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来自： 72行 > 《跑步技巧》
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无器材自重训练 利用台阶锻炼腿部
锻炼部位：大腿前股四头肌、臀大肌、大腿后股二头肌。锻炼部位：大腿前股四头肌、臀大肌、大腿后股二头肌、小腿。锻炼部位：大腿前股四头肌、臀大肌、大腿后股二头肌、大腿内收肌。锻炼部位：大腿前股...
骑车时如何拥有强悍“发动机”？大腿锻炼指南！
大腿锻炼指南！弓步也是非常好的提高腿部力量的全面运动，主要锻炼的是股四头肌，腿后肌、臀部和小腿肌肉，同时也会解决一些大腿力量的...
可乐总结腿部训练方案
这个帖子总结下针对篮球的腿部训练方案，也顺便说一句，关于之前帖子一些朋友的质疑，1，我没提倡大家用药，2，我没说篮球领域滥用药，3，我更不是卖药的···.下面就来说说腿部训练的基...
力量那点事儿（膝关节伤后腿部力量康复训练指南）
力量那点事儿（膝关节伤后腿部力量康复训练指南）膝关节的稳定性主要由大腿肌肉负责，所以练习大腿力量就是练习膝关节的稳定性。静蹲不靠墙（马步）时，由于对身体平衡的要求，避免身体向后摔倒，必然...
加强大腿后侧肌群，跑马越野更强大
当跑动中对推蹬的要求不强、对快速折叠小腿和前摆大腿的要求不高，股二头肌久而久之就处于相对较弱的状态，这是相对大腿前侧的股四头肌...
双腿力量不均衡？来练单腿深蹲，3个动作弥补不足练出强壮下肢！
来练单腿深蹲，3个动作弥补不足练出强壮下肢！1、单腿深蹲可以平衡双腿的力量，不管身体做爆发力的动作还是转身，双腿都能很好地完成动...
针对股四头肌的训练方法，让你的大腿更有力量
针对股四头肌的训练方法，让你的大腿更有力量。复合动作多角度地刺激大腿和臀肌之后，以单关节训练动作训练至力竭结束训练。对于腿部训...
【硬派健身】可收藏，各种的硬拉~
背部略反弓、腹部绷紧、杠铃贴腿、不要塌肩、重心稍后置于脚跟。但是要注意的是，因为脚很接近杠铃片，要防止弹起的杠铃砸到脚趾。主要...
羽毛球训练中的几个误区
羽毛球训练中的几个误区。在测试的数据中，膝盖超过脚尖确实对膝盖的压力会大大增加，所以很多训练师要求在训练中严格要求膝盖不能超过...
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