导语：衰老是生命的必然规律。人到了老年期，身体机能会逐渐衰老退化。那么，到了老年，其退化有什么特征呢？1.味觉灵敏度减退； 2.造血功能减退； 3.食欲免疫力降低； 4.容易患有很多心脑血管老年病。 年纪越大，生病的可能性就越大。生病后，首先自己遭罪，没有人能代替你身体上的痛苦。其次拖累孩子，导致自身产生很大的心理压力。因此，我们老年人应该如何注意提高免疫力，减少生病呢？很多人立刻想到维生素，今天告诉大家几个营养素，比维生素更有用！ 老年人提高机体健康，除了补充维生素之外，哪些营养素更有帮助呢？一、补充锌元素 细心的孩子会发现，父母做的菜，随着年龄增长，味道会越来越咸，这与老年人的味觉退化有关，适当补充锌元素可以有效提升味觉，减缓退化速度。 根据日本大学医学院的一项研究数据发现，在60至65岁的味觉障碍患者中，三成的人血液中锌含量不足，而通过补充锌，约七成的患者症状有所改善。 因此，存在味觉不好、食欲不振症状的老人可以去医院检测一下自己体内的锌含量，如果检测报告显示缺锌，则要及时补充。 ▲建议：适当多吃含锌量高的食物，如鱼类、贝类、虾蟹、肉类，松子、芝麻等。 二、补充硒元素 硒人体所必须的微量元素之一，也是一种于人体而言非常重要的代谢元素，又极其容易排出体外，因此需要摄入足够的硒来维持人体正常的新陈代谢。尤其是中老年人更要注意持续补充适量的硒，可以极大地提高人体的免疫功能和抗病能力。 缺乏表现：缺硒会导致老年性高血压、中风、老年性动脉硬化、老年性心脑血管病，以及脑萎缩、前列腺增生、糖尿病、白内障等多种老年性疾病。 ▲建议：多食用含硒丰富的食物，包括：猪腰子、魔芋精粉、鱿鱼干、蛙鱼子酱、等。 三、补充铬元素 铬也是人体所必需的微量元素之一，与人体健康息息相关。我国有超过1000万以上的老年糖尿病患者，这种情况与我国老年人普遍缺乏铬密切相关。 缺乏表现：当老年人缺铬时，很容易表现为葡萄糖代谢紊乱。如果此元素不及时得到补充，就会患上糖尿病，导致冠状动脉硬化，并导致心血管疾病，严重时会导致白内障、尿毒症等并发症。 ▲建议：多食用含有丰富铬的食物，主要存在于发酵菌、动物肝脏、肾脏、肠道以及牡蛎和啤酒中，玉米、土豆、蘑菇是天然有机铬化合物的良好来源，奶酪和海鲜也含有丰富的铬。 四、补充铁元素 铁是将氧气输送到组织中的重要元素。作为构成人体的必需元素之一，如果一个人从饮食中摄入的铁含量不足以满足自身身体的需要，最终会发展为缺铁性贫血，即血红蛋白水平低，细胞无法从血液中获取到充足的养分。 缺乏的表现：免疫力下降、乏力、倦怠、气短、食欲不振、指甲变脆、贫血。 ▲建议：应多食用富含铁的食物，如蛤、牡蛎和大豆，家禽、鱼，菠菜、坚果、种子和杏干。 结语：身体健康一直困扰着很多中老年人，为了保持健康和减少生病，合理的饮食是必要的。此外，适当运动、作息规律、调整心态对健康大有裨益。另外，建议中老年阶段的人群定期去医院进行相关检查，方便及早发现问题。 |
|
|
