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211饮食法也叫211减重餐盘 说的是台湾的一位肥胖专科医生宋晏仁 根据自己半年减掉40斤的经验总结 提出来的211平衡餐盘 🍽️🍽️🍽️  简单来说 我们拿到一个盘子 先把它分成四份 蔬菜和水果占盘子的一半，算2份 剩下的一半盘子里 分别放入主食1份，蛋白质1份。 所以整体来看 蔬菜、蛋白质和五谷主食在餐盘里的比例 就是2:1:1 🍵🥬🍎🥩🍚 主食类：约一个拳头的量 蛋白质：约一个掌心的量 蔬菜：不论生的还是熟的，1.5～2个拳头的量 水果：半个拳头或不吃 水分：餐前200-250ml，就餐中也是200-250ml 🫖🫖🫖 吃的顺序在减肥中也至关重要 他这里有一个口诀：水肉菜饭果。 先喝水，再吃蛋白质，然后是蔬菜， 最后吃主食和水果 也就是说，在吃完了肉和蔬菜之后， 饭没吃多少剩了下来 或者水果还没吃就已经饱了 这时候就完全可以停止进食了。 🍵🥩🥬🥦🍙🍓  211全平衡饮食还有三大原则 1、减肥的“主食”是蔬菜 米饭或者面食淀粉的含量高 也就是高GI的食物 在我们的消化吸收中， 多余的糖分很容易就会跑到脂肪里储存起来 所以想要减重 一定要告诉自己，蔬菜是主食 米饭或者馒头是配菜‼️ 🥒🥒🥒🥒🥒🥒 2、吃蛋白质可以防止体重反弹 我们日常吃的豆类、鱼虾、肉类还有鸡蛋 都是非常好的蛋白质来源。 🥩🐟🍤🍣🥚🪺🫘 3、不要吃含糖的食物 抗糖这个概念大家肯定不陌生 糖吃多了不止是肥胖，还容易老。 🧁🍟🍬🍭🍪🍦🍩🍨🍮     在减肥这件事儿上，调整饮食结构是最重要的 吃对了，不饿肚子也能瘦下来！ 👩🔬👩🔬👩🔬 坚持生活化健康减肥，希望努力在减脂的伙伴们都可以获得想要的身材！！！ |
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