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作者：天津市第三中心医院 叶青主任  您知道吗，《2022中国睡眠研究报告》调查显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍。对于慢性肝病的朋友们，这种情况就更为严重。因为多项研究表明，慢性肝病会影响患者主观睡眠质量。据报道，有60%～80%的慢性肝病患者都有睡眠障碍的问题；而睡眠障碍反过来又会导致肝病的进展、生活质量的下降。 看，睡眠不好 这确实是一个大问题！ 1 啥是睡眠障碍? ” 睡眠障碍就是指由特殊原因导致的入睡困难、早醒，或者睡眠中有行为异常，反复觉醒。严重时可以影响人的生理功能、心理社会功能以及情绪。  2 为啥肝病患者 容易出现睡眠障碍? ” 其实许多因素都导致并加重了慢性肝病患者的睡眠障碍。 比如，躯体上的因素：合并低蛋白血症、腿部痉挛/抽筋、隐性肝性脑病、腹水、贫血、干扰素治疗等。 还有精神方面的因素：焦虑或抑郁。据报道，超50%的慢性肝病患者存在抑郁问题。很多肝病患者比如乙肝患者，通常会有巨大的心理压力，担心病情无法控制、走到肝硬化或癌变的阶段，又担心家人和自己接触会感染乙肝病毒，这种沉重的心理负担导致严重影响到患者的睡眠质量。  从中医角度来说，这是因为中医强调“肝藏血”，当肝脏出现病变，其储藏血液的能力下降从而无法正常调节血液循环。血液流动能力受阻，代谢紊乱，自然睡眠会受到影响。 3 肝病患者 如何拯救睡眠障碍? ” 在日常生活中，肝病患者应保证睡眠时间，好的睡眠有助于疾病的恢复。睡眠时进入肝脏的血流量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。优质睡眠对肝病恢复帮助很大。那么如何来通过建立日常的好习惯来改善睡眠呢？ 睡前洗热水澡或泡脚 睡前洗热水澡、泡脚不仅可使身体温度下降让人产生困意，还会加速血液循环，让疲惫的身体和大脑得到充足放松，更有利于进入睡眠状态，同时还能提高个人睡眠质量。  养成良好的作息习惯 《中国睡眠研究报告2022》号召全民践行“118”健康睡眠理念，即“11点睡觉,睡够8小时”，树立健康睡眠理念，掌握睡眠主动权。 同时，“11点睡觉，睡够8小时”更多的是代表一种规律的作息习惯，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。 睡前运动/按摩 睡前进行舒缓的体育运动或按摩，可以选择散步、快步走、慢跑、瑜伽、背部按摩等，可以促使大脑分泌出特殊物质来抑制机体兴奋性。同时，运动还能增加自己想要休息的欲望。  合理饮食 在饮食上，尽量保持清淡，不要吃辛辣刺激的食物，否则容易导致肝脏受到刺激，影响到睡眠。另外，患者晚上不要吃得过饱，否则容易出现腹胀、消化不良的情况，难以入睡。 保证良好的睡眠环境 肝病患者选用适合自己的枕头，卧室保持安静、空气清新、光线柔和，来营造一个良好的睡眠环境。  睡前远离手机 建议肝病患者在睡前的半个小时避免玩手机及其它电子产品。这一条很重要，因为越玩手机越兴奋，入睡困难是必然。您可以通过看书、听音乐、听英语等方式促进睡眠。 肝病朋友们可以试用以上几个方法，养成良好的睡眠习惯，来改善您的睡眠。同时您还应该重视的是遵医嘱，科学诊治原发病，保障肝功能稳定，这是良好睡眠的前提。 如果通过以上方法还不能睡好，需要咨询专科医生，应用药物助眠。睡眠好，肝才好！ 肝大夫 亲爱的朋友们，您平时有什么困惑吗？无论是对疾病的担心，还是对治疗的疑虑，只要给您造成了困扰，都欢迎您后台详细留言，我们将一一着手，为您和众多肝友答疑解惑…… 本文图片来源：创客贴图库 作者简介 PROFILE |
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