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生活中对我们影响最大的是什么？ 是外在遇到的人吗？是生活里碰到的事吗？其实都不是，对我们影响最大的，是我们内心在面对外界的人事物的时候所感受到的情绪反应。 不是生活里遇到的人碰到的事本身他们有多大威力让你的人生痛苦或快乐，而是你内在对于外界的反应和情绪感受最终决定了你人生的幸福感。 在现实中，我们更多时候推崇的是理智，认为它是更高级更有智慧，但往往是我们的内心感受最后拖了人生的后腿。 在《心智突围》这本书中，我谈到了人类大脑的组成部分。根据最近几十年脑科学的研究， 人类的大脑可以分为三个部分——爬虫脑、情绪脑和理性脑。
爬虫脑 爬虫脑位于大脑的最底层，这一层的大脑在爬行动物时代就已经发展好了，在距今 2 ～ 3 亿年前已经演化形成了。爬虫脑的主要作用是维持人体的基本生存功能，包括控制生命的功能、身体的生长过程，以及器官的新陈代谢等，它也让我们能够对周围环境的刺激做出本能反应，所以我们也可以叫它“本能脑”。 情绪脑 第二层大脑是情绪脑。这一层大脑存在于高等动物和人类的大脑中，在哺乳动物时代就发展出来了。情绪脑的主要作用是表达情感，形成记忆。它和本能脑相连接， 产生各种情绪和生理反应，让我们可以根据外界反馈获得不同感受。 理性脑 只有人类发展出了这个独一无二的理性脑， 也就是我们所说的大脑新皮层。理性脑能够对世界做出客观理智的判断， 能够通过客观分析和推理来识别当前真实的状况。相对于毫不费力地做出即时反应的情绪脑，理性脑则需要人类花费时间和精力去思考、去琢磨、去分析，在对人、事、物有了一个全面而客观的认识之后，再做出反应。因此，理性脑能够让我们做出正确判断，纠正错误行为，改变自身习惯，并最终有机会摆脱无用情绪的困扰，回归内在的宁静。 人类大脑的这三个部分，让我们的言行举止分为两种模式：
有一个形象的比喻：象和骑象人。人类的「情感模式」是自由随性的大象，而「理智模式」则是克己复礼的骑象人。 大象渴望及时行乐，好逸恶劳，阴晴不定，总是愿意为了眼前利益而放弃长远好处，就像你明知道自己胖，还是抵制不住美食的诱惑；而骑象人则希望大象能够超越当下，深谋远虑，未雨绸缪，能够为了实现目标而克制欲望。 可是，情感模式来自于经过上亿年进化的本能脑和情绪脑，它的力量比起很晚才发展出来的「理性模式」强大了太多。 当你情绪泛滥的时候，甭管你有多高的认知，多理性的思考，往往都毫无还手之力，你会很快被情绪所控制，变得暴躁冲动，恐惧害怕，什么都做不好。 就像现在很多旅游景点都会有玻璃栈道，就是那种在山巅处的栈道，用很宽的玻璃做的，人站在上面往下看，可以直接看到万丈深渊，有种悬空的感觉。 其实，从理性角度看，我们都知道自己是安全的，这种玻璃栈道的支撑力比一般的钢板还强，用锤子都砸不碎，但是，我们本能的恐惧情绪却往往会让很多人望而生畏，迈不开步子，明明知道很安全，但却还是被情绪所控制。 所以，自由随性的大象如果不受控制，我们就会被情绪牵着鼻子走，凭借直觉本能横冲直撞，忽高忽低，任由摆布。 每个人不可避免地都有情绪，情绪有积极的和消极的，有你喜欢的，和不喜欢的。情绪其实是送信人，每一种情绪都携带着重要的信息来与我们沟通。 如果你满怀诚意地收下这个信息，理解并应对好它们，它们也就会默默离开，否则，它们就会形成一种惯有的心智模式，一次次地不请自来，就像一个快递，如果你一直拒收，它就会反复地被投递。 其实，理智模式来自于我们的意识，它负责一件事情要不要做，该不该做。而情感模式来自于潜意识，它负责一件事情你愿不愿做，想不想做。 当你理智上想要减肥的时候，你只是在决定要不要做该不该做，但是如果你没有获得潜意识的支持，内心根本不愿意去做，那你大概率会觉得减肥这件事情特别辛苦，不想付出行动，往往会半途而废。 所以，我们需要认真对待那头“大象”，它很调皮和情绪化，但是它也很有动力，关键在于你这个理智的“骑象人”，他应该如何与那头“大象”和谐相处，朝着同一个方向和目标前进。 一旦象和骑象人能够往同一处发力，那你做成一件事情的概率会非常高，你将能够真正地做到心想事成。 想减肥，你很快就能减下来了，因为你不仅觉得减肥有必要，而且你愿意付出行动去撸铁，而不是大吃大喝葛优躺。 想学一样东西，你很快就能投入进去了，因为你不仅觉得学习很重要，而且你愿意沉下心来去看书问问题，而不是刷微信刷抖音。 那如何让象和骑象人能够达成一致，和谐共处呢？ 一句话，就是锻炼你的觉察力。当你的觉察力越高，你的理智（骑象人）就越能够介入到情绪反应中（象），就越能够发现潜意识和你理智上的对抗。然后，你可以试着放下那份内心的抗拒，让那头大象安静下来，慢慢理解你理智想要前进的方向，然后在平和的心态下顺从你，协助你前进。 想要锻炼觉察力，你就要学习内观和冥想。 内观和冥想是一种修炼注意力和意识的技巧，有助于减轻压力、提高专注力，并促进内心的平静和平衡。下面是一些指导步骤，帮助你开始进行内观和冥想： 1. 创建一个安静的环境：找一个安静、舒适的地方进行内观和冥想。关闭电视、手机等干扰因素，并确保你不会被打扰。 2. 坐下来或躺下来：选择一个舒适的坐姿或躺姿，保持身体放松但保持警觉。你可以选择坐在垫子上、椅子上，或者躺在床上。 3. 关注呼吸：将注意力集中在自己的呼吸上。深吸一口气，然后缓慢地呼气。注意呼吸的感觉和节奏，不要刻意改变它，只是观察它。 4. 观察身体感觉：开始逐渐放松身体，从头部开始，向下扫描身体的每个部分。注意感受身体的轻重感、温度、舒适或不舒适的感觉。如果你发现有紧绷或僵硬的部分，试着在呼气时放松它们。 5. 注意思维：意识到你的思维活动，但不要去判断或陷入其中。当思绪漂移时，将注意力重新带回到呼吸或身体感觉上。你可以把思维比作流水，你是岸边的旁观者，只是观察它们流过而不陷入其中。 6. 增加时间和频率：开始时，尝试进行短时间的内观和冥想，例如5到10分钟。随着练习的深入，逐渐增加时间，达到15分钟甚至更长。也可以每天进行多次练习，以建立持续的冥想习惯。 7. 寻求指导：如果你是初学者，可能会发现跟随冥想导师或使用冥想应用程序有所帮助。这些资源可以提供指导和结构，帮助你更好地掌握内观和冥想技巧。 请记住，内观和冥想是一项持续的修行，需要耐心和坚持。每个人的体验都不同，所以不要期望立即达到完全的冥想状态。随着时间的推移，你会逐渐发现自己的觉察力越来越厉害。 当你内心的象和骑象人能够和谐一致，那你将成为你想成为的人，做成你想做的事情。 PS：在未来，我也会计划开展内观冥想训练营，让大家和我一起建立起生活里的觉察力。共勉～ 关于我 Windy Liu | 雨令，探索人生哲学，追求自我成长的理性思考者，著有《心智突围》，重构心智的底层逻辑。 Top好文  自言稚语 （ID: selfgrowing1118） 探索人生哲学 | 追求自我成长 精进者的生活指南 |
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