2023年5月14-20日 是第九届“全民营养周” 今年的传播主题是 合理膳食,食养是良医 营养均衡,呵护健康! 日常生活中 我们应该如何把好一日三餐营养关? 一起来学习一下~ 《中国居民膳食指南(2022)》 八条核心准则 三餐合理,规律进餐 树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露,一个人的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。 NO.1 三餐要规律 三餐规律,是指每天都要吃三餐,而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。 如何做到三餐规律?
NO.2 搭配要合理 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。 膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。在生活中,要养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食,不偏食挑食,杜绝食用野生动物的陋习,不喝生水,不吃生食,尽量使用公筷、采取分餐。 最后,几点建议请记牢:一生不断奶,牛奶营养多;补铁有好处,蔬菜配水果;快餐要少吃,远离盐和油;喝水要及时,温水最解渴。 “三减三健”,促进健康 “三减”之减盐 健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过5g。
“三减”之减油 控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量25~30克。
“三减”之减糖 每天摄入的“添加糖”(指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物)不要超过50克,最好控制在25克以下。
“三健”之健康口腔 口腔健康的标准是:牙齿整洁、无龋齿、无痛感,牙龈色泽正常,无出血现象。
“三健”之健康体重 健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
“三健”之健康骨骼 健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病,注意活动适量、保护关节。
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