什么？像吃零食一样运动，就能降低患癌和心血管疾病风险！

仅需运动1分钟

能使死亡风险

降低38%～40%

这是什么运动？

只需运动1分钟就有“奇效”

这种运动方式是“零食运动法”。这里的“零食”可不是指薯片、坚果之类的食品，而是指一种像零食一样，碎片化、即停即动的运动方式，即尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。它可以短到20秒，也可以长到10分钟，跟随你的节奏自由调整。

每天3次、每次仅需1～2分钟剧烈的间歇性体育活动（VILPA），就能使全因和癌症死亡风险显著降低38%～40%，心血管疾病死亡风险显著降低48%～49%！

哪些运动属于VILPA？

看看你平时都无意中做到了几条：

• 为了赶上公交车而快速跑步到车站。

• 错过电梯，为了及时打卡而爬了好几层楼梯到公司。

• 吃饭时间到了，赶紧跑去排队。

• 为了抓紧时间看剧，花了五分钟的时间快速把全屋的地拖完。

• 陪同孩子/宠物一起玩游戏而气喘吁吁。

简单来说，对比主动地去健身房或室外锻炼，VILPA相当于在日常生活中不经意之间完成锻炼。除此之外，日常还能这样做：

1

早上刷牙洗脸时，做有规律的踮脚拉筋运动。

2

煮饭做菜时，可以边洗菜边做下蹲运动。

3

吃饱了饭又不想外出运动，可以在客厅里来回走十几圈。

4

上下班步行或骑行代替开车，如果距离太远，试着把车停在离办公室500米远的地方，让自己步行一段路程到办公室。

5

乘坐公交、地铁等公共交通时，试着步行至公交站或地铁站，甚至可以少坐一站，多走走路。

6

把看电视、刷手机的时间用来运动，练练瑜伽、仰卧起坐、散步、游泳、户外骑行等，都是不错的选择。

7

家务劳动、带娃、遛狗等也属于体力活动，既能锻炼身体，又有利于家庭和睦晚上睡觉前，在床上做3分钟～4分钟的蹬车运动。

8

晚上睡觉前，在床上做3分钟～4分钟的蹬车运动。

哪些人适合“零食运动法”

对于大多数40岁以上、没有定期锻炼或运动习惯的成年人来说是个好消息。如果你也是那种对运动只有三分钟热度或者没时间做耐力运动的人，这个方法再适合不过了。

其实，人们在日常生活中不需要投入太多时间，无需提前准备，也不用花钱购买健身房会员，只要有意识地提高速度，多花点力气，“见缝插针”地运动一下，就可能显著降低死亡风险。

如果想做到足够健康，按照世界卫生组织的建议，每周最好进行150分钟以上的中等强度运动。对于大多数人来说，这可能是一个有点过高的目标。那么不妨先把目标降低一点，让自己把每天的碎片时间用起来，让自己感受到每一分、每一秒，自己的身体都在变强。这可能是保持健康更高性价比、更有效的做法。

来源：CCTV生活圈