|
2023年6月6日是夏季第三个节气——芒种，“芒种”这个词出自《周礼》：“泽草所生，种之芒种。”其意思是泽草丛生的地方可种庄稼。《月令七十二侯集解》中也有记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”芒种是天之阳气与地之阴气交合之时。 仲夏将至，全国大部分地区入夏，将进入梅雨时节，气候闷热潮湿，各地区气温升高、湿度变大，人体汗液无法通畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。 天气湿热难耐，随之人将出现食欲不振，故饮食养生宜遵循清淡祛湿、清热生津的原则。尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，注意不能过咸、过甜。多食清热利湿的食物，比如黄瓜、红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等祛暑益气、生津止渴佳品。
  建议午休时间为30分钟至1小时，有助于身体解除疲劳。 特别是内衣裤，每天换洗非常必要。同时，每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉，这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除，又可以使皮肤保持清洁干爽，增强皮肤的抵抗力。 建议每日早上淡盐水一杯，睡前蜂蜜水一杯，每日喝水总量2000ml左右，建议半小时饮水一次，若出汗较多时可适当增加糖盐水或海带绿豆汤等，除了日常饮水，还可食用黄瓜、西瓜、生菜等。 为避免中暑，芒种后要常洗澡，使“阳热”发泄。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。芒种时节以五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴最佳，即先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。 芒种时节，多降水天气，冷暖变化将比较频繁，要注意随时增减衣物。夏季空调温度调得太低，容易引起热伤风。同时，阴雨潮湿，寒湿易伤机体，也易患风湿之病。另外，这个时节，要预防手足口病，还要注意预防中暑、水痘、腮腺炎等疾病的发生。 中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。因为大汗后，流经肌肉的血液增多，心率加快，如果洗澡的水过热，会加速血液流动，使身体本来就膨胀的血管和毛孔扩张，同时又增加了皮肤及肌肉的血流量，使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官，造成机体缺氧，出现眩晕等症状。 中医认为夏属火，在五脏与心相应，夏季养生重在养心。 养生穴位：曲池穴
屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。 按摩此穴既可清在外之风热，又能泻在内之火邪，是表里双清之要穴，有疏散风热、解表散邪之功。 另外，养心重在养神。要尽量摒弃精神浮躁、贪欲过多、情绪失控等，保持心平气和、乐于恬淡、思想专一的心态，形成乐观豁达，与人为善的习惯是形成“神静而心和，心和而形全”的良性循环是养心的根本法则。 中医养生理念认为夏季宜“放”，芒种时节万物蓬勃，人们也应该如同尚未绽开的花朵需要阳光一样，去运动健身、自我释放。而适当的文娱活动，如下棋、歌舞都有怡情养心的作用，书法、垂钓更是调节情志、修养身心的方法。  我国传统医学将人分为五种类型，分别为木行人、火行人、土行人、金行人、水行人，总称其为五行人。那么五行人在芒种节气应如何调养才能顺应节令的变化呢？ 木行人的体质特点：肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活，并有才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，作事勤劳。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。 保养重点：保养阴液、调养肝脏。 精神调养：修身养性，保持心境平静，避免脾气暴躁，以防暴怒伤肝。 起居调养：睡好子午觉，保持充足的精力。起居出入防寒，避免空调或者电风扇凉风直吹，尤其是夜间睡眠或者是出汗的时候。尽量保持空气清洁、流通，在早晨或者傍晚可以到公园散步放松形体。适当补水，避免引用浓茶咖啡等兴奋精神食品。 运动调养：适当减少运动量，避免大量汗出，以保阴液。建议以散步、爬山、导引操、太极拳等舒缓类运动为主。 饮食调养：宜服健脾益气，养阴生津之品，如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木耳、玉竹、薏苡仁、百合等。 药膳可选择“薏苡仁百合荸荠煲” 以健脾、养阴、清热，具体做法如下：薏苡仁30克，百合30克，荸荠250克。将薏苡仁、百合洗净，用温水发透，荸荠去皮洗净从中间切开。将荸荠、薏苡仁、百合同入瓦锅内，加入清水适量，置武火上浇沸，再用文火炖煮45分钟即成。 火行人的体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，对事物的理解敏捷，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。其性格多气，轻财，缺乏信心，多虑，认识事物清楚，爱好漂亮，性情急，往往不能享受高龄而死亡。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。 保养重点：养阴生津。 精神调养：避免情绪起伏太大，戒暴戒怒，保持平和的心态，以保证气机得以宣畅。 起居调养：日常劳作注意劳逸结合，保证睡眠时间，减少烈日下暴晒的机会，必要时启用冷气、风扇以降低体热。而衣服颜色可选浅色系以减少对自然界阳热的吸收。勤饮水补充体内津液，勤洗澡去除体表湿热之气。注意出汗后切勿立即洗澡，以免出现痤疮、湿疹等疾病。 运动调养：应避免日晒下运动，运动强度不宜太激烈，不宜大汗淋漓。可选择游泳、散步、太极拳、八段锦等类型以活络筋骨。 饮食调养：宜进食养阴生津之品，如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。 药膳可选择“丝瓜粥” 以清热解毒、凉血通络、润肌肤。具体做法如下：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。将鲜丝瓜去皮和瓤；粳米淘洗干净备用。将粳米放入锅内，鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米的块，放入锅内，加入清水适量，置武火上浇沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成。鲜丝瓜嫩者可不去瓤，直接切块做粥。 土行人的体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重，举足轻，他们内心安定，助人为乐，不喜依附权势，而爱结交人。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。 保养重点：健脾化湿醒胃。 精神调养：心境平和，心胸开阔，对万事万物一视同仁，无偏好之心，以使气机和畅，气血和顺。 起居调养：起居劳作宜缓不宜急，以免大汗伤津。注意保证室内空气流通，避免大汗出、汗出后即刻吹冷风空调等。提倡早睡，不宜熬夜。白昼避免久坐久卧，以防湿浊困阻，影响气血流行。根据咽喉干燥程度适当补水，要讲究少量多次补给，且以温开水为佳，既可及时补充津液，促进机体代谢，又不会加重肠胃负担。 运动调养：活动锻炼应选择清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外运动。平时选择太极拳、散步、慢跑、游泳等运动，但尤其应避免运动后立即饮冷饮等容易损伤脾胃的不良行为。 饮食调养：应避免暴饮暴食，以防损伤脾胃。宜进食健脾清热祛湿的食物为主，如荷叶、荠菜、白茅根、芦根、茯苓、冬瓜、西红柿、西瓜、木瓜等。 药膳可选择“五叶芦根饮”以芳香化湿、健脾醒胃。具体做法如下：藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克，枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30克，冬瓜60克，白糖适量。将上料洗净，先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500ml，再加入其他药同煎10分钟，调入白糖即成。 金行人的体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白，呼吸平缓，说话虽少，但语出惊人，心胸宽广，富有远见稳重自持，组织力强，为人敦厚，做事认真。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。 保养重点：健脾益气养阴。 精神调养：平心静气，乐观向上，尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，可多进行书法、钓鱼等陶冶性情。 起居调养：避免贪凉过度，如长时间空调制冷、风扇纳凉，或者反复饮冷喝冰，以免“形寒饮冷则伤肺”，损伤肺金之气。还要远离传染源，避免接触感冒患者。在日常活动中宜和缓，不宜急躁，更不宜反复出汗，以防损耗肺阴。平时重视睡子午觉，以顺应本节气阴阳交接之势。 运动调养：宜清晨河边、公园、林荫道等阴凉之处运动，如慢跑、羽毛球、太极拳等。 饮食调养：宜以健脾益气养阴为主的食物或药食两用之品，如薏苡仁、沙参、百合、苋菜、枸杞叶、木耳、桂圆、木瓜、椰子、香瓜等。 药膳可选择“薏苡杏仁粥”以健脾祛湿、补肝。具体做法如下：薏苡仁30克，杏仁10克，粳米100克，冰糖少许。将薏苡仁、粳米淘洗干净，杏仁去皮，洗净；先将薏苡仁、粳米放入锅中，加适量水，武火煮沸，再以文火熬煮至半熟，放入杏仁，继续用文火熬煮到米熟粥成，加入冰糖即成。 水行人的体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。机智，灵巧，步态，反映灵活，诡计，善辩，喜动，富于灵感，好幻想，喜自由，多疑嫉妒，心胸比较狭窄。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。 保养重点：健脾清热祛湿。 精神调养：心情开朗，豁达乐观，避免忧思劳累，防止忧思伤脾。 起居调养：坚持早睡，建议睡到自然醒，但勿懒床，以固护体内阳气。中午饭后适当午睡或者闭目静卧养神，可更好地恢复体力，为下午学习和工作提供保障。起居出入防寒，当使用空调或风扇时，尽量让风扇或空调出的风对着墙吹，或者用挡风板避免风直吹人体，也可以客厅开空调，让凉风从客厅进入卧室，让卧室凉下来即可。也勿贪凉饮冷，以防伤及肺脾之气。上午可在太阳下稍做活动（不宜出汗），以发散体表湿气。避免过度劳神用脑，减少精力消耗。 运动调养：避免运动后立即饮冷饮、运动后立即洗澡等行为，以防正气损伤，与外界湿热之气相合，引发腹胀、恶心等不适。运动可选择散步、快走、八段锦、太极拳等轻柔运动，至微微出汗即可。 饮食调养：宜多吃健脾祛湿之品，如山药、太子参、白术、茯苓、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、木瓜、椰子、香瓜等。 药膳可选择“山药薏苡仁粥”以清热健脾渗湿养肝。具体做法如下：薏苡仁、赤小豆、山药各30克，红枣5枚，粳米30克，白糖1匙。前三味洗净入锅，加水4大碗，小火慢煮1小时加红枣，煮30分钟，至粥成，加入冰、白糖即成。
来源｜清远市中医院 编辑｜善莱编辑团队 |
|
|
