 俗话说，“千金难买老来瘦”。这也导致很多人觉得老人瘦一点才更健康。 一些中老年人担心自己60岁后，身体发胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等各种疾病，甚至会刻意通过克扣自己的饮食，只吃素食来保持“瘦”的状态。 但你知道吗？突如其来的“老来瘦”，其实并不是啥好事儿！ 老来瘦，同样存在一些健康风险。 01 千金难买老来瘦？你可能被忽悠了 受“千金难买老来瘦”观念的影响，很多中老年人认为越瘦越好，其实这是一个误区。 除了从年轻时就一直难以长胖的人以外，大部分中老年人的“老来瘦”都需要警惕，可能是患上了“肌少症”。 肌少症是一种与年龄相关的进行性、全身肌肉力量和功能衰退的综合症。 其主要发病原因为，活动减少、营养不良、慢性疾病、炎症等。临床表现为身体没劲儿、步态缓慢、行走或站立困难、易跌倒等。 中老年人如果患有肌少症，极易出现摔倒，继而发生骨折，并可能引发一系列疾病，严重时甚至威胁生命。 总而言之，老来瘦并不等于“老来寿”！老来瘦和老来胖，两者都不是好事。 02 研究发现：这样的体重更长寿，你达标吗？ 如今，不少人存在严重的“身材焦虑”，认为自己太胖了，不仅不美观，还影响身体健康。 那么，60岁后，什么样的体重才更健康呢？我们一起来看研究。 著名医学期刊《流行病学年鉴》上的一项研究发现，年轻时能够保持体重正常，年老时体型微胖的人更长寿！ 该研究由俄亥俄州立大学进行，研究调查时间长达73年，最终证实了体重与死亡率的关系。 无独有偶，欧洲科学家也曾做过以老年人为对象的同类型研究。 结果发现，人的寿命与健康是呈现“U”字形的相关性，老年后，体重偏轻者和超重者死亡率分别增加10%、8%，而“微胖”状态的老年人生存期会更长。 之所以会出现这种情况，是因为微胖中老年人疾病风险相对来说较低一些。 60岁后，罹患各种疾病的可能性相对较大，而微胖的中老年人与瘦弱的老年人相比，营养状态相对来说较好，身体抵抗力相对较强，患病后也更容易恢复。 那“微胖”是个什么概念呢？成年人可以参考身体质量指数（BMI）来判断。 具体计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高（m）² 按照中国标准： ①BMI<18.5为体重过低； ②18.5≤BMI≤23.9为体重正常； ③BMI≥28为肥胖； ④24≤BMI≤27.9为超重。 值得提醒的是，老年人体重正常的BMI判断界值与中青年人不同，BMI保持在20.0~26.9为宜。 圈圈在这里给大家举个例子，比如，王大伯体重60kg，身高1.65m，则王大伯的BMI=60÷（1.65）²≈22。 对照BMI判断界值20.0~26.9，王大伯的体重指数22属于正常范围。 大家想要知道自己是否属于健康“微胖”状态，不妨计算一下。 有些朋友可能不太理解这个公式，怕计算错误，没关系，贴心的圈圈再给大家附上一份表格。 您可以参考下图，根据自己的身高，看看自己的体重是达标还是超标，只要体重不低于最低体重，不高于最高体重，则BMI属于正常范围。 03 如何保持健康体重？教你2招 科学管理体重，中老年人减肥建议要从饮食和运动两个方面入手。 1、健康饮食 中老年人想要保持健康的体型，避免肌少症，要注重饮食健康。 上了年纪后，味觉和胃肠道消化功能都在减弱，很多中老年人食欲下降，吃的越来越少，因此常常出现营养不良的问题。 预防营养不良，饮食要注重营养均衡，蔬菜水果不能少，同时要多吃优质蛋白食物，包括鱼类、畜禽肉、蛋奶、豆制品等。 有些老人为了减肥，滴肉不沾，这会导致身体缺少蛋白质、必需氨基酸以及一些微量元素。 饮食做到荤素搭配，才能更健康，因此，老年人也要适量吃肉，只是要注意少吃肥肉、喝肉汤时先撇掉上层浮油，少油少糖也能帮助预防肥胖。 2、积极锻炼 肥胖与脂肪肝、心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病息息相关。 肥胖人群一定要积极主动减肥，将体重控制在健康范围内，推荐运动为有氧运动，如快走、慢跑、游泳、自行车、家务活等。 同时，体重偏瘦的老人要学会“存肌肉”，强壮的肌肉有助于延年益寿。 日常可以适当做一些抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械，针对胸、肩、腿等部位进行锻炼。 抗阻训练可以帮助改善睡眠、减脂塑形、预防骨质疏松等，是纠正老年人少肌症的有效措施。 《2020 年 WHO 运动和久坐行为指南》推荐，所有老年人都应该有规律地进行活动，每周进行150～300分钟的中等强度有氧运动或75～150分钟的高强度有氧运动； 同时还应该每周至少有两天进行中等强度或更高强度的肌肉强化运动。 需要注意的一点是，运动需量力而行，循序渐进。 大家应根据自己的健康状况进行综合考虑，不要盲目过度运动，运动前应做好充分的热身活动，避免运动时拉伤。 运动时，如果出现不适，应及时调整运动强度或暂停运动。 总而言之，老年人并不是越瘦越好，过于消瘦或突然暴瘦，需要警惕是否是健康出现了问题。 您的身高体重是多少，在健康范围内吗？ 参考文献 [1]Lv, Y., Mao, C., Gao, X, et al., (2022). The obesity paradox is mostly driven by decreased noncardiovascular disease mortality in the oldest old in China: a 20-year prospective cohort study. Nature Aging, DOI: 10.1038/s43587-022-00201-3 [2]JAMA子刊：20来岁就要控制体重！分析超8万中国人数据发现，成年到中年体重每多增加10斤，老了之后死亡风险增加10%.奇点网，2020.4.20 [3]体重决定寿命？哪种体型的人更长寿？要想活到九十九，关键别做这5件事.科普中国.2022.5.11 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
