从日常生活中锻炼自己的专注力

从日常生活中锻炼自己的专注力，可以做的几件事：

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1⃣️【在碎片时间里，试着忍受无聊】

尝试在排队、等地铁、学习过程中短暂的休息时间里，不要掏出手机，让自己放空一会儿。

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在随时随地都能掏出手机获取大量新鲜信息的今天，让自己在没有外部刺激，或者在低刺激下，也能保持平静，是一项需要培养的能力。

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如果我们的大脑连几分钟的无聊都难以忍受，习惯了一无聊就打开手机，那么在阅读、学习或者需要深度思考这些在玩手机面前显得不是那么“有趣”的事情之时，就更容易感到枯燥乏味，进而把注意力转移到玩手机上。

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当然，完全戒掉手机是不可能的，也没有必要这样做，需要戒掉的是对手机依赖到无时无刻不想掏出手机看一眼的行为。

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2⃣️【简单的呼吸训练】

👉🏻这个方法是从李笑来的《财富自由之路》中学到的：

1. 找一个安静的地方，用自己感觉舒服的方式坐着。

2. 设置一个定时器，从5分钟开始，慢慢延长时间。

3. 闭上眼睛，开始深呼吸。

4. 将所有的注意力集中在呼吸上，一旦感觉到注意力转移，立刻把注意力转移至呼吸上，直到定时器响起。

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👉🏻还有一个更简单的方法：

刻意缓慢呼吸2分钟，用10秒钟左右完成一次呼吸。

可以在一些碎片时间里，用深呼吸来代替玩手机。

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3⃣️【一次只做一件事，只想一件事】

👉🏻其一，写to-do-list，并设定番茄钟，这样做的意义在于提醒自己：在此时此刻，我只做这一件事，即使是思路卡壳，或者思绪飘到其他地方，我也要让自己专注在目前正在做的这件事上。

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👉🏻其二，可以阅读一些比较经典但是不那么容易理解的书，比如社科类的教材或者是英文原版书，从看10页书开始，慢慢延长时间。

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4⃣️【规律作息】

Jordan Perterson在如何提升专注力的视频里提到：

👉🏻每天尽量在相同的时间起床，这样生物钟会运作得更加顺畅，情绪会得到更好的调节。

👉🏻起床后尽快吃一顿富含蛋白质和脂肪的早餐，有助于调节胰岛素，进而稳定情绪。