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漫长的假期过后，很多朋友会发现肚子又多了一圈肉，明明过年之前还是很苗条的身材，过了个年变成了“水桶腰”。 年也过完了，最后一个节假日元宵节也过去了，该上班的上班，该送孩子上学的上学，而该需要减肥的也要开始减肥了。 想要减肥，就要开始管理饮食，那么减肥的食物中蔬菜是永远不会出错的选择。要想减肥瘦肚子，哪些蔬菜可以帮助你瘦掉腹部脂肪呢？ 1、菠菜 首先就是请多吃菠菜。这种绿叶蔬菜富有营养，非常适合制作沙拉、炒菜或炖菜。 菠菜的热量非常低，怎么吃都不会发胖。而且菠菜有促进排便的功能，从而一定程度上减少毒素堆积在体内，能够有效减掉体内的脂肪。菠菜还有保护心血管的功能，多吃菠菜非常有利于体型肥胖的减肥人士。
2、红甜椒 甜椒是减肥食谱中的理想蔬菜，红甜椒热量低，营养丰富，同时也有助于产生饱腹感，可以有效防止暴饮暴食。而且其中的纤维含量和辣椒素也让红甜椒更有助于减脂。
3、西兰花 西兰花是营养最丰富的蔬菜之一，属于十字花科植物，这种十字花科蔬菜富含抗氧化剂，有助于减轻体内炎症。 通过减少炎症，身体能够更好地减轻体重并让身体其他器官组织更健康运行。 西兰花还含有其他几种可能促进腹部脂肪减少的营养素，包括维生素 C、钙和铬，人体需要维生素C将脂肪代谢为能量，从而减脂。 西兰花在减肥方面有很多好处，例如增加饱腹感、提供能量、促进消化、防止体重增加。
4、胡萝卜 最后，吃胡萝卜也能达到惊人的减肥效果！ 因为它可以提高身体的新陈代谢，食物的产热效应 (TEF) 是指食物在被消化时导致身体燃烧的卡路里速率。由于胡萝卜质地坚硬，它的TEF很高，因此只需食用胡萝卜就能使身体燃烧更多的卡路里。 吃胡萝卜和减肥最大的关系就是，吃胡萝卜很容易有饱腹感，而且会抑制多吃食物的欲望，自然也就能够起到控制体重作用了。
肚子大不减掉有哪些危害？ 1、糖尿病 当胖到一定程度的时候，肌肉和脂肪对胰岛素不敏感，这时候胰岛细胞就会分泌更多的胰岛素来对抗这种现象，过度工作的胰岛细胞会出现衰竭，发展为糖尿病。 2、睡眠呼吸暂停综合症 大量脂肪堆积容易白天嗜睡，晚上睡眠不好，并有打鼾、水肿、呼吸困难等症状，严重的还会导致睡眠呼吸暂停综合症。 3、心脏病 肥胖是导致冠心病发病的危险因素之一，还会加大心梗、中风的发病率。 4、高血压 肥胖最常见的恶果就是高血压，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。 5、高血脂 肥胖的人脂肪代谢紊乱，容易出现高胆固醇血症，高甘油三酯血症。会引起冠心病，心肌梗塞，脑血栓等心脑血管病。 6、脂肪肝 肥胖引起的脂肪肝，最终容易导致肝硬化、肝癌。 7、骨关节痛 肥胖导致体重过重，活动负担大，容易腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，影响肢体活动。 8、痛风 肥胖引起的代谢紊乱，身体代谢异常，造成尿酸过高，嘌呤高。 最后提醒朋友们一句：肚子越大，寿命越短，减肥，绝不是为了好看！ 肥胖是由【吃得多】、【运动少】、【营养不均衡导致体内代谢紊乱】三大原因造成的，那么最科学的减肥方法当然是【合理调整饮食】、【多运动】、同时【均衡体内营养】，缺一不可。 只有用营养去调理内脏，才能帮助身体各器官系统恢复到最理想的状态，减肥只是水到渠成的小事。
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