对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说，午睡可使大脑和身体得到放松和休息，是恢复和补充精力的一种好习惯。   午睡多长时间对健康更好呢？ 美国宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。 分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4～6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。  除了减缓大脑早衰，午睡还有哪些好处？ 1. 降低心血管疾病风险 午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。研究显示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。 2. 改善脑供血，预防中风 炎热的夏季，很多人晚上睡不好，中午补个觉，不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中（中风）。 3. 修复大脑细胞，提高记忆力 午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。 4. 促进泪液分泌，有效养眼 闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。 5. 刺激淋巴细胞，改善免疫力 德国一项研究发现，中午1点是人在白天时的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。   午睡有何禁忌？ 1. 饱食后入睡 饱食后入睡不利于消化和睡眠质量，因为吃饭后血液会集中到消化系统，大脑和肢体血液供应较少，醒来后容易头晕无力。 建议：可以先小睡15～30分钟再起来吃午饭；或者吃完饭后活动10～20分钟再小睡。 2. 趴在桌上睡 趴在手臂上睡会给眼球带来压力，导致高度近视、青光眼等疾病；还会压迫手臂的神经血管，造成手部麻木。 建议：在家可以选择躺在床上或椅子上，采用头高脚低的侧卧姿势，减轻对心脏的压力。如果在办公室可以买个颈枕，靠在椅子上小睡。 3. 睡得太久 建议：上班族小睡不要超过30分钟。 |
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