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60岁的同事老身体不错，可就是走路脚跟痛。他说脚跟痛10多年了，前几年公园里走个一万步没事，可最近几年脚跟痛越来越重，连续20天没有缓解。 到医院拍片诊断为脚后跟骨刺，吃很多药没啥效果，疼痛愈加严重，站立或行走勉强坚持30-40分钟。 脚后跟痛是常见病，虽不能影响生命，但严重者影响站立及行走。预防并治疗脚后跟痛，走路轻松人健康。
1、脚筋疏通简有效 疏通按摩：每晚临睡（或早起）前，平坐两腿伸直，将脚背脚趾后弯最大限度保持半分钟，再放松还原，做10～15次。然后用布料或毛巾勾住脚趾朝后拉最大限度保持半分钟，放松做10～15次。 按摩足跟：找准脚跟痛痛点，将中指放在痛点从轻到重进行按揉5～10分钟即可。每天坚持按此法按摩脚部，有助于缓解脚跟痛。即使在脚跟痛康复以后，仍可以用此法按摩脚部，以促进脚部血液循环，拉伸脚部韧带，预防以后再出现这样的情况。 拿捏小腿：每天5分钟后捏小腿肚肌肉，再轻捏承山穴。承山位于人体的小腿后面正中，当伸直小腿或踮起脚尖时，承山就在腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷的地方。 两腿轮换拿捏。最后用两只手上下搓动小腿30次以后，再用手左右轻摇踝关节。做完后换腿做同样的动作。刚开始腿部肌肉会酸胀感，坚持一星期左右感觉会逐渐消失。 踮脚跺足。每天坚持踮脚跟、跺脚5分钟，每天3-4次，能预防和治疗脚后跟痛。60岁的王姐脚跟痛十多年，退休后每天坚持踮脚跺脚，2个月后脚后跟再也不痛。走起来脚步轻快，心情也好。 蹬腿治脚跟痛。双手扶在树干上，先蹬患脚，后蹬健康脚，每腿各蹬72下，每日早晚各1次。蹬腿时脚脖子微上跷，用力蹬腿时着力点恰好在足太阳膀胱经的委中、承山穴上。 2、上下交叉点按穴位 穴位按摩由来已久，名医华佗善用按摩治病，他说：“伤寒得始，一日在皮肤，在膏摩火灸即愈。”他还根据虎、鹿、熊、猿、鹤是动作，创造按摩导引术五禽戏。 按摩大陵穴。大陵穴是手厥阴心包经的原穴，属孙真人十三鬼穴之一。在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 大陵穴主治心痛，心悸，胃痛，呕吐，惊悸，癫狂，痫证，胸胁痛，腕关节疼痛 。按“病在下者高取之”治病原理治疗脚跟痛，效如桴鼓立竿见影，老中医临床多次验证。 交叉取穴，左脚跟痛取右侧大陵穴，右脚跟痛取左侧大陵穴；双侧疼取双侧！注意在健侧大陵穴附近来回按摩，寻找压痛最明显处尽量用力按揉。每次按压3分钟后，变有规律的为一松一压，每次25-30次。缓解后再继续捏压5分钟。切记交叉取穴！如果按揉手掌根部与足跟相对应的痛点部位效果很好！ 点按悬钟穴、昆仑穴、涌泉穴各4分钟。
3、热醋泡脚活血化瘀 每晚睡前，将1000毫升食醋加热至沸倒入盆中，趁热将脚放到水面上用热醋气熏。待稍微冷却泡脚1小时。注意温度不要过高以免烫伤。醋温降低可继续加热浸泡。10天左右脚跟痛会缓解，热醋有消肿止痛。 4、验方治疗方便有效 中华跌打损伤丸外敷治疗脚后跟痛-- 58岁的刘姐脚跟痛，中西药吃很多就是不管用。老中医告诉她用中华跌打丸外敷。还真好用，七天王姐脚后跟痛减轻，一个多月好了，再也没犯病。 老中医说把2丸中华跌打丸和白酒适量放在一起，隔水蒸成膏状。然后将药膏摊于纱布上敷在患处，每日2次，连续1周。这个方法简单、易行，有此病症的患者可以试一下。 萝卜皮热敷。有人使用白萝卜皮煮熟，然后把萝卜皮敷疼痛的脚跟上。萝卜皮凉了再加温包敷，每天1次，每次30分钟。用萝卜皮外敷法治好了脚跟痛。 《本草纲目》记载：“萝卜化积滞，解酒毒，散瘀血甚效。煎汤可洗脚气，生捣涂可治火伤。”中医认为，萝卜“利关节，行风气、散瘀血、疗脚气和外伤”的作用。这个方法也有理论依据。 土制醋熏法。醋1000毫升，加木瓜、透骨草、红花、牛膝各30克，石子半斤装于布袋中，在热火中煮沸取出，待其不烫脚后垫于足底及足跟疼痛处。每日2次。早晚各1次。 中药浸泡法。取苏木、白附子、麻黄、当归、川芎各30克，水煎浸洗脚部，同时用手搓揉足跟，以利药液浸入肌肤。每次15分钟，每日2次。 乌梅醋敷法。取乌梅适量去核加入醋少许捣烂，再加入少许食盐，搅匀，涂敷在足患处，用纱布盖好胶布固定。每天敷1次，连用一段时间，对脚跟痛有效果。 5、口服归芍地黄丸 60岁的老耿脚跟痛很多年，无任何外伤及骨质增生等因素，老中医诊断为老年性肝肾阴虚导致，口服归芍地黄丸。老耿前后吃了5盒，脚后跟不痛了。以后每年都吃两三盒。 归芍地黄丸主要由当归、酒白芍、熟地黄、具有滋肝肾、补阴血、清虚热的功效。主要用于肝肾两亏阴虚血少所致的头晕目眩、耳鸣咽干、午后潮热、腰腿酸软、足跟疼痛。 服用归芍地黄丸时忌不易消化的食物，感冒发热者不宜服用，有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重的患者应在医师指导下服用。
我是馨雨，感谢您的阅读！祝您健康快乐每一天！！ |
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