都说鸡蛋的蛋黄胆固醇过高,会增加心血管疾病风险,但每天吃一个鸡蛋带来的「收益」远远高于胆固醇带来的影响。不仅能补充营养,令大脑更灵活,还能促进心血管健康。随访10万余人15个省份发现,适量食用鸡蛋的总死亡人数和患心血管风险最低[1]。 这里的适量食用,在2020年2月发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》中就有提到,健康成年人每周吃3-6个完整的鸡蛋,就能明显改善血脂代谢、降低全因死亡和心血管疾病发生风险(降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇[2])。即便是患有高胆固醇血症和心血管高危人群,也可以每日吃1个胆固醇不超过300mg的鸡蛋黄。 图片来源网络 版权归原作者 侵权可联系删除 怎么吃鸡蛋才营养呢? 方法教给你 1 千万别吃生鸡蛋,吃煮熟的鸡蛋更利于消化吸收。 生鸡蛋不太好消化且容易被细菌污染,存在一定的安全隐患;蛋清中的抗生物素的物质还会影响鸡蛋营养的吸收。煮鸡蛋才是健康好吸收的吃法,营养消化和吸收率几乎可以达到100%。 图片来源网络 版权归原作者 侵权可联系删除 如何煮鸡蛋更营养? 记住1个准则3个步骤↓ 准则:煮熟透。 如果是从冰箱拿出来,可稍微煮长时间点,但也不要超过15分钟,煮太久会减少蛋黄中的多不饱和脂肪酸,也会破坏其他营养物质。 步骤: ①冷水下锅; ②水开后,转小火煮5-6分钟,关火; ③焖3-4分钟后,食用。 |
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