众所周知，养成良好的生活方式有利于预防疾病和延长寿命。但现实的状况是许多人并不珍惜健康，百无禁忌地大吃大喝、抽烟喝酒，其实比生活本身更重要的是要养成良好的生活方式。
你的生活方式
健康吗？
1、减盐
成人每天食盐摄入量不超过6克
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等风险。
2、减油
烹调用油量不超过25 - 30 克
高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因。
建议
家庭用油要使用控油壶，能有效减少炒菜用油
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条
3、减糖
每天的糖摄入量应控制在25 克以下
（大约6茶匙）
添加糖包括了食品中添加的单糖、双糖；以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁中的糖分
成人和儿童每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下
建议
多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料
4、健口腔
一个口影响全身健康
俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病，糖尿病与口腔感染有关。
良好的口腔卫生习惯
早晚刷牙，用含氟牙膏
平衡膳食、均衡营养
有口腔问题要及时发现
餐后及时漱口
减少吃糖次数，少喝碳酸饮料
不要带牙病怀孕
5、健体重
每年量身高称体重
肥胖 是高血压、糖尿病、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方
18.5
BMI
23.9
BMI
28
BMI
判断成年人中心型肥胖的标准：
男性腰围≥85厘米
女性腰围≥80厘米
建议
如何控制体重：
1.控制饮食
超重肥胖者每天膳食中的能量应比原来减少约1/3
2.积极运动
每天应累计活动30—60分钟以上
每次活动时间最好不少于10分钟
6、健骨骼
平均每天至少20分钟日照
充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用
预防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要
不嗜烟
无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险
骨质疏松监测
高危人群及45岁以上人群应每年到正规医院进行骨质疏松检测
不过量饮酒
每日饮酒量应当控制在啤酒570ml、白酒60ml
提醒
骨关节病一般与中老年人的活动过量，不注意保护关节有关。老人要注意控制体重，减少关节的负荷。
