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2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，整个9月也被定为全民健康生活方式宣传月。本次宣传的主题是“从我做起，实现'三减三健’”。接下来，我们一起了解一下“三减三健”的具体内容。   国家卫生健康委、国家体育总局、全国总工会、共青团中央和全国妇联，针对目前慢性病主要危险因素和健康问题，共同提出了“三减三健”专项行动。 “三减”是指减盐、减油、减糖； “三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。 倡导公众口味清淡，控制盐油糖，关注健康口腔、健康体重、爱护关节、强健骨骼。  盐乃百味之首，但如果摄入量过多，在享受味蕾刺激的同时，也正在被食盐中的“钠”悄悄伤害了健康。 健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。所以接下来小编就来教大家一些减盐小技巧： ②调查发现，外出用餐时，一个人每餐的钠摄入量就已经超过了全天推荐摄入量。点外卖也容易造成盐超标，建议少吃。在外就餐时，可以主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。 ③除了腌制肉类时需要提前先放一点盐，其他情况下只需出锅前加盐就行。此时盐分尚未深入到食品内部，舌头上同样可以感觉到咸味。 油可增加食物的香味，为我们提供能量、各种脂肪酸与维生素E，许多脂溶性的营养物质也需要油才能更好地吸收。 但根据中国居民营养与健康监测数据显示，我国居民人均每日食用油摄入量为42.1g，而一个健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克，远高于膳食指南的推荐摄入量。 所以，为了我们自身身体健康，不如试试下面几个减油小妙招吧： ①烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。 ②少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。 ③减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。 开心时吃一口甜有满足感，不开心时吃一口能获得治愈感……不知不觉中，很多人掉进了“甜蜜陷阱”，越吃越想吃。众所周知，糖吃多了会带来龋齿、肥胖等健康问题，那么在生活中，大家怎么做才可以减少糖的摄入呢？不如试试下面几招： ①不喝或少喝软饮料、果汁、含糖的功能性饮料和运动饮料。可以用白开水、茶水、不含糖的苏打水去替代这些含糖饮料。馋碳酸饮料的时候，可以用无糖型替代普通型，但是不能将无糖型碳酸饮料视作安全的选择而不加限制地喝。 ②食物的选择上，优先选择粗加工、新鲜、健康的品类，比如新鲜蔬果、原味坚果、鲜奶、粗杂粮等。 ③尽量在家自己做饭，做饭的过程中不放或少放糖。 钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。 60岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。 健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。 食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。 食不过量、定时定量、细嚼慢咽。 少静多动、贵在坚持。日行万步、适度量力。 指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。 早晚刷牙，使用含氟牙膏，保持口腔清洁。 定期进行口腔检查：儿童每半年一次，成人每年一次。 远离添加糖食品及碳酸饮料，降低龋齿患病率。 减少烟酒，拒绝槟榔。 |
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