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友情提示：不要在家轻易模仿 立陶宛跑者亚历克桑·索罗金（Aleksandr Soroki）拥有5项超级马拉松世界纪录，他的训练方式是索罗金有别于其他顶级耐力选手的秘诀。 他最近一次刷新超马世界纪录，是此前不久在他故乡立陶宛的100公里跑，这位现年41岁、平均周跑量300公里的选手，用了一些看似荒唐但自己受益的训练—— 40组1000米跑，组间1-2分钟休息 大部分跑友跑1000米不难，但是你设想跑40组1000米呢？索罗金的这项训练有些令人难以置信，他会以平均每公里3分28秒的配速跑完40公里。 从索罗金的设计媒体可以知道，他长期的跑步教练塞巴斯蒂安（Sebastian Białobrzeski）吐槽过这种训练，如果是他的话跑完20圈就已经想哭哭了。 3组10公里，休息1公里 这种进阶训练是个让你变得更好的捷径，尤其是提升你的耐力，让身体适应长距离和更高水平的竞争。当然它也是可以帮你精神上强大的。在索罗金的案例中，这套30公里的训练，他会在疲劳的时候用接近其世界纪录的配速来进行。这很适合那些准备马拉松的跑者，不过，它对于低于30公里的训练选手而言就有些长了。 5组5公里，组间休息3分钟 在2023年西班牙塞维利亚马拉松，索罗金飙出了了不起的5公里分段——这得益于他的5公里训练，配速达到3分15秒-3分20秒/公里，组间有3分钟休息。这让41岁的他在塞维利亚跑到第118位，成绩为2小时25分33秒。 如果你在使用这种训练的时候，也做3-4组5公里跑，这样对训练半程马拉松或者全程马拉松会很有用，它会刺激你的跑步表现。 10组2公里，组间1公里调整 可能是索罗金训练方法里最荒诞的一种，但依然是30公里的训练量且配速很快。和他5公里的训练方式相近，你可以按照半马或者全马目标配速进行。而组间的休息意味着，你可以在训练中尽可能地努力完成，你的调整（比慢跑快一些）越快，锻炼效果就越好，反之亦然。 42公里的稳定输出 在他以6小时05分35秒打破100公里世界纪录之后的一周，这位立陶宛人在Strava晒出了一段跑步里程，他用了大约2小时50分钟。 索罗金并不是长期跑者，他直到2013年才开始这项运动，那时候32岁。2021年，他对加拿大的跑步媒体透露，最初跑步的目标是为了瘦身，因为当时的体重达到了100公斤。 “那时候我什么运动都不参与，就抽烟喝酒除外”，索罗金表示，在几个月的训练之后，跑了半马，又过了几个星期，在立陶宛当地的广告看到了100公里这个项目，这就是他成为世界最强超马选手的开始。 封面图源：Mantas Stankevičius 06.02.2023 于北京。 |
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