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婴儿睡眠是每个新手妈妈必经的考验，抱睡、奶睡、落地醒、夜醒频繁等睡眠问题层出不穷……宝宝不睡，妈妈崩溃，多少妈妈感叹孩子出生后没睡过一个整夜觉，频繁夜醒导致第二天精神萎靡，无力带娃，甚至出现抑郁倾向，说起来都是泪。
我家宝宝七个半月，月子里是个晚上12点才睡的“夜猫子”，隔一两个小时醒一次。出了月子开始着手睡眠引导。不到2个月起晚上7点半至8点入睡，早上7点半左右起床，夜醒喂奶最多3次。4个月左右夜奶减少为2次，5个多月调整为1次，起床时间因夏天提前到6点左右。7个月开始睡整觉，早上6点半起床。夜醒基本是吃饱了继续睡，不闹腾。目前来看，是个早睡早起能够睡整觉的天使宝宝了，有些经验与您分享。 夜醒频繁的原因 如果宝宝夜醒频繁，我们需要分析夜醒的原因。夜醒的原因一般有以下这些： 睡前没吃饱。特别是小宝宝，容易吃着吃着没吃饱就睡着了，夜里饿醒起来要吃的。 尿片湿、脏。宝宝尿片满了或者拉屎了，小屁屁不舒服。 环境不舒适。灯光太亮，房间吵闹、气温高等。 身体不舒服。肚子胀气、腹泻或者发烧等生病的情况。 习惯抱睡奶睡。深浅睡眠交替时发现自己躺在床上，要抱睡奶睡。 遇到翻身、坐起等大运动发展时期。大运动发展时期，身体在夜里不自觉地练习加固。 夜醒频繁的原因五花八门，除了极个别的生病、大运动发展等的影响外，基本可以通过借鉴以下四招进行调整。 培养规律作息 规律，对宝宝来说是富有安全感的，他能够提前预知什么时候做什么事，符合他内在的生物钟。规律作息对于指导大人的活动也具有重要意义。大人可以基本掌握喂奶、哄睡、晚上入睡的时间点，即使了解宝宝需求，减少宝宝的需求性哭泣。 头三个月，宝宝的作息规律还较难体现出来，大人难以完全掌握宝宝哭泣背后的原因。一般来说，规律作息可以先从晚上入睡开始，固定晚上入睡时间，一般早上起床的时间也就固定了。随着月龄增长到3个多月，白天的作息也会渐渐规律起来。当摸索到规律的作息后，要坚持维护下去，不要随意有大的变动。可以参考著名的EASY模式规律作息。 出了月子，我基本上是7点半准时把宝宝抱进房间，安排入睡，后来，宝宝就形成了内在的生物钟，到了七点半，就开始犯困，开始闹着要进房间了。 另外，早睡早起的习惯也是从规律作息入手的。想要早睡早起，先从早睡开始。因为大多数宝宝一个晚上的睡眠量是基本固定的，习惯了早睡，才能养成早睡早起的习惯。 捕捉睡眠信号 很多妈妈说，宝宝睡前要大哭一场，入睡困难。很多宝宝这么闹，是因为实在太困了，过困的宝宝脾气暴躁、兴奋，反而不利于睡眠，所以捕捉宝宝的睡眠信号就变得很重要了。一般，睡眠信号有这些表现：打哈欠，揉眼睛，眼睛没神，晃头等，每个宝宝都不一样，需要妈妈细心观察。睡眠信号出现后，就要着手开始哄睡，不要继续逗玩到过困状态。 建立睡前程序 如果有睡眠魔法，那么，睡前程序一定算一个。睡前程序是指睡前进行的一系列固定动作，让宝宝知道做完这些事情就该睡觉了。 提供我家娃的睡前程序供参考： 抱进房间——拉窗帘——关大灯，开夜灯——喂奶——放床上——亲子互动——给安抚物（安抚巾、安抚奶嘴）——自主入睡。 我家宝宝4个月前，基本喂完奶放床上就能睡着，后来会翻身了，亲子互动更多了，喂完奶要在床上玩一会，或者来回翻翻，给了安抚物才能较快的平静下来入睡，所以睡前程序增加了两步。 睡前程序还可以逐渐改变入睡方式。比如，较长一段时间在床上哄睡的方式会改变抱睡奶睡入睡方式。当然，这需要妈妈有一颗温和而坚定的心应对头几天的宝宝的哭闹。 睡前程序不是一成不变的，可以根据宝宝的生长不同阶段不同特点适当改变，但在较长一段时间内是应该较为稳定的。 减少夜间频繁喂奶等人为干扰 频繁喂奶和过多的人为干扰，容易使宝宝习惯性醒来的次数增多。 对于频繁喂奶的情况：宝宝在3-4个月后，胃容量渐渐扩大，一顿奶可以维持3小时左右。夜间入睡后，前半夜的能量消耗更少，能够维持的时间更长。夜间宝宝醒来，不要急着喂奶，分析宝宝夜醒的原因，排除身体不适、尿片不适等原因，同时留意喂养间隔，如果喂养间隔小于三小时，一般不喂奶，而是采取拍拍的安抚方式使宝宝重新进入睡眠。如果已经形成频繁喂奶的习惯，可以采用给安抚奶嘴代替、喂少量水、拍拍等方式进行调整。 对于其他人为干扰的情况：新手妈妈对于宝宝的哭声极其敏感，夜里宝宝一哭不是塞奶就是抱起安抚。其实宝宝有可能只是处在深浅睡眠交替期间而发出的哼唧声。不要急着人为安抚，而是观察一两分钟，看宝宝能否继续睡过去，实在不行或者有可能哭醒，才轻微的用拍拍或者安抚奶嘴的方式干预。 睡渣各有各的不同，调整睡眠的道路却大同小异，做好规律作息，捕捉睡眠信号，形成睡前程序，减少人工干预，你家的天使宝宝还会远吗？   |
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