如何有效避免间歇性堕落？

想要一直保持自律的状态，其实并不容易，此刻你信心满满，谁知道下一刻，就着道上小鬼绊上一脚了呢？没准的事，比如你努力一直，感觉自己很棒啊，合该自我奖赏一番，于是打开游戏......

谁能料到，打开游戏之后，你是不是就像被阎王叫去，回不来了呢？

今天我幸苦抓出“五个小鬼”，悉数把它们就捆绑在各位面前了，诸位可得认亲了它们的真面目，因为只有认清了才好做提防，可不要等它们半夜出来害人，还怪我没好心提醒哦！

1、警惕放松的方式、警惕奖赏的形式。

学习一阵，成就感满满，自我感动，同时也觉得应该可以放松一下，于是玩一把吃鸡，吃着吃着，就吃不回来了…...一失足成千古恨，再回头已好几个小时。

学习这种事情，我们需要自我激励，自我构建意义，寻找到价值感，甚至需要明确责任，等等，我们才会去投入。

然而游戏呢，它很单纯，很纯粹，仅仅只是一个让人能够沉迷的机制，就能够轻而易举的俘获你的大脑。

不光是游戏，许多具有高刺激性能的诱惑都有同等的效果，抖音、快手、刷剧、综艺，甚至是知乎、微博、朋友圈……很多时候，这些极易让人上瘾的娱乐，你觉得玩一会儿是放松、是对自己的奖励，然而，稍一不注意，就会进入娱乐滑坡之中…

所以，一定要警惕我们选择放松的方式，以及，警惕某些用于自我奖赏的形式——不当的自我奖励会带来自我毁灭。

那学习或者一阵繁重工作之后，该选择什么方式进行放松，该选择何种活动进行自我奖赏，才不会走向娱乐滑坡？

反过来想一想，你游戏玩得累了，会不会选择用学习来放松一下？

肯定不会的吧？

因为，游戏这种事情在我们心中，才是更多跟“放松”挂钩的，而说到学习，时常更与“累”挂钩，更有沉重感——两者在我们心中的认知和感觉，几乎是“对立”的。

感觉对立，行动就会对立。

所以，学习或者是工作之后，最好选择哪些给人中性感觉的，其实也是中性刺激度的活动，用来放松、自我奖励，比如运动，跑步、打篮球、羽毛球，运动可以让大脑得到放松，比如听音乐，等等。

学习或者工作累了之后，人的自控力已经严重耗损，如果此时选择游戏或者抖音这些会带来成瘾性的娱乐活动，用以自我放松或者进行自我奖励，恐怕，你会更难以把自己拉回来。

2、明确身体控制权。

都说真正的自由是自律。所谓的自律，就是对自己的身体具有控制权，指哪打哪。

这个控制权掌握在自己的手上，它具有自主性。

一个人一天24小时，你是否能够明确你的每个小时“该”去干什么？

如果你没有明确自己的每个小时应该去干什么，缺乏对自己时间的设计、规划，那么你就容易被其他能够支配你时间的事物所支配、所充斥。

一个经常被别人支配的人，我们说他是个“没主见”的人，“没主见”几乎就像骂人话了。

余暇时间，如果自己不能创造自己的精神空间，如果不是自己决定时间度过的形式和内容，而总是被动被其他事物所充斥，比如游戏，抖音，微博等等，这些东西，能填补大众的空虚时间，也可以填补你的……

一时沉浸一时乐，如果能够一直沉浸一直乐，其实也挺好的，不过，只可惜人还有反思空间、只可惜放纵也是需要底线的，有一天，他会想：我的生活怎么搞成了这个样子？

于是他意识到自己的状态叫做“堕落”，他开始痛苦。

“堕落”并不是最差的状态，习得性无助才是。

意识到自己堕落之后，最要做的事情就是及时止损，停下来。

停下来，找回自己身体和行为的控制权。

怎么找回身体控制权？

很简单，就是对自己的时间进行划分，问问自己：接下来的一个小时，我应该去做什么？

有人问，如果不知道自己该去做什么呢，那就更简单了，你要做的事情就是去搞清楚，自己接下来的一个小时该去干什么。

给自己每一天的清醒时间设置时间节点，每到了小时整，就问问自己接下来的一小时该去做什么。

因为我们这里的语境是“堕落”，所以，对于那些自觉已经陷入堕落，但又极想要走出恶性循环的人，我建议你一开始的时候，可以对自己更为严格一些，给自己设置每隔一小时的闹钟，每当闹钟响起，就拉回自己的注意力，看看自己过去的一小时是否专注在自己要做的事情上，想想接下来的一小时应该去做什么。

并不是不让你去游戏，并不是不让你娱乐，每一个小时里，其内容由你自己设计，是学习是做爱由你决定，我只是想告诉你，每一个小时里的内容，都须有你的主动意识参与，而不是无意识的让自己的注意力不断其他事物带走。

从每一个小时里重新找回对自己身体的自控，你就慢慢的控制住了自己。

3、技术性对抗间歇性堕落。

书籍《我的奋斗》是罗永浩的一本自传，在书中，他表示自己也和所有人一样，都是懒惰的、没有毅力的人，年轻时也会因为一场人生励志讲座而热血沸腾两三天。

他曾为了督促自己坚持学习，在小摊上买了100多斤成功学破书。

每当他学习坚持不下去的时候，就会打开这些书籍，给自己注射精神鸦片，于是又能坚持学习三天。

当他发现自己会因为这些书而激发斗志的时候，他技术性准备了这些书籍。

最后，那一百多斤书只有两三本没碰过，就是这些书籍，让他挺过了最为艰难的学习阶段。

我想那时候的罗永浩是很幸运的，因为那时候的他，看成功学书籍，对于他而言，具有注射精神鸦片的作用。

我也给自己注射过类似的精神鸦片，一次班主任在班会上播放感恩视频，我看电影什么的不大会哭，但是看这些视频，我会哭得稀里哗啦，每次看完，就觉得要对得起自己对得起父母要好好学习，动力特别足。

我高中的时候，在手机里存了几个这类视频，每次失去动力的时候，夜里，会在棉被下偷偷看这些视频，第二天又斗志满满。

但是现在再看这些视频，已经看不进去，它们再也激励不到我。

所以成功学，鸡汤，激励视频，这些东西，它们对人的激励作用是有阶段性的，它们可以刺激没见过世面的年轻人，但对那些饱受社会毒打的人，这些东西无能为力。

如果这些东西现在还能激励你，那就不妨让它们激励你——因为被激励过的人知道，这些东西的激励作用，还真挺杆杠的。

4、进两步退一步，才是正常的，继续走就好。

玩游戏的时候，你学习新的技术动作，今天在训练场练习，能上手了，明天再来玩的时候，发现自己却生疏了，这很正常，你需要再练习。

很多事情都是如此的，有的人从一个不自律的状态想让自己变得自律，结果自己坚持没几天，就回归原先的状态，再一次尝试，发现又是如此，于是得出自己不行之类的评价。

这样的自我评价来得未免过早。

我们经常以最后一刻的结果来作为事件的评价，然而，一个人自律两天，跟一个人坚持了五天，这两者的“失败”是不一样的——何况，这些中断并不代表你的失败，你只需要继续就好了。

一个要求自己上进的人，最怕的是自我苛责。

想想看，如果一个人能去掉自我苛责，更加纯粹的看待自己的行为，第一次尝试自律，他坚持了两天，第二次坚持了五天，第三次坚持了七天……尽管我们会看到，中间他会有间歇停顿，但是只要他不进行自我苛责，不把这些“间歇停顿”扩大变成“长时间停顿”，他就可以重新再来。

如果他学会复盘和自我反思，那么就可以沿袭使用上一次的经验，在新一次的自律尝试中坚持更长的时间。

我很喜欢我一位朋友说的话，不要在原地停留太久。

是的，只是间歇停顿而已，没准那是在调整自己的节奏，没准是在休息，只是，不要在原地停留太久就可以了。

5、让万事开头不难。

对于重要的事情，更为重要的不是把事情做成什么样，而是首先训练自己能够一直去做。

比如阅读这种事，很多人知道它重要，但是执行不来。有时候下定决心，但是没看多久，于是阅读计划就搁置了，渐渐会觉得看书这件事好难。

对于这样的朋友，我想问，每天看一本书、每天看30页、每天看10页、每天看一页，哪一项对你来说，是一定可以做到、一定不会失败的？

把你的目标计划，细分成任务，细分到每天做都不会抗拒，每天都可以做到，而且一定不会失败，然后持续的去做。

每天去做，这件事就会变成你生活的习惯存在，你会像习惯吃饭、刷牙一样习惯它的存在。

任务小到不可能失败。（这也是《微习惯》一书的思想）

每天写1000字很难，但每天写50个字，却很简单，简单到不可能失败。

每天背100个单词很难，但每天背诵5个单词，却很简单，简单到不可能失败。

每周看一本书很难，但每天看一页纸，却很简单，简单到不可能失败。

简单到不可能失败，你还有什么理由失败？

有人说，写50个字，背5个单词，看一页纸，量这么少，有什么意思？emmmmm……是的，正因为我们都会想“每天量这么少，有什么意思？”，所以在我们把“每天看一页书”或者“每天写50个字”或“每天背5个单词”这些嵌入我们的行为习惯之后，我们都会自觉加量的。

万事开头难，这些微小习惯，让万事开头不难。