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四十岁的男人总是那样宽容大度，温文尔雅，少了几分小男人的张扬和血气方刚，多了几分大男人的理性与持重。这个年龄段的许多人都达到了成熟的正确点，并体验到，加上身体健康和更稳定的经济条件，可以充分享受生活的好处。岁月不孤单。时间的流逝对肌肉、骨骼和新陈代谢产生不可抗拒的影响，从而影响身体的生理能力。不过，在马拉松等耐力测试中，这种效果就显得不那么明显了。举个例子，最近举办的西班牙马拉松锦标赛，Javi Guerra 和 Irene Pelayo 分别以 39 岁和 43 岁的年龄夺冠。此外，西班牙的距离记录掌握在 Ayad Lamdassem 手中，2022年他40岁参赛并以 2:06:25 的成绩夺冠。奥运选手兼教练纳乔·卡塞雷斯 (Nacho Cáceres)说，他在马拉松比赛中创造了 2 小时 11 分 58 秒的个人最好成绩。“像我这样训练了 30 年的人，40 岁以后就很难进步了”。此外，恢复变得更加复杂，受伤的风险增加，这也可能会影响训练的连续性。“就我而言，我考虑一天比一天进步，我努力把事情做得比昨天更好，”参加过伦敦奥运会的马拉松选手解释道。我训练过一个曾经是职业运动员的朋友，他训练3,000 米跨栏、1,500 米、3,000 米短跑……当他从职业运动退役后，他开始了第一次参加马拉松比赛的训练。他于2018年在柏林首次亮相，成绩为2小时29分，时至今日，在40岁之后，他已经跑出了3次低于2小时20分的成绩。也就是说，这是一个正在进步的人，他的参赛年龄从 40 岁开始。卡塞雷斯解释说：“这更多地与你接受训练的年数有关，而不是与你的年龄有关。” “一方面是生物年龄，另一方面是你训练的时间。”有研究表明，一个人经过系统的、结构化的、个性化的训练，经过10年不间断的训练，才能达到成熟。也就是10年你可以不断的提升，直到你达到最高点，然后就是照顾或保护好自己。“今天有比以前更多的恢复方式，包括鞋子、营养和一切可以帮助跑者活得更久的东西。出于这个原因，现在我们发现了 40 岁以上的跑者在这个年龄段表现出色的案例”，Nacho Cáceres 指出。“随着岁月的流逝，所有跑者，甚至更受欢迎的跑者，都必须意识到，在 40 岁时，你不能做 25 岁时做的事情”，CA Carnicas Serrano 跑步者继续说道。“从那个年龄开始，你必须安排高质量的训练内容，让身体有更多的时间来恢复。”一个人在他年轻的时候每周进行 3 次高质量的训练，成年后应该考虑只进行 2 次并将其余的训练与预防性力量和技术内容结合起来。因此，您将获得正确的跑步姿势和足够的力量来提高恢复水平。«最终，如果你吸收你所做的并恢复它，你会比你做了很多但不吸收它更好。训练 50 或 60 公里并吸收 100% 比训练 110 公里并吸收一半更可取，因为你有相同的吸收，但你花费的时间更少，你也不那么累”，Nacho Cáceres 解释道。另一方面，重要的是要了解提高并不总是意味着降低分数。«在设定目标时，明确当前时刻非常重要。 有时改进并不意味着更换装备或品牌，而是改进你昨天的训练内容”，他总结道。
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