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李先生今年64岁了，从50岁开始，李先生就养成了每天中午睡2个小时的习惯。 去年12月份，李先生和太太搬到了新家，或许是因为环境改变的原因，李先生晚上常常难以入睡，因此午觉的时候，李先生基本上要睡到4个小时。  没想到，这样一来，李先生到了晚上更加睡不着了，甚至彻夜难眠。 今年5月5日的凌晨4点，李先生突发脑溢血被120送到最近的三甲医院进行救治，到达抢救室时，李先生血压高达217/128mmHg，紧急进行了脱水降颅压等一系列抢救措施。 幸运的是，李先生抢救及时，最终脱离了危险。 医生解释说，正是因为李先生后来午睡时间过长，晚上反而睡不着，在长期的熬夜中，晚上分泌的血管紧张素增加，导致了夜间的高血压，冲破了脑血管，才造成了今天的局面。  看到这里，大家一定好奇，午睡会有这么大危害吗？今天，我们就来详细得给大家分析一下午睡的好处和注意事项！ 一、午睡的好处1、午睡可以增加精力 忙碌了一个上午之后，午睡一小段时间可以帮助人体进入细胞修复期，这段时间内人的脑细胞、内脏细胞新陈代谢加速，一些损伤的细胞组织可以在这种过程中得到修复。  因此，合适的午睡一觉醒来会觉得神清气爽，由于精力旺盛了，大脑相对兴奋，这时候记忆力和反应能力也会有一定程度的提高。 现代还有一种“突触稳态假说”，认为记忆力的生物学基础是突触连接。 当人处于清醒时大脑内的神经突触连接增加，睡眠时突触连接减少，短暂的午睡可以避免突触连接的饱和，有助于新的突触连接的建立，因此短暂的午睡可以帮助记忆力提高。  2、午睡可以提高免疫力 这是因为午睡可以缓解疲劳和压力，减少身体的炎症反应，从而有助于提高免疫细胞的活性和数量，增强机体的抵抗力。 此外，午睡还有助于恢复身体的能量和代谢功能，促进身体的新陈代谢，进一步提高免疫力。因此，适量的午睡可以帮助身体保持健康，提高免疫力。  3、午睡有助于延缓衰老 睡眠状态下，机体可以合成更多的抗氧化蛋白。与此同时，全身的血液流动尤其是皮肤部位会更加充分，这种情况下可以帮助抗氧化蛋白输送到全身各地。 抗氧化蛋白具有抑制细胞老化死亡等作用，可以起到延缓机体衰老、保持皮肤弹性的作用。 然而，午睡并不是百利而无一害的，不正确的午睡方式——尤其是在上了年纪之后，可能会对机体造成很大的损害。  二、超过55岁，午睡有“三不要”1、午睡时间过长 很多朋友都有一个体验，明明午睡超过1个小时的时候，就会出现“越睡越困”的现象，这时候很多朋友会选择继续睡，导致自己一睡睡了很久。 这是因为我们在睡眠时存在一个“睡眠惰性”，当我们睡了超过一个小时，其实进入了深度睡眠，从深度睡眠中突然醒来时，大脑前额叶并没有完全做好工作准备，因此会出现一种困倦昏沉状态。  这种情况下应该想办法让自己清醒起来，而不是继续睡，一旦继续睡势必会出现越来越困的情况。 而睡眠时间过长又可能会导致夜间失眠、夜间高血压、免疫力下降等问题 ①夜间失眠：我们的睡眠是受到生物钟调控的一种节律性行为，当下午睡的时间过长时，打乱了正常的生物节律，导致晚上该睡觉的时候反而睡不着。  ②夜间高血压：由于生物节律被打乱，导致晚上睡不着，这时候体内的内分泌也会紊乱，血管紧张素分泌过多，使得血管收缩，夜间血压升高。 这种血压上升一般到凌晨3~4点的时候会到达高峰，因此这段时间也就成了很多心脑血管意外发生的时间段。 ③免疫力下降：睡觉的时候免疫力会降低的原因主要是因为睡眠过程中人体的免疫系统处于相对抑制状态。睡眠过程中，人体会分泌一种叫做交感神经抑制剂的物质，这种物质能够抑制免疫系统的反应。  同时，睡眠过程中，人体的代谢率降低，细胞的新陈代谢减缓，导致免疫细胞的数量和活性降低，这也会使免疫系统的功能受到抑制。 因此，长时间的午睡会使免疫系统的活跃时间减少，从而降低免疫力，尤其是随着年纪的增长，人体的代谢以及细胞活动就会相应的减缓，在这种情况下，免疫力就会变得更加脆弱。  2、趴在桌子上午睡 现代社会很多55岁以上的人仍然奋斗在工作岗位上，尤其像老师、医生、护士这些工作者们，平时工作强度大，中午会比较疲劳，又不一定能有床躺着睡，常常会趴在桌上睡一觉。 但是，当趴在桌上睡觉时，会对我们的颈椎等产生不良影响。趴着睡这个姿势会使得颈椎扭曲，胸锁乳突肌、斜方肌等肌肉处于紧张状态，因此容易造成颈椎及周边肌肉的损伤。  本身超过55岁的人就容易有脊柱椎体的退行性改变，再趴着睡的话，更容易导致颈椎病的发病。 其次，趴着睡容易影响心肺功能。趴着睡的时候会对胸部产生一定的压迫，使得气道受阻，一方面会导致呼吸困难，肺脏的负荷增加；另一方面会导致供氧不足，需要心脏加大输出量以弥补供氧，加重心脏的负担。 当心肺长期处于这种超负荷状态，会比一般人更容易患心衰和慢性阻塞性肺病，严重时可危及生命。 因此，很多长期趴在午睡的人都会出现心悸心慌，睡觉时突然憋醒喘气的症状。 3、吃完饭就午睡 刚刚吃完午饭的时候，大量的血液流向胃肠道，胃肠道处于高强度工作状态，如果此时马上开始午睡，强迫血液回流至各个器官进行工作。 这种情况很容易造成胃肠道的功能异常，出现恶心、腹胀、便秘、消化不良等症状。 此外，刚吃完饭就躺下午睡的话，也很容易导致刚吃下去的食物从食管中反流上来，造成反流性食管炎、慢性胃炎等消化道疾病。 三、总结午睡如果睡得好可以强身健体，提高工作效率，超过55岁的人应该注意“三不要”，即不要睡得时间太长，不要趴着睡，不要吃完午饭就睡。 正确的午睡方法应该是：每天吃完饭后半个小时开始午睡，午睡是要注意保暖，最好能找个床找一个舒服的姿势入睡，睡眠时间以30分钟~1小时为宜，尽量不要超过1个小时。 这样既可以保证下午的精力，有可以避免很多午睡的危害！ 参考资料
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