多做这六个动作，长寿又健康

经常大笑

俗话说：笑一笑，十年少。大笑有益呼吸，它能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，另外还能清理呼吸道。人每笑一次，横膈膜大约蠕动 18 次。此外，笑又能消除精神紧张，使肌肉放松，让人头脑清醒、精神振作。同时，笑还能促进食欲，辅助睡眠，通过增进消化液的分泌和消化道的活动，而使人胃口大开。

做深呼吸

肺病患者居家保健可练练深呼吸。深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各 1 次，每次 15~20 分钟。

减少食盐摄入

减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。每人每天如果能减少 6 克盐，对我国而言，每年可以避免约 36 万人因脑卒中和冠心病而死亡，可以减少 150 亿元以上的直接医疗成本，而人群平均收缩压每下降 2 毫米汞柱，舒张压每下降1毫米汞柱，高血压的患病率就可以下降 3%。

多喝水

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。特别是在平时还要养成主动喝水的习惯，不能等到口渴时再喝。根据《中国居民膳食指南（2022）》，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水 1700 毫升，成年女性每天喝水 1500 毫升，你达标了吗？

多晒太阳

身体缺失维生素 D 会影响钙的吸收，所以在补钙的同时补充维生素 D 也是必不可少的。晒太阳是帮助身体合成维生素 D 的一种途径，建议每天上午 9 点~下午 4 点间晒半小时太阳，一定要到室外晒太阳才有效。但也要注意，夏季烈日不要过度晒太阳，外出应做好防晒，避免中暑和出现皮肤问题。

伸伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。