我们现在找一个可以坐长久的姿势，头往上伸，把脊柱伸直，全身放松，万缘放下。
把觉知力放在呼吸上，觉知自己的呼吸。
吸气时，空气从鼻腔到咽喉到胸部再到腹部丹田，呼气时，空气从腹部丹田到胸部到咽喉到鼻腔。
不要操纵呼吸，只是觉知呼吸就可以。
呼吸或快或慢都可以，如实觉知就可以。
现在把觉知力转移到腹部，随着呼吸膨胀收缩，吸气时小腹膨胀，呼气时小腹收缩，如实觉知腹部的膨胀收缩。
有念头时不要随着念头走，如果困，可以稍微晃动一下身体，身体坐不直时，头往上伸，把脊柱伸直。
吸气时全身膨胀。呼气时全身收缩，如实觉知全身膨胀收缩。
全身放松，万缘放下。
昏沉时，稍微晃动一下身体，不要随着念头走。把觉知力放在全身。
此时此刻，你只是专注的觉知了身体的膨胀收缩，呼吸或快或慢，不要管他。
如实觉知身体的膨胀收缩。这时，身体会变得柔软，内心会有清安的感觉。
在这个阶段，身体慢慢安静下来，身体变得轻安、柔软、宁静。
这个时候，我们就可以想到在生活中我们的身体是多么的冲动，多么的急躁。
继续把我们的觉知力放在身体的膨胀收缩上，不要随着念头走，把觉知力放在全身膨胀收缩上。这个阶段，会明显感觉到内心的喜悦像泉水一样涌出，觉知欣喜，之后喜悦感慢慢平静下来。这是自然过渡的状态，所以我们如实觉知就可以，不要去求，求是求不到的。我们只需要放下万缘，和自己的内心在一起，觉知喜乐。这时你是和自己的心在一起的，从来没有和自己的心走得这么近过，和自己的心形影不离，内心有什么，内心是什么状态，知道的一清二楚。你会明显感觉到自己的内心变得细腻、柔软、清净，喜悦，可以做内心的主人。这种清净、喜悦、柔软就是内心的自然呈现，那么我们平时的焦虑、悲伤、痛苦的情绪在此时此刻已经化解于无形了。这种喜悦是清净之后的喜悦，是更深邃的、更平静的喜悦，我们的身体也会随之变暖。我们常说止观双运开智慧，观可以让我们开启真实的智慧。我们首先观生灭无常，比如在我们生命当中，每个人来了又走，聚了又散，这就是生命，这就是无常，都是一种相。因为聚散不定，所以是无常，无常指的是没有永恒的存在，所有都是因缘和合，缘聚缘散的过程。我们的心也是如此，观心无常，心里边有各种各样的念头，这些念头也是不定的。所以当我们观到身心无常的时候，把身心放下，不要紧张，不要害怕，把身心放下之后，会更觉得自在。世间所有一切都是缘聚缘散，所以叫生灭无常，当我们从身心体会到万事万物的时候，我们就要通通放下， 不再去执着，不再对人和事产生太多的执念。当我们理解了身心的无常，身心的刹那生灭。也就自然放下身心，放下自己的执念，那么自己的觉知力将会变得更强，远离颠倒梦想。如实觉知世间万事万物的生灭无常不定，如实觉知世事变幻无常，如实觉知世事万物缘聚缘散，刹那生灭，也就不再执着。接下来这个阶段，就是离欲的阶段，看透了欲望的本质，犹如水泡，也是聚散不定，所以人生欲望能满足的很少，我们要知足常乐。所有的欲望都会止息下来，你不再不再被欲望所牵引，所烦恼，所痛苦。下一个阶段，就要有这种出离的心，在这个阶段叫观出离。在平时生活中，因为得不到和怕失去而痛苦、焦虑，就是因为以他为本。当我们看透了贪欲的虚妄不实，看透了贪欲的执着执念，也是生灭无常的，我们自然就放下了贪欲，也就没有痛苦。下一个阶段叫观灭，指的是灭尽世间的一切烦恼，不再造痛苦的因，也就不再结痛苦的果。在这个阶段，灭掉自我意识，灭掉自我意识也就是放下了身心的种种执着和执念。灭的是以自我为中心所建立的种种的欲望，种种的颠倒梦想，在这个时候来到实相世界，如实如是的实相世界。《金刚经》：一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。凡所有相，皆是虚妄。在灭的这个阶段，我们能够如实观，如实觉知，如实实践，我们就可以来到真实的实相世界，灭尽世间一切烦恼。
此时此刻我们身心是清净的，不再去执着世间的万事万物，也不再执着于我们身心，也就没有所谓的坚固的执念和欲望，因为这些统统犹如泡影，虚妄不实。《金刚经》：应无所住而行于布施，不住色声香味触法。所有的过往，所有的忧悲苦恼，所有的恩怨情仇，犹如梦幻泡影一样，不是真实的，我们的身心也不是真实的。在清净的这个阶段，我们会把自己的人生做一个全面的总结，所有的过往，像电影一样虚妄不实。生命的本质，内心的本质是清净的、自在的、快乐的、喜悦的。当我们看到自己和别人为了虚妄不实的东西而去奔波，抓取了一辈子，这个时候，慈悲之心悠然升起，一方面是慈悲自己，一方面是慈悲别人。慈悲之心越深邃，我们的内心也就会越想去帮助别人成长。所以在清净的阶段，除了自我身心的净化，也会自利利他的去把这些智慧告诉别人。在清净的阶段，我们亲自感受到了我们生命的本来面目，身心的清净和身心的自在。通过自己的学习，智慧的提升，让自己收获了这种清净自在的结果。我们现在慢慢动一下身体，双手搓一下，然后抚摸一下我们的面部，然后做几个深呼吸，调整一下自己的身体。
我是可正老师，如果你面临家庭问题、情感问题、个人成长问题，内心困惑，想系统学习国学文化，请和我们联系。
