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30岁是一个人的分水岭，30岁之后，身体的新陈代谢开始逐渐减缓，加上工作压力、生活习惯等因素，很容易导致身材的变形。因此，开始健身是非常必要的。 坚持健身锻炼可以提升活动代谢，改善肥胖问题。那么，30岁后的人开始健身，应该从哪些训练入手？ 首先，你需要先了解自己的身体状况，选择适合自己的训练计划。 建议，在健身前先到医院进行身体检查，确保身体状况良好，然后再选择适合自己的训练方式。尤其是三高患者要听从医生的嘱咐，不要盲目瞎练。 其次，选择适合自己的有氧运动，提高身体代谢率。 有氧运动是提高身体代谢率的最佳方式，改善肥胖的不错选择，如广场舞、慢跑、快走、游泳、跳绳等都是不错的选择。 对于年纪比较大、体重基数大的人，可以从低强度训练入手，慢慢提升体能耐力后再提升运动强度。 建议，每周进行3-4次有氧运动，每次40-60分钟，可以有效地燃烧脂肪，提高身体代谢率，增强心肺功能。 再者，可以辅之以力量训练，塑造完美身材。 除了有氧运动外，力量训练也是塑造完美身材的重要环节。力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提升基础代谢水平，从而达到燃烧脂肪、塑造身材的效果。 建议，初学者从简单的力量训练开始，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，逐渐增加重量、次数和组数。一周保持3次抗阻力训练即可。 总结： 30岁后身材容易发福，但是只要下定决心开始健身，选择适合自己的训练计划，坚持锻炼，就一定能够塑造完美身材，抵抗衰老速度，保持年轻速度！ |
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