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俗话说：内调外养，才是真保养！女人上了年纪以后，除了要选择适合自己的护肤品以外，还要注重饮食调养，让皮肤从内到外好起来。花青素被誉为“抗衰老之王”和“口服的皮肤化妆品”，是自然界最有效的抗氧化物质。不但能防止皮肤提早生成，更能补充营养，以及消除体内有害的自由基，让皮肤更加白皙光滑有弹性。建议女人多吃这5样富含花青素的食物，改善肌肤问题，让自己越来越年轻。现在把这5样食物以及吃法，分享给大家，有需要的朋友们，可以收藏起来，试做一下！ 一、紫薯 推荐食谱：酒酿紫薯丸子 
食材：紫薯、酒酿、糯米粉、红糖、红枣、姜片、桂圆肉。 1、把紫薯冲洗一遍，削去外皮，切薄片下锅蒸熟，趁热压成紫薯泥后，加入适量糯米粉，拌至没有干粉后，再下手揉成团，分成小份，搓成丸子状，多余的可冷冻保存。 
2、锅里放入红枣、桂圆、姜片，倒入清水煮开，再放入紫薯丸子。 
3、煮至紫薯丸子浮起后，再放入酒酿和红糖，再次煮开即可。 
二、茄子 推荐食谱：红烧茄子 
食材：茄子、花生油、盐、生抽、蚝油、葱段、辣椒酱。 1、先把茄子冲洗干净，切成条状，加入盐拌匀，腌制15分钟，再把茄子浸泡一会儿，挤干水分。 
2、起锅烧油，放入茄子中火煸炒至变软，再加入生抽和蚝油，继续煸炒一会儿。 
3、放入葱段和辣椒酱炒匀即可。腌制过的茄子，更容易炒熟，而且炒的过程中，不会吸油，这样炒出来的茄子，吃起来香而不腻。 
三、紫米 推荐食谱：紫米糊 
食材：紫米、紫薯、红豆、红枣。 1、把全部食材清洗干净，紫薯去皮切小粒，红枣去核切小粒。 
2、全部放入豆浆机中，倒入适量清水，选择米糊键即可。红枣自带香甜，无需加糖也很美味。 
四、紫美人萝卜 推荐食谱：泡椒萝卜条
食材：紫美人萝卜、泡椒、白糖、米醋、盐、矿泉水。 1、把紫美人萝卜清洗干净，削去外皮，切成长条，撒入盐拌匀，腌制3小时。
2、把腌制好的萝卜条，清洗两三遍，装入布袋中，挤干水分，或者压干水分。装入大一点的容器中，放入切好的泡椒以及泡椒水，加入白糖和米醋拌匀，再倒入矿泉水，水量要和食材齐平，盖上盖子，放入冰箱，冷藏浸泡12小时以上，萝卜条入味后即可食用。
五、黑枸杞 推荐食谱：黑枸杞银耳羹
食材：银耳、黑枸杞、红枣、红糖。 1、把食材备齐，清洗干净，银耳泡发后，撕成小朵。
2、把银耳放入砂锅中，倒入清水，中火煮40分钟左右，汤汁变得粘稠了，再放入红枣，继续煮10分钟。
3、放入黑枸杞和红糖拌匀即可。
花青素是“抗衰老之王”，建议女人多吃5样，皮肤白皙光滑显年轻！今天推荐的5道营养食谱，大家喜欢吗？欢迎在评论区留言，说说您的看法。 |
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