全面发动身体的创意游戏（适合中小学体育课）

校园教育日记 2023-05-24 发布于山东

展开全文

创意热身游戏（Warm-up Games）

热身并不止于严肃的功能性动作训练，CrossFit Leverage的创意热身游戏令大家严肃的体育课拥有了一个开心玩笑的机会，在乐起来的同时运动起来！

热身游戏1：抓杆游戏（The Stick Game）

工具：PVC杆

规则：运动员每人手握一根PVC杆围成大圈，间隔约0.6米，教师喊“左”或“右”，运动员放开手中的杆，根据方向抓住旁边的杆，没有抓住杆的运动员将接受10次burpee的惩罚。每过几轮，运动员向后迈一步以增加游戏难度。

热身游戏2：猫抓老鼠（Funnel Tag）

工具：无

规则：一组6-7名运动员，选出一只猫和一只老鼠，老鼠和其他人围成人体龙卷风，相互手臂搭肩，向左或向右冲刺保护老鼠不要被猫抓住。如果老鼠被抓，龙卷风成员将接受5次（波比跳）的惩罚，反之，猫将接受惩罚。

热身游戏3：GO！GO！毛毛虫（Team Inchworm）

工具：无

规则：至少3名运动员在起点呈坐姿螃蟹行走姿势，前面的人抓住后面的人的脚踝，最后的人手掌撑地，等待教练口令后开始行走，10米后原地转向，使最后的成员变为队长，输的队伍接受10次burpee（波比跳）的惩罚。

热身游戏4：农夫与伐木工（Farmers and Lumberjacks）

工具：6-10个标盘

规则：将标盘洒在地上，有些朝上，有些朝下，将运动员分成两组——农夫和伐木工，教练喊出开始口令后，农夫们将朝下的标盘翻转朝上，而伐木工则将朝上的标盘翻转朝下，只能用手翻转标盘，不能防守，将标盘全部翻转成功的一组或倒计时结束时标盘朝向多的一组获胜，他们将决定输的队伍的惩罚。

热身游戏5：跟着领导走（Follow the Leader）

工具：无

规则：运动员以夹臂俯卧撑的方式俯卧贴地，围成大圈，教练喊出开始口令，第一位运动员开始逆时针跳过每一个位成员，每经过一位成员后，该成员站起来跟上队长，直到跳过每一位成员后，从圈的另一端回到原点趴下。若有成员的起身时间错误的将带来灾难性的连锁效应。

注：该游戏以活泼的奔跑跳跃掩饰了其burpee的内涵……

热身游戏6：平板啪啪啪（Plank Tap Race）

工具：12-20只壶铃

规则：壶铃摆放成直线，间距为肩宽，两名运动员相对，从一端开始，保持平板支撑的姿势，依次轻拍每一只壶铃的把手。动作较慢的运动员将接受惩罚。

热身游戏7：超级人肉网球（Wall-Ball Burpee Tennis）

工具：一个10磅药球，4个跳箱

规则：跳箱拼接在一起制造一个球场，用壶铃标注边线，将4名运动员分为两组，用药球进行双人网球，一名成员完成抛球后，必须做一次burpee，球过网后，在对方场地内需接触地面一次并弹起后，才能被接住，然后重复相应的动作。忘记做burpee或有一方的队伍没能接住球，比赛结束，输的队伍接受10次药球翻转惩罚。