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随着天气越来越热，姐妹们对身材的要求越来越高，网友们为了快速减肥，采用各式各样的减肥方法，有的采用只喝饮品的减肥方式，比如每餐喝一杯现榨的果蔬汁。这种方法刚开始有一定的减重效果，但是可持续性非常差，一不小心就反弹了，而且营养不均衡的饮食方式会极大的影响到身体健康。 减肥的目的是把瘦下来的好身材维持住，而不是快速减下来，又马上反弹上去。 下面蓝豆豆营养师给大家分享一套轻断食的减肥方法，每周进行两天轻断食，不仅能够减肥瘦身，维持体重体型，还能够有益于身体的健康。 每周两天轻断食的具体操作方法 首先清段时时间的安排，选择一周中不相邻的两天进行轻断食饮食。这两天只吃蔬菜或者低糖水果，或者百谷餐，饮食不限次数，只要感觉饿了就可以吃，但每次不要吃得过饱，吃到五六分饱，有饱腹感了就停止饮食。 因为大多数蔬菜和水果属于凉性的食物，所以建议配合百谷餐。这样对我们的脾胃更好一些，另外轻断食，每天要多喝温开水。不要喝任何饮料。同时也不建议把蔬菜水果榨成汁进行饮用。蔬菜放点盐和油进行水煮，水果最好是蒸一下再吃。
另外5天的饮食也要做到营养均衡，保证每餐都有优质的碳水，优质的蛋白质，优质的脂肪，丰富的膳食纤维，以及足量的维生素和矿物质。每餐吃7~8分饱，不要吃撑。三餐之外不要吃任何零食。也不要吃夜宵。烹饪方式最好选择少油少盐少糖的清淡烹饪方式。 如果期间出现了特别饿的情况，先喝一杯温开水，过10分钟后还特别饿可以吃几个小番茄，或者是几颗坚果。 同时要养成热爱喝水的习惯。不论你减不减肥。保持2000毫升的饮水量，对我们身体的健康和皮肤的美容都有莫大的好处。
最后保持一定量的运动，不运动也可以减肥，但是如果加上适量的运动，会提高我们的代谢和燃脂的效率。但蓝豆豆营养师不提倡进行高强度的运动减肥。因为运动强度越高，会拉高你的能量需求。而且高强度运动会对我们身体带来潜在的伤害，看看国外那些运动员停止训练后，基本都是腰粗肚子大，浑身肥胖。 当然过度节食减肥，也是非常不健康的。很多姐妹问轻断食和节食，不是差不多吗？豆豆营养师告诉你差很多，每周两天的轻断食可以很好的调节你这一周能量摄入的平衡。让五脏有一个休息调理的时间，恢复脂肪代谢和排毒的能力，达到减肥燃脂的效果。 |
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