6个迹象表明你正在「过度工作」

12345csdms 2023-05-23 发布于湖南

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36氪 36氪 2023-05-21 17:01 发表于北京

来自一位前“工作狂”的建议。

译者｜oakmoss

来源｜神译局

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：我们都知道，长期过度工作不仅危害身心健康，还会影响工作效率。但如今，“996”之风盛行，从管理层到普通员工，许多人都会选择通过“卷”来证明自己，结果总是精疲力竭，得不偿失。在本文中，我们将讨论过度工作的 6 个迹象以及从中恢复的方法。文章来自编译。

在刚刚过去的一个周末，我拜访了一些老朋友，他们都评论说我近几年来变成了一个更称职的朋友——我不像以前那样“若隐若现”，我变得更有存在感，更多地出现在大家视野中了。一位朋友对我妻子开玩笑说，当我还是单身的时候，她一直拒绝把我介绍给她任何女性朋友，因为我总是把工作放在第一位！

回想起来，我显然是个工作狂。今天，工作对我来说仍然非常重要，我永远不会成为一个只想朝九晚五，为周末而活的人。我希望我的工作有意义，甚至几十年的工作都有意义。我希望我的工作是值得的。

但我现在正试图过一种更平衡的生活，或者坦白来说是更可持续的生活。以前，当工作量增加时，我会取消与朋友的约会，放弃任何形式的锻炼，也不会挤出时间来放松。但这样做是不可持续的，也不利于长期的工作效率。

虽然拥有一份有目标感的职业很棒，但当你满脑子都是工作的时候，这可能会让你陷入一种不健康的痴迷状态。当这种情况发生时，当你不成比例地将工作置于其他一切之上时，你的健康、人际关系，甚至你的工作质量都会受到影响。

但在一个将长时间工作视为荣誉的文化中，你很容易错过这些警告的信号。

6个警告信号表明你是时候需要重新建立平衡了。

在这篇文章中，我提供了一些潜在的工作狂迹象，我在事后回顾自己的生活时可以清楚地看到这些迹象，并且在本文中我会提供一些我曾经（现在仍然）会用来对抗过度工作冲动的方法。

虽然这些迹象本身并不表明你就是工作狂，但当它们在你的生活中越明显时，就越是表明你可能在工作中投入了太多的精力。

你完全只专注于工作

这是我认为可能有问题的第一个迹象。工作无时无刻不在支配着你的思维——你睡觉时想着工作，醒来时仍然想着工作。

工作成了你可以与朋友和家人谈论的全部话题，以至于让他们感到厌烦。

甚至当你抽空放松休息的时候，比如说看电影时，你也不是真的在看电影，而是在想工作。

我们中的许多人都会在办公室外也思考工作——但当工作支配你的思维时，它会造成不应有的压力和担忧，并使你感到痛苦。你得想办法“关掉”它。我发现以下技巧可以帮助我做到这一点：

虽然这听起来有悖常理，但有时最好是多工作一会儿，而不是让任务处在一个悬而未决的状态。我们的大脑有一种强烈的需求，就是希望把事情做完。当你留下未完成的事情时，你的大脑会定期提醒你这一件事的重要性，直到它得到解决为止，而这会使你更难放松。因此，有时多工作一个小时来换取两个小时的完整休息时间，比花三个小时处于“无法解决它”的状态要好得多。
虽然有时工作时间更长可能是正确的决定，但让工作持续侵入你的个人生活肯定会让你精疲力竭。而且总是会有更多的工作要做。在我结束一天的工作之前，我会为第二天的工作制定一个待办事项清单。我不只是写任务，我还会估计每项任务需要我完成的时间，以及我什么时候能够开始行动。未完成的任务有一种令人讨厌的状态，就是始终停留在我的脑海中，并不停浮现。规划出何时以及如何完成未完成的工作有助于我冷静下来，减少那些让我纠结的想法。
最后，我发现以锻炼结束一天的工作对我真的很有帮助。30 到 40 分钟的有氧运动帮助我从紧张的一天中解脱出来，并帮助我释放压力，让我晚上与家人在一起时更加投入。这对在家工作的日子来说尤其重要，因为不需要通勤的话，我就没有这段时间来排解压力，也没有时间从工作生活过渡到家庭生活了。

你开始忽视你的健康

这对我来说是另一个关键指标。当工作需求增加时，我通常花在锻炼上的时间就会减少。当你可以把一个小时都花在电子邮件上的时候，为什么还要花一个小时去跑步呢？你觉得那是一种更有成效的生活方式，对吗？

锻炼往往很容易被搁置，因为你从完成工作中获得的成就感是立竿见影的，而你从持续锻炼中获得的收益是延迟的。锻炼没有即时的回报，但不锻炼带来的长期后果则是巨大的。

越来越多的研究表明，定期锻炼的习惯能让你保持思维敏捷，提振你的情绪，并让你在一天中获得更多能量。换句话说，运动可以确保你在工作中投入的时间是富有成效的。

为了重新平衡你的生活，你需要以不同的方式看待运动——它不是一种占用工作时间的自我放纵，而是一种在提高生产力的同时减少压力的工具。它也可以确保你的工作时间更有价值。

你开始忽视亲密关系

另一个需要密切关注的问题是你开始逐渐忽视重要的人际关系。在过去，我经常会取消与朋友计划好的约会，在周末赶工。当然，有一整天不受干扰的时间肯定会帮助我对工作量有更强的掌控力，并减少我的焦虑。但随着时间的推移，亲友们厌倦了我不断放他们鸽子，慢慢也不再邀请我参加活动了。

无论是朋友还是家人，人际关系都需要培养和呵护。工作狂的家人都很熟悉，这些工作狂们有无数的借口来错过你的生日、学校演出和趣味跑等活动。基本上，任何需要他把工作搁置几个小时以上的活动都是如此。

我开始重新平衡这个问题的方法是，一部分从心理入手，一部分从实际入手。首先，重要的是你要认识到，在任何高压工作中，在某些时候你都会让别人失望。这是不可避免的。你要么不得不放弃一个社交活动去做紧急工作，要么在你的老板最后一刻提出要求时对他们说不。

现实情况是，工作的紧急程度是有区别的。从长远来看，在周一 9 点和周二 9 点之前完成一份报告，可能并不会有很大的区别。为了实现更好的工作与生活的平衡，你必须学会“对抗”——在某些场合对你的老板说“不”，坐在那里面带不悦地告诉他们，工作不会像他们希望的那样被迅速完成。

从实际出发，就是尽可能提前制定计划。如果你知道接下来的一个月你的工作很紧张，就不要做过多的个人承诺。提前留出一些周末用于工作，一些用于家人和朋友。根据我的经验，如果你预先设定这种期望，而不是在最后一刻让亲友失望，他们就会更加理解你。

你不喜欢授权给他人

为了实现工作和生活的平衡，你必须学会授权。作为一个正在恢复中的工作狂，我可以看到，我有一种倾向，即认为只有我自己可以处理紧急工作——从而为长时间工作辩护。

如果压力堆积如山，我就会简单地延长工作时间以满足增加的工作量。

但这是一种低效的工作方式。作为一个领导，你必须学会授权。如果你不这样做，你就会陷入长时间工作的循环中，而你的下属很可能会感到没有动力以及变得没有能力，因为你没有给他们机会在具有挑战性的工作项目上磨练自己。

要成为一个富有成效的领导者，你需要学会通过利用你周围人的才能来扩大你的影响力。建立一个你可以信任的熟练团队，将使你能够分散你的工作量，实现更可持续的工作/生活平衡。

你不是一个人在战斗。

你经常性地长时间工作

多年来，我骄傲地欺骗自己，认为工作 12-14 个小时、不吃午饭和周末工作是一个勤奋尽责员工的标志。如果我们工作时间越长，我们就能完成更多的工作，对吗？

但长时间工作并不意味着你能做出最好的作品。

斯坦福大学对长时间工作的生产力进行研究发现，当一个人每周工作超过 50 小时的时候，每小时的生产力就会急剧下降。而在 55 小时之后，生产力会断崖式下降，以至于投入再多的时间都变得毫无意义。该研究还发现，那些每周工作长达 70 小时的人所完成的工作量与那些投入 55 小时的人大致相同。

乔治亚大学组织心理学系对工作狂进行的一项研究发现，工作狂的工作压力更大，工作满意度更低，生活满意度更低，家庭关系更差，工作倦怠感也更多。

当然，可能有某段时间你必须全力以赴地工作，但你也需要管理好你的能量，以确保你能长期保持生产力。因此，虽然这可能看起来有悖常理，但如果你想在工作中变得更富有成效，请假就是你工作的一部分。休息能让你从工作中得到放松，帮助你减轻压力，这样当你回到工作中时，你就可以准备好重新集中精力。

我发现做到这一点的最好方法是与自己商定好“软性工作与硬性工作之间的界限”。虽然你可能被要求从 8 点到 6 点工作，但你要和自己约定，什么时候你可以灵活处理，什么时候你必须离开。对我来说，我每周有三个上午可以用来深入工作，每周有两个晚上用来跟进其他工作需求。我并不总是使用这些时间，但给自己设定这个期望意味着我已经建立了一些计划的缓冲时间，当工作开始超过这个时间时，我知道它正在变得不健康和失去平衡。