通过这个简单的旅行瑜伽序列 在旅途中保持快乐、健康和无压力

没有什么能比得上一个阳光明媚、海滩时光或观光的假期了。

今天和大家分享这种短暂、甜蜜、有效的瑜伽练习来保持你的瑜伽练习，让你在旅途中保持快乐、健康和无压力。

使用这个快速旅行瑜伽序列，在旅途中保持健康和无压力

这组旅行瑜伽练习不需要任何特别的东西（甚至不需要瑜伽垫！）。

只要找到一个安静、舒适的空间，你可以坐在那里（在床上或椅子上也可以），在移动身体的同时，四处走动几分钟，找到内心的平静。

正念冥想

旅行时，我们往往会对周围的一切都有高度的意识，因为一切都是新鲜的。通过练习一个简单的正念冥想，把同样的态度带到你的“垫子”上，这样你也可以带着同样的态度回家（即使生活开始变得平凡）。

对每一次吸气和每一次呼气都有高度的意识，并使它们的长度相等。

• 在椅子、床或地板上找一个舒适的坐姿。
• 伸展你的脊椎，向下进入你的坐骨，然后通过头顶抬起。
• 软化你的视线或完全闭上你的眼睛。
• 当你把注意力放在呼吸上时，把你的意识拉到里面。
• 对每一次吸气和每一次呼气都有高度的意识，并使它们的长度相等。
• 当你慢慢地重新聚焦你的视线时，保持清晰而敏锐的注意力集中在你的呼吸上。

坐着的猫/牛姿势（MARJARYASANA/BITILASANA）

旅行意味着长时间坐在飞机、火车、公共汽车或汽车上，这会对我们的身体造成严重破坏。这就是为什么像坐着的猫/牛一样简单的脊椎运动是完美的旅行瑜伽练习。

让你的呼吸来引导你的动作，让你沿着整个脊椎关节运动。

• 在椅子、床或地板上找一个舒适的坐姿。
• 伸展你的脊椎，向下进入你的坐骨，然后通过头顶抬起。
• 双手放在大腿或膝盖上休息。
• 吸气时，在空间中向前扩展胸部，拱起背部，抬起视线。
• 呼气时，将你的肚脐抱向脊椎，绕过整个背部，拉开肩胛骨，将下巴收在胸部。
• 继续在这两种形状之间来回流动大约30秒到1分钟。
• 让你的呼吸来引导你的动作，让你沿着整个脊椎关节运动。

半太阳礼（ARDHA SURYA NAMASKAR）旅行瑜伽

虽然经典的太阳礼需要你趴在地板上，但如果你没有瑜伽垫，只需简单地进行半太阳礼，这样你就不必把瑜伽垫放在已经塞满的行李里。

吸气，双双脚着地，通过背部向上抬起臂向上扫过头顶。

• 站成山式，双脚相距臀部大致距离。
• 双脚着地，通过背部向上抬起。
• 吸气，双臂向上扫过头顶。
• 呼气，用胸部引导，从臀部开始向前弯曲——可以选择尽可能弯曲膝盖。
• 吸气，将躯干抬离地面大约一半。将双手放在大腿、小腿或地板上。当你到达你身后的尾骨时，将你的头顶向前拉长。

将双手放在大腿、小腿或地板上

• 呼气，向前弯曲。
• 吸气，站起来，将手臂伸到头顶。并稍微向后弯曲。
• 呼气，放松身体，松开两侧的手臂。
• 继续以你自己的速度完成这个序列，并跟随你自己的呼吸再做三到五次。

站立侧身体伸展

用这种温和的伸展运动给你的侧半身一些爱。

将手臂向上扫过头顶，用右手指尖抓住左手腕。

• 站成山地式，双脚相距臀部大致距离。
• 双脚着地，通过背部向上抬起。
• 将手臂向上扫过头顶，用右手指尖抓住左手腕。
• 吸气时，拉长你的腰围两侧。
• 呼气时，将整个躯干向右倾斜。
• 从左脚外缘一直延伸到左手腕。打开你的心，面向天空。
• 保持几次深呼吸，然后慢慢松开并换侧。

树式（VRKSASANA）

没有一个温和的平衡，任何一个旅行瑜伽序列都是不完整的。Tree Pose提供了一个绝佳的机会，让你在漫长的一天的娱乐和观光之前放松身心。

当你感觉稳定时，将左脚抬离地板，打开膝盖，面朝左侧，向外旋转臀部。

• 山式站立。双脚着地，通过背部向上抬起。
• 手掌合十，在你的心脏中心前相遇。
• 将你的眼睛集中在你面前的一个不动的点上，并保持视线锁定，以帮助稳定你的平衡。
• 将重心转移到右腿上，然后抬起到左脚
• 当你感觉稳定时，将左脚抬离地板，打开膝盖，面朝左侧，向外旋转臀部。
• 选择将脚掌放在地板上，脚跟放在脚踝上，选择将整只脚放在右小腿上，或者选择将整条腿放在右大腿内侧。
• 无论你选择去哪里，都要积极地将你的脚和腿压在一起。

• 用力向下踩到你的站立腿上，抬起整个脊椎。
• 当你稳定平衡时，把注意力集中在你的呼吸上。
• 选择将你的手臂向上飘向天空。
• 保持几次长时间的深呼吸，然后慢慢松开并换侧。

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通过简单的旅行瑜伽练习，随时随地进行瑜伽练习

你不必在对瑜伽的热爱和对旅行的热爱之间做出选择。它们可以毫不费力地混合在一起，只需对你的日常练习稍作调整。

使用这个旅行瑜伽序列或任何其他简单的瑜伽姿势，即使你不在日常生活中，也可以随身练习。你的身体、呼吸和思想一定会感谢你的。