作者:金钰倩 浙大附属邵逸夫医院临床营养科 营养师 审稿:冯丽君 浙大邵逸夫医院营养科主任。
文章来源:邵逸营养食之有理 已授权《中国临床营养网》转载 一种消极的情绪体验,伴随着可预测的生化、生理、认知和行为变化,这些变化要么旨在改变压力事件,要么适应其影响。应激反应系统会在应激或压力条件下,将葡萄糖释放到血液中,使肌肉获得能量,我们的祖先在遇到危险时(灾难、与野兽搏斗等)可以有足够的力量帮助逃跑或者搏斗。吃进去的能量自然而然的得到了释放。 但是时代不同了~ 现代人的压力更多的来自于心理方面(工作困难,家庭矛盾等),多余的能量无法通过逃跑搏斗来消耗了,只能沉积为身体脂肪。 这也是一个时代的焦虑症——有压力觉得累,没压力觉得可怕。
一项比较大鼠慢性身体压力(足部休克)和情绪压力的研究表明,与喝水相比,身体压力减少了对糖精饮料的饮用和偏好,而情绪压力增加了对糖精饮料的饮用。 压力是如何促成肥胖 一篇综述中详细表述了以下因素 并且彼此之间相互影响 压力状态下 不仅进食更多,而且会更倾向于 快餐,零食,卡路里密集和高可口食物
下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴(HPA)
HPA轴生理过程 促肾上腺皮质激素释放因子(CRF) 从下丘脑发送到垂体,分泌促肾上腺皮质激素(ACTH)向肾上腺发送信号,刺激分泌皮质醇激素。反过来,皮质醇会反馈给大脑,以阻止进一步的皮质醇分泌。这种负反馈循环保护生物体免受长期有害的皮质醇暴露。但在压力持续作用下,HPA轴被高度激活,导致过多的皮质醇激素分泌。 过多的皮质醇激素可以增加食物摄入量和促进内脏脂肪沉积(尤其高热量食物选择)在肥胖的发展中发挥作用。皮质醇激素还会刺激愉悦的行为,比如吃吃吃。大脑还有对自身的奖励系统,来激励获得更多高糖高脂的食物,压力状态的缓解又导致奖励系统成为习惯,成为正向反馈。NPY是一种抗焦虑肽,又称为“情绪化饮食”的调节剂。精神疾病常伴有食欲不良,而NPY表达也往往低下。NPY的表达会刺激脂肪的生成或将葡萄糖转换为脂肪。看个有趣的实验:将小鼠分成四组,压力和无压力组,分别喂养普通饮食与高脂饮食12天。不管有无压力,高脂饮食组小鼠体重都明显增加。压力+高脂组增加的体重几乎完全来自于脂肪。普通饮食组体重相差不大,但压力+普通饮食组全身骨密度、骨矿含量都下降了。可见压力伤身呀!!压力下,普通饮食组活动减少,而高脂组进食频率增加,更加活跃。不难看出高脂饮食对压力状态下的“安慰”作用。怪不得每次夜晚赶工都忍不住离开屏幕满屋子找零食去,这吃下去能不胖。位于大脑中央杏仁核NPY神经元刺激食欲(胰岛素可以控制其表达),但在长期压力+高热量饮食结合下增加了NPY的表达,并且还会导致中央杏仁核出现胰岛素抵抗。妥妥的双重打击!!
压力与饮食
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