工作和学习效率也会得以提高。没有极特殊的情况，建议你不要熬夜，熬夜产生的“成果”远远小于它带来的危害。

2.运动的益处不仅仅是保证身体健康，还包括作用于大脑，提升大脑的多方面功能。

第一，运动能增强专注力。

第二，运动促进大脑学习时的活跃度，提高学习效率。

德国的研究人员发现，人们运动后再去学习，效率比直接学习要提高20%以上。

第三，运动改善情绪。

启发：学习和工作无论有多忙，建议每天都要有一定的运动量，长远来看运动对你产生的益处良多，值得你每天持续的去做。

PS：本人已经基本养成了运动的习惯，目前主要是跑步、健身和健走三种运动，后期还会不断的增加其他类型的运动。如果你在养成运动习惯的过程中遇到问题，欢迎链接我进行交流，虽然无法像专业人员那样给出非常科学、专业的建议，但会基于自己的经验给出恰当的建议。曾经连续运动了一百天，有四点收获和三点原因，可以阅读参考一下👇

挑战成功100天运动打卡

3.如果你有久坐的行为，可以选择慢跑、跳绳和深蹲，这三种运动可以促进下肢血液循环，改善健康。

三、输出方面

1.公众号更新7篇文章

这是我第一次做到一周连续七天更新公众号，主要原因是认识到写作的重要性，感受比较深的一点就是因为想不断的写文章，就会促使自己仔细观察生活中的点滴，也会留意和积累网络上的各类素材，像下面的这两篇文章的灵感就来源于日常交流和网络素材👇

①任何时候开始都不晚，这是最好的答案

②好诗时刻｜当我真正开始爱自己

2.写漫思日记7次

3.朋友圈更新5条

四、健康方面

1.健康周报

本周步数32178步，日均6435步；日均睡眠时长5时13分，两天失眠、一天因事晚睡导致睡眠有点不足，下周着重调整改善。

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2.运动周报

本周运动量很充足。最爱的运类型依然是健身，下周继续保持运动，运动让身体更健康、让生命充满活力。

五、自媒体IP

1.链接了16位优秀的伙伴，感谢遇见，愿一起共同交流、成长🎉