春夏提升体质的三个小活动：大补脾胃，又疏肝气，孩子没有不喜欢的

五一假期还剩三天，受够了热门景点人挤人的罪，不如带娃试试这几个“家里蹲”小活动，大补脾胃，又疏肝气。

01  踩土

小时候的我们，有山坡可以摘果挖野菜，有水田可以捉蝌蚪青蛙，到了孩子这一代，却连真正的土地都见不到了，柏油路两侧看起来绿油油，其实也不过是一层薄薄的草皮而已。

五行中，脾胃属土，脾土通泥土。一片泥土地能够给予脾胃的，是一个同气相求的能量场，缺少了泥土的亲近，脾胃就有所不足。

徐文兵老师在《黄帝内经说什么》中也提到，“城市大都市化以后，人们见不着土了，见不着土以后，人就会脾虚。”所以，在城市长大的孩子，多踩土，能补脾胃不足。

多踩土可以养阴。中医认为，人体只有阴阳平衡，生命活动才会旺盛。天属阳，地属阴，炎热的午后，阳气已经足够，这时候带着孩子光脚踩土，或者穿着布鞋在土地上蹦蹦跳跳，引阴气到体内，可以抚平身体里的虚火、燥热，达到养阴的目的。

多踩土还能让孩子少生病。土地中含有丰富的微生物群，能孕育和消化万物，是万物生长的根基。所以常在泥土地上奔跑的农村孩子，微生物进入他们的肠道，就不容易过敏、脾胃消化更好、身体更结实。

踩土，最好是能够回老家、去农家乐、去田地里、去公园里，尽情地踩成片的土地，如果条件不允许，至少也不要阻止孩子在楼下小区玩泥巴、踩泥坑，要允许他们和泥土接触，释放天性。

踩土的注意事项：

（1）初次踩土，最好不要光脚，可以着一双轻薄的鞋袜，避免“水土不服”；

（2）踩土时间最好选择阳光比较好的时候，阳气比较足；

（3）本身脾胃湿气重、比较虚寒的孩子，尽量去踩温暖干燥的土壤，以免生湿。。

02   掏鸡蛋

我家孩子没见过几次鸡，所以每次回老家，第一件事情就是喂幺外公养的鸡。他人小手小，又贪心，玉米粒一抓一大把，边走边洒，等找到鸡，手心里也不剩几颗了，幺外公看着孩子呆呆的样子实在可怜，就带着他去掏鸡蛋。我一路观察下来，发现这个活动很适合内向、敏感的孩子。

能提升孩子的观察力和思考能力。因为是散养，所以鸡没有固定下蛋的地方，要掏蛋只能往隐蔽的树丛、草丛、矮洞找。我们大人能找到蛋都不容易，别提小孩子了。常常是幺外公先看到蛋，然后指一个方向给他，等他自己去探索发现，这就锻炼了他的观察力；

遇到矮洞必须蹲下，把胳膊伸进去掏才行，手短掏不到不说，还会弄一身土，幺外公递给他一根树枝，他马上反应过来可以用树枝把蛋赶出来，这是在教他学会借助工具达成目的。

能锻炼孩子的胆量。我家孩子才3岁，个子矮，一只挺拔的鸡乍眼看上去差不多有半个他那么高，有两只鸡还特别凶，如果是孩子单独走在前面，它们就敢凑上去“试探”，看到孩子停下脚步，它们就敢“得寸进尺”往前逼近。

我们告诉他，鸡也怕你，只要你继续往前走，鸡就后退了，试了一次果然有效后，孩子终于能大胆迈开步子了。

运动生阳气、疏肝气。孩子满山坡地转悠着掏鸡蛋，对他来说，是一场放松身心、又带探险性质的游戏。

力度温和，持续时间又适中，能够让孩子在运动中生发阳气，又不至于到耗散的程度。而且房前屋后都是绿竹林，山坡上视野又开阔，再加上成功掏到鸡蛋的喜悦，都有利于调节孩子情绪，疏解肝郁。

03   晒太阳

晒太阳是最简单的补阳气方法，这个已经说腻了。平时早出晚归，我们哪有时间带孩子晒太阳呀，借着这个黄金周，赶紧带娃晒上。

时间上，以清晨7点到9点或者傍晚5点最合适。立夏后，天地阳气渐“长”，我们应该晚睡早起，以天刚刚亮起来最好，此时阳光柔和，紫外线不是十分强烈，适合大人和孩子一起晒太阳。

重点晒背。中医认为，背为阳，腹为阴，经常晒晒后背，能温煦背部督脉和膀胱经，督脉又主一身之气，晒背就是晒全身。

晒10～30分钟。晒太阳不拘地点，可以在屋内阳光洒过的地方晒，也可以去户外晒，但不管怎么晒，都要注意过犹不及的道理。婴幼儿时间适当短些，成人时间可适当延长。晒完后适当补充一些水分最好。

文 | 小五

编辑 | 小五

插画 |茉莉红

校对 | 叶子