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要说气血养生，之前写的调气血的穴位，以及养生食疗食物也都有过具体文章。 这次说补血，单独的补血必须搞起来，气血互相推动才能更好的把握健康关键。 这部分养血就是先补血，但一定程度上，这个补血也是调血。 到补血方法上，除了食疗和穴位外，这里具体有几个方法； 一、泡脚补血 泡脚很简单，但坚持的人不多，还有一些方法也要知道。 因为脚部也是人体脏腑的穴位反射区，而且围绕的穴位众多，还是人体的第二心脏，循环的关键一步，所以说泡脚补血，其实是有刺激脚底穴位，改善血液循环的作用。 而且，泡脚一年四季都可以，是要长期坚持的。 具体到方法上： l 如果是便秘的人，泡脚可以放1-2勺盐，持续20min，最后洗完把脚擦干，立刻穿袜子或拿毯子裹上。 l 如果是有脚臭的人，可以在水中放醋，祛除臭味，防脚气，促血液循环。 l 如果是体寒有湿，四肢循环不好的人，可以放生姜，陈皮，薄荷，暖胃，祛湿。 l 如果是有痛经，瘀血，体寒等问题，可以放白芍，益母草，当归，通顺血液，活血止痛。 l 如果有畏寒怕冷，风湿的人，可以放干姜，散寒，通温阳，通经络。 注意： 1、忌饭后或空腹泡脚。 2、忌水温过高，影响刺激血管扩张或被水烫伤。 3、忌泡脚时间过长，防出现心慌，流汗情况。 4、忌自作主张放中药，最好有辨识力，咨询医生再说。 5、忌经期、有出血症状及妊娠期女性泡脚，防止出血意外。 当然，泡脚也要坚持，最好每天晚上睡前，九十点钟泡脚最好，尽量在睡前一个半小时内泡完。 二、瑜伽补血法 瑜伽补血其实就是利用不同的体式打通经络，穴位，刺激血液循环，增加功能发挥。 练习时要注意以下几点： 1、练习时间：可以在早晨、中午或黄昏后睡前练习瑜伽，最好在空腹状态下练习。清晨4-6点是最为合适的，饭后的3小时内不适宜。 2、地点：安静，舒适且有空气流通的空间或者露天的地点，避免大风，燥热，寒冷的环境。 3、衣着：宽松棉麻的衣服最好，其他首饰和影响身体练习的物体最好不要佩戴。 4、洗漱：练习瑜伽，如果准备洗澡，洗澡前后的20分钟内最好不要练习，因为会刺激身体消耗能量，如果有心脏病，高血压、甲亢疾病的患者会更容易加重负担。 适用的补血瑜伽体式： 1、毛毛虫式
（1）俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颌与喉部尽量贴地吐气。 （2）吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下颌与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。 （3）接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。 作用：调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉，消除僵硬与紧张，解除该部位的疼痛，有助于体内血液的循环，提高内脏功能，刺激肝脏造血。同时，此动作还具有健胸、提升臀部和预防内脏下垂的功效。 注意：下巴、胸部做支点，不可移动，膝盖不能弯曲。 2、韦史努式
（1）右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。 （2）吸气，弯曲左脚，左手抓住左脚拇指，将左脚慢慢拉高并伸直；吐气，将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向，脚尖向下，形成“锄头脚”姿势。 （3）保持此姿势自然呼吸5次，然后换左侧卧姿，重复练习，左右各做3遍。 作用：促进血液循环，强化内脏，尤其是肝脏机能。放松髋部，消除腰围多余脂肪，缓解背痛。 注意：腿抬高的程度视个人情况而定，千万不要强迫，以免拉伤肌肉。 3、树式
（1）两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。 （2）吸气后，一边呼气一边将右膝如上图那样弯曲，使脚背贴在髋关节处，脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20～60秒。接着，用另一条腿做相同的练习。 （3）动作完成后，全身舒展，充分放松。 作用：培养平衡力，使体内平衡感发达，进而尽量维持血液的正常运行，达到养血的目的。 注意：为了用一条腿站立取得平衡，这条腿的膝内侧及大脚趾要紧紧用力。 4．锄式
（1）仰卧平躺，调节呼吸。 （2）吸气，双脚向上缓慢举高，吐气，双脚向头上方伸，让脚尖着地，双手放在背后扶背，停留片刻（根据个人的情况而定）然后还原仰卧平躺的动作。 作用：促进血液循环，美体及提臀。 注意：吸气和吐气要均匀。 5．跪立狮式
（1）跪立在瑜伽垫上，膝盖微打开，约和腰宽。 （2）两手放在腰部维持平衡，慢慢吸气，接着将上半身慢慢往后倾倒。 （3）扶在腰部的双手慢慢地碰到脚后跟、脚掌，身体保持稳定以后停留片刻，均匀呼吸，然后将身体还原。 作用：可以强化脾胃功能，促进营养物质转化成血液。 注意：尽量保持好呼吸，动作要缓慢，呼气时头尽可能再次向后仰。 6．摩天式
（1）直立，双脚与肩同宽。 （2）吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。 （3）呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。 （4）再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 作用：调整消化系统的功能，缓解消化不良症状，舒展经络。 注意：手臂尽量伸直，脚跟尽量抬起，保持立腰，自然呼吸。 7．侧斜板式
（1）右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。 （2）吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线望左手；吐气，左脚轻轻向前移，直至伸直并拢在右脚板上，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。 （3）深呼吸，保持数秒后慢慢将脚放下还原，回到地面成半侧卧姿势，仰卧放松，均匀呼吸，再重复另一侧练习。 作用：缓解精神压力，强化免疫系统，补血活血。 注意：做时身体一定要放松。 8．船式
（1）仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。 （2）吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地，并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；吐气，慢慢将身体放回地面（应控制下放速度，不可突然落地）。 （3）调匀呼吸，全身放松。 作用：增强腹肌力量，防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部，同时具有放松身体和关节的效果。 注意：身体上抬时，要收缩腹部，并紧张全身的肌肉。如发生腿部痉挛时，将脚踝用力蹬出，伸直脚跟韧带。 三、睡眠补血法 睡眠造血，运动养气，所谓睡觉补血，就是利用较高的睡眠质量，给器官造血争取耗时间，恢复血气增加。 因为血液是有形的，一旦耗费，无法快速生成，所以补充气血，需要给它一定的修复时间，只有利用正确的睡眠方式和时间，血液才会更好的恢复再生。 所以，要睡觉补血； 1、要保持每天至少8小时睡眠，固定好睡眠时间。 2、睡眠最佳时间在晚10-早6点，这个时段可以让气血在平衡的基础上，还有余量增加甚至上升，而如果晚上11点睡，气血只可能更少或平衡。 3、女性血气缺失更多，要适当补血滋阴，多吃当归，红枣，阿胶，羊肉等物质，以加快造血，养血，同时增加睡眠深度和时间。 四、穴位补血法 按摩、艾灸方式对穴位刺激补血，打通对经络的双向刺激，促进血气的流通，激发功能促进血气再生作用。 主要以下穴位： 1、血海穴
取穴：大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌侧头的隆起处便是。 作用：可以化血归气，引血归经，促进血液新生。 保健方法：每日早9-11脾经旺时，进行穴位按揉，以有痛感，酸胀为限，再在晚上9-11点进行艾灸10-15分钟，效果加倍。 2、隐白穴
取穴：大脚趾末节内侧，距离指甲角0.1寸处。 作用：防止脾不统血，治疗妇女月经崩漏。 保健方法：用艾灸悬浮在上1cm,以有热度皮肤发红为宜，每次灸20分钟，两边轮换，每天3-4次，若出血后停止，可再继续灸1-2天。 3、合谷穴
取穴：手背部，第2掌骨桡侧的中点处，或用一手的大拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下，即是。 作用：补血活血，疏通经络，清热解表，镇静止痛。 保健方法：可以用拇指用力按压捻动，也可以直接用拇指点按，或者轻揉。每日2-3次，每次10分钟左右。 4、下关穴
取穴：闭口，由耳屏向前触摸有一高骨，向下凹陷处即是。 作用：联络气血，通经利窍，舒经活血，促进代谢。 保健方法：双手食指在穴位按压50次为一组，每天早、中、晚各一组，力度适中，坚持效果自然显现。 5、期门穴
取穴：乳头直下，第六肋骨间，前正中线旁开4寸。 作用：活血行血，增加梳理肝脏气血，同时护肝。 保健方法：用手指指面或指节向下按压，做圈状按摩，以有痛感，酸胀为度，每次按摩15分钟，早、中、晚各按摩1次。 6、天枢穴
取穴：腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。 作用：促进胃部消化吸收，增加营养，同时补血。 保健方法：用拇指按揉有酸胀感即可。 7、髀关穴
取穴：大腿前侧，在髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，屈髋时，在缝匠外侧凹陷处。 作用：调节脾气水湿，调节下肢，促进减肥。 保健方法：用中指指腹按压，加揉动，以有酸胀感为度，每次做50下。 8、章门穴
取穴：人体侧腹部，第11肋骨游离端下方，或者用一只手掌向上贴在脸部，下肘尖的位置，即是章门穴。 作用：集聚气血，疏通连接五脏，疏肝健脾。 保健方法：对穴位按压，3-5分钟后，以顺时针方向按揉。 最后，对于穴位按摩，这篇文章是单独穴位调理气血的介绍。 以上的方法，不管哪一项，都要坚持，养生就是时刻养，有意识的做。能坚持多久，养生就会多快见效。  |
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