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高考的日子就要到了。然而有些人随着高考的来临，心理开始出现紧张焦虑的情况，这是考前焦虑症找上门了。缓解考前焦虑症的方法有洗热水澡、听音乐、适当运动缓解心情、沉着冷静自我减压等。 一、学会六招缓解焦虑 1.洗热水澡 热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。 2.听音乐 音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。 3.适当运动缓解心情 在备考之余，适当运动、散步，适当放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，党切忌彻底放松，因为适当的紧张有助于我们激发潜能，以高昂的状态迎接状态，过于放松的状态反而对考试不利。 4.沉着冷静自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。 5.扎实走好每一步 集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，考前几天浏览一遍平时记录的考点、大知识点即可，或者把模拟考的卷子考点再浏览一遍，不建议再去做一些难题，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。 6.保证睡眠 如何克服考前焦虑症呢？考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。 二、缓解考前焦虑症的五种方法 1、保持正常的作息，一些同学觉得高考很重要，所以想着这两天一定要早点睡，其实越紧张睡眠问题有可能越睡不好，只要保持在平时的作息，不要熬夜即可，避免过早入睡反而导致失眠问题。 2、学生应提高自信心，考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，在考前可以多给自己暗示，对回想自己的强项和长处，这样有助于提考试的自信心。 3、容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。” 4、父母应给孩子创造良好的学习环境，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。 5、父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。 |
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