长 功 途 径蹲墙要练注意养结合、循序渐进 许多人刚开始蹲墙时，一心追求脚尖抵墙根，也不管别的，每次蹲完总是颈疼，胸憋，全身绷得很紧，进步不大。可以每隔一会儿就捧气贯顶，这就是练养结合。光练不养容易导致蹲久了就累，且精神不易集中，杂念纷纭。边蹲边养–下蹲，两臂放松，伸到地下虚空；上起，两手捧气上升两臂微曲，意念送入下丹田。这样蹲即快又不累，时间久了，丹田里边热乎乎的，非常舒服。 开始脚尖抵墙蹲不下去，若单是按较低的标准（脚尖离开墙）去练，以求自然过渡，需时较长。可行的作法是：可先蹲几十个，然后逐步加难度，把脚往墙根靠。蹲不下去时，停一会儿，然后扣尾闾，往后放松腰，就能往下蹲一点了。在这样蹲的过程中，一定要注意以下两点：①不要放松对自己的要求，要逐渐增加难度，否则难以达到应有的进步速度。②不要急于求成，要循序渐进。难度加大的过程，也是自己身体变化的过程，这个逐渐加大的难度是最适合自己的，适合自己的才是最好的。心情急，则不易安心，不利持之以恒地锻炼。 心 得 体 会蹲墙、三心并站庄、捧气贯顶法三者相辅相成、互相促进。蹲墙能增强练捧气贯顶法的整体性，捧气贯顶法的整体性又能使三心并站庄更好地进入整体状态。而蹲墙和三心并站庄，其主要目的都是松腰，两者更是密不可分。蹲墙取得好的效果后，再站庄就会明显感到腰向后放松了（跟自己以前相比），大腿根部也空松了许多。 在蹲墙之前，先做几个俯身拱腰，活动一下筋骨，蹲墙时腰就不会紧；收功时，再做几个俯身拱腰，一天都会觉得轻松灵活，精神舒畅。 蹲完墙以后，周身通畅，再做转腰涮胯时，觉得尾闾内有一根气棒，带动腰胯完成动作，意念一动，气与形体自动。 蹲墙贵有恒 每天坚持蹲墙500个，身体里的气机因此而有序化。蹲墙最大的收获是：平凡的蹲墙磨炼了一个人的意志力。在蹲墙过程中，有时会出现心烦不想蹲的现象，很想收功；这时，一定要坚持蹲，蹲到最心烦、最不想蹲的时候，会突然一下感到心烦、不想蹲的念头消失了，在这一刹那全身由上到下、由里到外舒服极了。 蹲墙口诀面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰； 首先组场开关窍，两眉外展面带笑。 上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊； 预备活动先做好，事半功倍方有靠。 开始练功把腰松，意注脊柱上下通； 六种韧带神光照，八个窍点意念中。 整个脊柱象气道，通天彻地至虚空； 向下蹲，尾闾抻，百会上提莫放松。 往上引，百会领，尾闾下坐根要生； 上弹下落要收气，命门始终往后弓。 天天引，勤作功，神轻气整乐融融； 练完功，要收场，收收气，养一养； 两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。 转腰涮胯晃一晃，四肢百骸都畅通。 抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。 （资料供学习参考） |
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