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健康的机体必须保持水分的平衡，科学研究和实践证明，每天早上喝一杯水，能做到持之以恒，对健康和延年益寿有如下好处。 1、促进排便 清晨饮水可预防习惯性便秘。由于胃肠得到及时的清理洗刷，粪便不会淤积干结。同时，饮水对胃肠也是一种轻微的刺激，能促使胃肠蠕动，有利于排便。 2、利尿作用 清晨空腹饮水，15~30分钟就有利尿作用，其效果迅速而明显。 3、排毒作用 许多家庭有晚餐吃得丰富的习惯，因此，晚间摄入的动物蛋白及盐分进入体内较多。动物蛋白质在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水，可通过促进排尿，尽快把它们排出体外。 4、预防高血压、动脉硬化 人每日都必须靠饮水来维持身体矿物质的营养吸收，但吸收的钠含量过高不仅会升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，有促进动脉粥样硬化的作用。若在早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。平时饮水多、爱喝茶的人，高血压及动脉硬化发病率就低。 5、预防心绞痛 人体通过一夜的睡眠后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多，血液就会变得黏稠，血管腔也因血容量减少而变窄，这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，甚至发生闭塞。因此，心绞痛及心肌梗死多发生在清晨及上午九点左右。老年人如在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗死的发生。 “一日之计在于晨”，清晨的第一杯水显得尤其重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？ 1、喝什么 新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加机体对水的需求，反而造成体内缺水。 2、什么温度最适宜 有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是最不适宜的。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝30℃以下的温开水。 3、喝多少、怎么喝 300毫升的水最佳，喝水时最好小口小口地喝，以喝完感觉舒畅不胀为宜。喝水时机很重要，清晨喝水最好是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。 4、是否加盐 很多养生资料、网站上都说早晨这杯温水加盐效果会更好，然后摆出一堆道理；但还有很多文献、资料中说加盐并不好，自然也有一堆道理。笔者觉得似乎加盐这件事并不是看起来那么完美，那干脆就只喝白开水好了，何必画蛇添足呢？ 注：本文由《饮用水世界》整理发布，仅作行业交流，不作任何商业用途，版权归作者所有。
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