对于普通人群,尤其是中老年人来讲,有没有更简单、更方便、更容易操作的方法来日常保健呢? 今天介绍一下具有简、便、验、廉特点的“原气养生简易手法”,希望对大家有所帮助。 原气养生简易手法是原气养生法操作的基础部分,这个方法在“走进手法生活”系列中多次提及,以前称之为“原穴手法”。 什么是原气养生法?首先要了解什么是原气。 气是万事万物的本原,也是生命构成的本原。“人以天地之气生,四时之法成。”(《素问·宝命全形论》)“人之有生,全赖此气。”(《类经·摄生类》) 原气,亦即元气,指先天之气,为诸气之首,是人体最根本、最重要的气,是人体生命的原动力。 原气一词,最早见于《难经》。“诸十二经脉者,皆系于生气之原。所谓生气之原者,谓十二经之根本也,谓肾间动气也。此五脏六腑之本,十二经脉之根,呼吸之门,三焦之原,一名守邪之神。故气者,人之根本也。”(《难经·八难》) 明代医学家孙一奎认为:原气是“肾间动气”,居于两肾之中,亦即命门,“命门乃两肾中间之动气,非水非火,乃造化之枢纽,阴阳之根蒂,即先天之太极。五行由此而生,脏腑以继而成。”(《医旨绪余·命门图说》) 原气以三焦为通道升降出入,输灌五脏六腑、十二经脉以及全身各部。“三焦者,原气之别使也,主通行三气,经历于五脏六腑。原者,三焦之尊号也。”(《难经·六十六难》) 原气在十二经脉的出入留止之所,称为原穴。人体三阴三阳十二正经各有一个原穴,分布在腕踝关节附近,合称“十二原穴”。 原气养生法以传统中医经典为依据,以古代医家的理论和实践为基础,以中医整体观念和辨证施治为指导,纳气养神、调理三焦、疏通经络、和合身心,导引原气通达五脏六腑、十二经脉以及全身各部,促进和提高人体自我修复、防御和调控能力,从而维系生命活动的健康正常。 原气养生简易手法是原气养生法在日常养生保健中的简易应用。“易则易知,简则易从”“易简而天下之理得矣,天下之理得,而成位乎其中矣。”(《系辞》)这一方法取穴精简、认穴容易、操作方便,人人可学、家家可用,可随时随地进行自我保健或辅助施治。 “正气存内,邪不可干。”原气养生简易手法目的是培本固原、保身全生,用于养生保健一天可做多次。当下这个特殊时期,若出现身体不适,也可及时操作手法以缓解或改善症状。 原气养生简易手法包括准备动作、调呼吸、养元神、理三焦、贯身心、收功动作等步骤。 找一环境相对安静场所,取坐姿(或其他合适姿势),身体放松,自然端正,两手轻放在大腿上,臀部的三分之一或二分之一坐在凳上,两脚平行置于地上。 操作规范:取坐姿(或其他合适姿势),身体放松,微闭双眼,舌抵上腭,保持鼻吸鼻呼状态。呼吸时,自然吸气,尽量延长呼气过程,做到细、缓、匀、长,但不可憋气。如此反复调整呼吸6次或以上。 “行气,深则蓄,蓄则伸,伸则下,下则定,定则固,固则萌,萌则长。”(《行气玉佩铭》)。通过以延长呼气过程的呼吸方式调整,可促进肺气肃降下归于肾,以意领气、引火归元、纳气归根,带动宗气沿三焦下行并蓄积于脐下丹田资生原气。 操作规范:保持上述身体放松、微闭双眼、舌抵上腭、鼻吸鼻呼状态,以一指(或二指、三指并拢)依次按压或按揉大椎穴、风府穴、百会穴,每穴各120次或以上。 “脑实则神全,神全则气全,气全则形全,形全则百节调于内,八邪消于外。”(《云笈七签·元气论》)。脑为人神所注、诸阳之会,督脉起于胞中,行于背部正中,在大椎、风府、百会三处行以按揉之法,不仅可疏通诸阳之脉、提振清阳之气,还可从阳引阴、以上治下,导引肾精化气升补脑髓以养元神。 (图片来源:大家中医) 操作规范:保持上述身体放松、微闭双眼、舌抵上腭、鼻吸鼻呼状态,以一指(或二指、三指并拢)依次按压或按揉膻中穴、双侧天枢穴、阴交穴,每穴各120次或以上。 《医贯·内经十二官论》指出:“三焦者,上焦如雾,中焦如沤,下焦如渎,有名无形,主持诸气,以象三才。故呼吸升降,水谷腐熟,皆待此通达。”三焦通达,有助于原气输布、呼吸升降、水谷往来,从而促进原气输灌五脏六腑、十二经络及全身各部。 (图片来源:大家中医) 操作规范:身体放松,保持上述微闭双眼、舌抵上腭、鼻吸鼻呼状态,静心体会身心变化。时间可长可短,个人自行掌握,一般以2至3分钟为宜。 《素问·刺法论》曰:“是故刺法有全神养真之旨,亦法有修真之道,非治疾也。故要修养和神也,道贵长存,补神固根,精气不散,神守不分,然即神守而不去,亦能全真,人神不守,非达至真,至真之要,在乎天玄,神守天息,复入本元,命曰归宗。”通过治神守气实现精神内守、身心合一,最终达到感而遂通、归根复命、以养其生的理想状态。 1、浴面 搓热两手,用两手掌由前额经鼻两侧往下擦,直至下颌,再由下颌反向至前额,如此反复进行,一上一下共36下。 2、梳头 双手十指适当叉开、微微弯曲,用指肚由前向后梳头36下。 3、捏耳 用双手同时捏耳尖18下,然后从耳尖沿耳轮向下至耳垂揉捏18下。 4、揉肩 以左手掌揉右肩18下,以右手掌揉左肩18下。 5、摩胸 用双手同时自胸至腹按摩18下,然后自上而下在双侧胁下按摩18下。 6、擦腰 用双手同时自外而内、自下而上旋擦腰部36下。 原气养生简易手法分为指按法和指揉法。 指按法是以拇指、食指或中指等指端或罗纹面着力,吸定于所选穴位,垂直向下按压,按而留之或一压一放持续进行的操作方法,可一指单按,亦可二指、三指同按。 指揉法是以拇指、食指或中指等指端或罗纹面着力,吸定于所选穴位,带动皮肤、皮下组织一起,做轻柔和缓的环旋动作,可一指单揉,亦可二指、三指同揉。 (一)按压或按揉时保持均匀、柔和、深透,力度适中,做到“轻而不浮、重而不滞”,用力不时轻时重,速度不时快时慢,幅度不时大时小,以无刺激偏重等不适之感为宜。 (二)若选择指按法,操作时以拇指、食指、中指等着力部分紧贴所选穴位,前臂和手指施力。按压方向垂直向下,用力稳而持续,操作缓慢且有节律,不可用力过猛或使用蛮力,切记突发突止、暴起暴落,以免造成组织损伤。 (三)若选择指揉法,操作时以拇指、食指、中指等紧贴所选穴位,由前臂带动腕及着力部位做环旋运动,着力部分要吸定于施治部位,并带动深层组织,不能在体表有摩擦运动。动作要缓和协调、幅度适中,否则影响放松效果。环旋揉动可按顺时针方向,也可按逆时针方向,也可顺逆方向交替进行。 (四)指按法和指揉法在实际操作中可有机结合,按揉并重,做到按中含揉,揉中寓按,刚柔相济,阴阳相和。 (五)本方法简单、安全、方便,一般无不适现象出现。操作时若出现晕厥、恶心等不适现象,可按晕针中医急救方法及时处理。孕妇慎用,应在专业人士指导下操作。 上述简易手法操作后若仍有不适症状,可选择相应的原穴、八脉交会穴,按“左取右、右取左”对症而治(症在中间或难分左右,则任取一侧)。根据同名经“同气相求”理论,涉及“足三阴三阳经”的症状,为方便操作,可取手部同名经原穴施治。 原穴具体取穴及配穴方法参看《承淡安角针原穴法》(张忠、张建斌编著,2022年6月中国中医药出版社出版,公众号右下角“手法生活”栏目有购书链接。) |
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