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不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此，卫计委提出了“三减三健”计划。 “三减”：减盐、减油、减糖 “三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼 这也是全民健康生活方式行动（2016~2025）的重要内容，每一项都与健康生活息息相关。 三减 减盐——每天别超6克  中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。 专家建议：每人每天食盐摄入量不要超过6克，大约一个啤酒瓶盖那么多。 如果觉得菜肴口味不好，不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外，购物时要有标签意识，查看食品的盐含量是多少，特别是钠含量。 2 减油——每天别超30克  高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。 专家建议：每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。 建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、拌等。 3 减糖——每天别超50克  过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病。 专家建议：每人每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。 但是大家往往会忽略隐形糖，比如： 1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料，人体会摄入约35克糖； 2. 吃一盒100克雪糕，就可能会摄入近20克糖…… 如果你不喜欢喝白开水，可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮，即清热润肺又好喝！ 三健 健康口腔——预防“病从口入”  俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关。 专家建议：每个人至少做好三点。 1．有良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙； 2．平衡膳食、均衡营养，多吃富含钙质的食物； 3．成年人每年至少进行一次口腔检查。 2 健康体重——每年量身高称体重  超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。 专家建议：为了维持合适的体重，每个人都要定期测量身高、称体重。 测算体重指数（BMI）=体重（㎏）／身高（m）2 对于成年人来说，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。 3 健康骨骼——关乎晚年生活质量  骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容，骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。 专家建议：每人每天至少保证20分钟日照。 充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。 此外，补钙要追求吸收率。选择钙片一定要看配方，除了补充钙质的主要成分之外，最好配合一些促进钙吸收的成分，比如CPP酪蛋白磷肽，这是一种从牛奶中提取的多肽，它极易与钙结合，能提高钙在肠道内的溶解度，增加人体对钙的吸收。 小固有话说：  |
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