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逆腹式呼吸正确方法是吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。 逆腹式呼吸对腹腔容积的改变主要是：吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横膈肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横膈肌上升还原，使腹腔容积变大。 做逆腹式呼吸时，动作要领如下。 1.呼吸要深长而缓慢。 2.用鼻呼吸而不用口。 3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3~5秒，屏息1秒，然后再慢呼气6~10秒。 4.每次5~15分钟，做30分钟最好。 5.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深；身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
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