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图文无关 古人云，“命之曰道，道之曰气”，也就是说人的命运与健康与其呼吸有着密不可分的关系。在中国的传统文化中，呼吸不仅仅是一种生理现象，更是一种修炼身心的方式。通过呼吸训练，可以达到延年益寿的功效，这其中最有代表性的功夫无疑是“深呼吸”。 深呼吸练习在道家、佛家、医家都有文献记载。道家所谓的“吐纳术”，就是指通过“深吸长呼，汲吸天地之气，灌注精气之体”来达到调整身心、修炼精神的作用。佛家则相信，“呼吸是我们和真实存在之间唯一的桥梁”，通过深呼吸可以改善身心、培养专注力、提升智慧。而医家也发现，深呼吸有助于调整呼吸节律、增加氧气摄入，从而改善心率、血压、免疫系统等方面的健康状况。 图文无关 那么，深呼吸具体应该如何练习呢？ 首先，找到一个安静舒适的环境，躺在床上或者坐在椅子上都可以。 其次，尽可能放松身体，把所有的忧虑烦恼都放下，让自己完全沉浸在呼吸中。 然后，深吸一口气，尽量将胸腔鼓起，气息要自然畅顺。慢慢地吸气，数到自己觉得舒服的位置即可。 最后，慢慢将吸进来的气息缓缓呼出去，口腔轻闭，缓慢、均匀地呼出，直至感到呼气完全。 多练习几次之后，可以逐渐增加吸气和呼气的次数。一开始可以只练习3-5次，慢慢地增加到10次以上。 图文无关 当然，深呼吸练习的方式还有很多，比如“腹式呼吸”、“雷鸣呼吸”、“长呼吸⋯⋯”等等。但是无论采用哪种呼吸方式，都要注意以下几点： 1. 慢慢来，不要太过着急。从少数次开始慢慢增加，以免过度疲劳。 2. 不要强迫自己呼吸，尽量舒适自然。 3. 深呼吸练习不应影响正常的生理机能，不要因为呼吸过久而导致呕吐、头晕、胸闷等不适。 4. 深呼吸练习最好在医生或健康专家指导下进行。 通过深呼吸练习，可以促进全身的血液循环、增加氧气供应、平衡神经系统、提高免疫力等。同时，深呼吸练习也有助于提高身体的运动能力和耐力，减轻压力和焦虑，促进身心健康。 |
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