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在上一篇文章中，我们提到了腹式呼吸对于健康的益处。 在试验中，8周时间的腹式呼吸练习改善了受试者的注意力、减少了他们的负面情绪，同时还降低了唾液皮质醇的水平。 试验中腹式呼吸的要点在于，用横膈膜控制呼吸（呼吸时腹部起伏，而非胸部起伏），并将呼吸速率控制在每分钟4次左右。 这其实是一种慢速深呼吸的技法。 而美国海豹突击队，则将这一技法很好地应用在了实践中，并发明了一种被称为方形呼吸（Box breathing）的呼吸方法。 * 对于特种兵而言，是否能在高压力、高风险的环境中保持冷静和专注，这是一个关乎生死成败的问题。 而美国海豹突击队，作为世界上最精锐的特种部队之一，采用了"方形呼吸"的呼吸技法，以帮助他们在最极端的环境下保持冷静和专注。 方形呼吸的名字来源于其四个等长的步骤：4秒吸气、4秒屏息、4秒呼气、4秒屏息。 因为每个步骤都持续相同的时间，就形成一个象征性的“方形”。 一次呼吸是16秒，1分钟的呼吸次数差不多就是4次。
在高压力的战斗环境中，军人需要能够迅速而冷静地做出决策。 实践表明，方形呼吸可以帮助他们降低心率，减轻焦虑，提高专注力，从而更好地应对压力。 而这种呼吸方法，其实也同样可以为我们所用，来帮助我们应对日常生活中的各种挑战。 * 那么，如何进行方形呼吸呢？以下是一种常见的实操办法：
然后，重复这个过程。你可以根据自己的舒适度调整每个步骤的时间，但要确保四个步骤的时间相等。 方形呼吸的优点在于，它不需要任何特殊的设备或环境，你可以随时随地进行。无论你是在办公室应对工作压力，还是在健身房中恢复体力，或是在睡前帮助自己放松，都可以尝试方形呼吸。 而下方是一个方形呼吸的引导视频，可供你参考。  |
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