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上山醉虎 2017-09-16 21:04 呼吸，是我们习以为常的一件事情，有时甚是都是在无意识中完成的，据统计，人一天无意识呼吸的次数约为2万次！！一生之中，约有几亿次之多！ 但是呼吸，又是我们生存最基本，最重要的，最不可或缺的！ 那么，我们注意过自己的呼吸习惯，呼吸方式么？ 其实，我们的呼吸习惯，呼吸方式，在不知不觉当中，影响着我们的心情、我们的健康！在适当的时候，运用合适的呼吸方式，可以起到减压、降压、缓解睡眠甚至促进健康长寿的效果！ 那么，我们应该怎样做呢？ 首先，我们应该观察自己，属于哪种呼吸人士？ 一般来讲，我们大多数人是使用肺部呼吸法，也就是胸式呼吸！这种呼吸法，是使用肺部及其周围的肌肉进行呼吸，其特点是短促、频率高，换氧率高，其缺点是吸氧量小，肺部使用率低，容易导致，血液中含氧量降低、脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。这种呼吸，容易使人焦虑、烦躁，思维短！ 其次，认识到自己呼气的情况，我们需要改善。 改善我们的呼吸方式，往深呼吸、扩大肺活量、加大肺部使用率的方向改善，建议：腹式呼吸！腹式呼吸是指通过肺部、腹部联合呼吸的一种方法！腹部呼吸不仅能够增加膈肌的活动范围；扩大肺活量，改善心肺功能；减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能；可以改善腹部脏器的功能；同时还可以改善我们的精神状态！ 当我们遇到生气、烦躁、焦虑时，我们都可以采取深呼吸，让我们冷静下来！ 当我们压力大时，可以采取深呼吸，来调节身体内各种生理上的激素等，来达到降压的效果！ 当我们失眠时，可以采取深呼吸，降低呼吸节奏、平缓呼吸，减轻失眠症状！等等！ 腹式呼吸，可以让好处更长久，因此我们就要练习！ 再次，练习腹式呼吸，让我们生活的更健康！ 腹式呼吸： 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 经过长时间的练习，我们慢慢的就可以在行住坐卧等各种活动中，自然而然的进行腹式呼吸，从而更能适时调节身心、稳定情绪。 因此，学会正确的呼吸方法对身体大有益处，呼吸浅短的人每天锻炼一下腹式深呼吸，可以帮助你变的更精神，稳定情绪。 |
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