一起来看看，古人是怎样锻炼身体的！

近段时间，刘畊宏的“毽子操”火遍全网，他和妻子在直播间暴汗跳操，带出了一波“刘畊宏女孩”。

其实，健身跳操可不仅是当下热门，古人的健身意识，早就有了！

没有《本草纲目》、没有刘畊宏教练的古人，都练的什么操，一起来看看吧！

壹 | 导引

我国劳动人民很早就认识到运动保健的重要性，并创造了一套以呼吸运动与躯体运动相结合的医疗体育方法，称之为“导引”。

《庄子》记载：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”

西汉帛画《导引图》

《导引图》还原版

上个世纪七十年代，湖南长沙马王堆汉墓出土了帛画《导引图》，上面彩绘有44个人物做 “导引”的形象。《导引图》也是我国迄今为止发现的最早的一种医疗保健图谱。

贰 | 五禽戏

五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。

《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”

五禽戏能治病养生，强壮身体，是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。

（鹿戏）

叁 | 八段锦

八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。

（八段锦）

肆 | 太极拳

太极拳相信大家再熟悉不过了。

太极拳属武术一大拳系，因为拳法变幻无穷，遂用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名。

太极拳不仅是国家级非物质文化遗产， 更是集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

事实上，古人的健身方法可不只这些，感兴趣的可以再自行搜索一下。

接下来，一起看看古代“明星达人”的都有哪些健身小秘招吧。

1

苏东坡：每日长跑5公里！

宋朝伟大诗人苏东坡想必大家都不陌生吧！他的健身方式是长跑，他觉得，唯有经常运动，才能强身健体，适应四季变化。

苏东坡在给朋友程正辅的信中曾提到他的健身习惯：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。” 也就是说：每天他都要跑五公里，跑的呼吸太过急促之时就稍微慢点儿，等呼吸平稳了再继续加速，直到跑的满身大汗，周身发热，血脉流通，四肢舒畅。

看到这里，各位一定已经注意到了吧：苏东坡长跑时是很注重“气”的。

所谓“气”，是指构成人体及维持生命活动的最基本能量或是生理机能。提起气功（即一种通过深长呼吸来调神的锻炼方法），苏东坡可是“头号粉丝”。

他早上长跑，夜间则静心宁坐，将周身的气都充分调动起来。在写给朋友张安道的信中他曾提到，练了一二十天气功，身子骨就硬朗了，都能一口气爬五楼了，要是一直坚持下去，说不定哪天就成仙了呢。

苏东坡的一生对养生保健极为研究，写下了大量关于养生类的文章，他不仅喜欢长跑，还认为劳动也是特别好的健身方式。

他崇尚在风霜雨雪、夏暑严寒中锻炼体魄。他自己动手开荒，种了几十亩地，遇到大旱，他就带领全家人一起抗旱。他在田间的辛苦耕作，使得筋骨和体魄得到了极好的锻炼，不仅身体健康，极少生病，更获得了愉悦的精神享受。

2

陆游：长啸！

陆游作为一名知名的宋朝高产诗人，一生当中写了至少两万首诗。之所以能写这么多诗，肯定是因为他有才啊！但还有一个更重要的原因，那就是，陆游活得久！（小编忍不住想起毛主席的教导，身体是革命的本钱！）那么，到底陆游活了多大岁数呢？根据史料记载，他实际寿命为八十五岁，算是宋朝最长寿的诗人了。

然而，你绝对想不到，年少时的陆游居然体弱多病。他十几岁参加科举时，曾因病体难支而不得不早交卷。那么，年轻时身体这样差的陆游又凭啥能活到那么大岁数呢？

陆游中年投身军旅生活,官至宝章阁待制，而后便开始健身习武。练了两年，竟能一箭射穿天上的大雕，甚至还杀过猛虎。

晚年时的陆游换了一种新的健身方式——长啸。何谓长啸？长啸有点像吹口哨，但又不同于今时的口哨，古代的长啸要吹得长、吹得响、吹的有韵律，它在古代一种十分盛行的健身方式，是高雅严肃、充满技巧的养生手段。那么，这个啸是怎么一个动作呢？要领有三点：一、打开身体；二、深呼吸；三、吹出节奏感。

长啸可以增强肺活量，放松身心，保持愉悦。陆游就是借助长啸摆脱了疾病困扰。当被问及长寿秘诀时，陆游以诗句回复：“玉函肘后了无功，每寓奇方啸傲中。”

其实，陆游还非常推崇弯腰健身法。陆游认为，老人血气多滞，弯腰可以使肢体屈伸，气血流畅，预防手足疾病。

陆游的弯腰方法很独特，他不是像很多养生学家那样模仿动物的动作习练弯腰——也就是上文中提到的五禽戏，而是将弯腰锻炼融入到日常的家务劳动中。陆游每天扫地数次，他细致地打扫庭院的每一个角落，无数次弯腰，又无数次起立，使得周身气血调和，身体舒畅。此外，陆游还在散步时不断地弯腰拣拾石子，用以代替按摩和导引，直到他80岁后，依然精神饱满、气色红润、关节灵活。

3

呼延赞：冷浴！

在古代，不仅是文人喜欢健身，就连武将对此也甚是热爱。北宋有两大武将世家——“杨家将”和“呼家将”。据史料记载，呼延赞的健身方式是：让儿孙们赤身在寒冬雪地里站着，并用冷水往他们身上泼。

（不禁想起《神雕侠侣》中的杨过、小龙女，他们用寒玉床来辅修内功。。）

早在唐朝前期 (618-907)，就盛行着一个名为“泼寒胡戏”的节日，于每年十一月举行。在这天，一帮汉子们会几近赤裸地在街上载歌载舞，街边的人们则朝他们泼冷水。人们认为，这个原本用来供奉天地的祭祀仪式对强身健体也同样有好处。

你们古代人真会玩。。。

到宋朝时，泼寒胡戏几近绝迹，但呼延赞将军又重新光复了这一节日习俗。他省去了唱歌跳舞的繁冗步骤，单单保留了泼冷水的环节用于强身健体。

4

陶侃：搬砖！

接下来要介绍的这位古人的健身方式你们绝对想不到，听过很多学建筑或是土木的同学老是吐槽自己是搬砖的，但泥萌想过木有，有人用搬砖也可以健身！

这个人就是陶侃。

陶侃是东晋著名大将军，他戎马倥偬40余年，立下无数战功，70岁那年，他还能挂帅出征。陶侃的书房布置与众不同，不仅有文房四宝，还有100块大砖头。

每天清晨，他将书房内的100块砖全部搬到室外，傍晚又将100块砖搬回书房。不管是阴晴雨雪，还是酷暑严寒，他每天坚持搬运砖块，从不间断。为达到锻炼的目的，陶侃每次搬砖都要做到全身冒汗。

5

孔子：全能！

世人只知道孔子饱读圣贤书，却不知孔子在健身运动方面也颇有所长。和普通人想象中弱不禁风的书生模样不一样，孔子是一个身高一米九六的山东大汉。

据《史记》记载，孔子“长九尺有六寸，人皆谓之'长人’而异之”。孔子身材轩昂，又喜射箭，还带领着他的三千弟子练习射术。他本人也在田径、举重、游泳、射箭、马术、钓鱼等一系列运动中成绩优异，在力量方面也让人很惊讶，可以说是一个全能型的人才了。

孔子半生颠沛流离，竟然和司马懿一样，最终活到73岁高龄，这在当时也是堪称少见的长寿。而长寿背后，不只是情怀和志向，更有多的是体育锻炼的支撑。

最后，小编还是提醒大家，不管选择什么方式健身，一定要注意科学锻炼，循序渐进哦！

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