对于肝病患者而言,优质充足睡眠至关重要。23点之后,全身各器官和组织进入修复状态,肝脏和肝细胞也是如此。若出现睡眠障碍,势必会影响肝细胞修复和肝脏藏血,同时也会加重肝脏疾病,影响生理以及心理功能。面对睡眠障碍不要焦虑,可尝试以下几种方法来改善。 为什么肝病患者会出现睡眠障碍? 1、躯体因素 多数肝病患者合并低蛋白血症、肝腹水、腿部抽筋或痉挛、贫血等,由于身体不适而造成睡眠障碍。 2、精神因素 由于病情反反复复或疾病恶化而承受着较大的心理压力,以至于出现焦虑或抑郁,从而影响睡眠质量。 3、跟肝脏疾病有关 中医认为:肝藏血。一旦肝脏发生病变,可减弱储存血液能力,难以正常调节血液循环。由于血液流通能力受到阻碍,易造成代谢紊乱,影响睡眠质量。 肝病患者该如何改善睡眠? 1、调整饮食 注意饮食清淡,适当吃含优质蛋白质和维生素的食物,能促进受损肝细胞修复,帮助改善睡眠。拒绝吃辛辣刺激和肥甘厚腻食物,防止刺激肝脏而引发不适。晚餐吃七分饱就行,不能吃得太饱,以免因为腹胀或消化不良而造成入睡困难。 2、合理运动 睡觉前可以做舒缓运动,如练习瑜伽、散步、八段锦或打太极拳等,可刺激大脑分泌内啡肽,有助于改善不良情绪,促进入睡。睡前也可以打坐冥想或做身体按摩,同样能改善睡眠。 3、规律作息 在固定的时间起床和入睡,每天晚上睡够7~8个小时,即使在节假日也不能改变睡眠习惯。 4、泡澡或泡脚 睡前泡热水澡或泡泡脚,能加快全身血液循环,利于乳酸排出,使得紧绷的情绪得到放松,促进身体和大脑放松,有助于进入睡眠状态。 5、创造舒适的睡眠环境 保证室内安静、温度和湿度适宜、空气清新,穿宽松舒适的睡衣,营造舒适温馨的睡眠环境,能帮助提高睡眠质量。 6、睡前远离电子产品 睡前30分钟不能碰手机或电脑,以免让大脑过度兴奋而造成入睡困难;可以安静的读书或听音乐。 温馨提示 通过以上方法仍然无法改善睡眠,还需寻求医生帮助,在医生指导下通过行为疗法或药物来促进入睡,提高睡眠质量,利于病情康复。 |
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