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一、蛋白质的摄入 蛋白质是构成人体细胞、肌肉和组织的主要物质，也是影响身高发育的最重要的营养素之一。孩子在青春期时，需要大量的蛋白质来支持身体迅速发育，所以优质蛋白质的摄入非常重要。 哪些食物含有优质的蛋白质呢？首先推荐蛋类，它既可当营养早餐，也可以当全天的烹调食材；其次是家禽类，比如鸡肉、鸭肉等都含有较高的蛋白质；牛奶、酸奶、奶酪等奶制品也是富含蛋白质的食物。 二、钙质的补充 钙质不仅是构成人体骨骼的重要成分，还是保持正常心脏、肌肉和神经工作的必须元素。孩子在身体发育期，钙质摄入量非常重要，可以预防因缺钙而导致的早老、骨质疏松、牙齿佝偻病等问题。 钙质的主要来源就是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等，还有绿色蔬菜、豆类等，这些食物中都富含大量的钙质。 三、维生素D的摄入 维生素D也非常重要，可以帮助促进钙吸收，并且对于儿童的骨骼生长发育具有非常重要的作用。如果孩子的维生素D缺乏，可能会对其身心健康带来许多影响。 完全自然的维生素D来源是阳光，所以，保证孩子每天适量地晒太阳也很重要，另外也可以从食物中获取维生素D。鱼类中含有较为丰富的维生素D，还有牛奶、酸奶等奶制品也是较好的维生素D来源。 四、多吃蔬菜、水果 除了以上几种必须的食物以外，孩子的日常饮食中，还应该注重多吃蔬菜和水果，这样可以补充人体所需的维生素和矿物质，帮助身体更加健康地发育。最好是以色拉、熟蔬菜、新鲜水果为主，这些都可以保证身体摄入的营养全面而均衡。 当然，在孩子的日常饮食中，还要避免炸鸡、薯条、汽水等高油腻、高热量的食物，不要让孩子放纵过度吃取各种零食，这样对于孩子的身体健康会产生非常不好的影响。 总之，合理的搭配饮食、适量的运动、良好的作息和充足的睡眠都是非常重要的，可以帮助孩子更好地发育成长。同时，如果您的孩子身高较矮，不要急于对其进行过度干预，保持良好的心态和乐观积极的生活态度也是非常关键的。 |
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