 搞笑的小仙女3 1小时前 在各种求而不得的世俗欲望中，唯有食欲的实现是最轻易的。 单说男性 生理 睾酮维持肌肉体积，而肌肉体积是基础代谢率的重要贡献因素。男性的睾酮水平峰值在20-30岁，顶多延续到35，之后必然逐年下降。对很多人来说，这种下降的趋势，从二十大几岁就开始了。哪怕维持原有的饮食和运动模式，基础代谢率也必然下降，每天自然也会趋向有更多营养盈余，脂肪积累在所难免。 运动 如果想要克服基础代谢率下降的趋势，只有两种模式：1，增大肌肉刺激，维持甚至提升肌肉体积；2，延长有氧运动时长。此类运动模式，在学生时代，是比较容易实现的。相信不少男生，在大学时代，都少不了“跟哥们儿们踢/打一下午球儿”的经历。此类运动，算是很典型的“短时间HIIT + 长时间有氧”的综合，几乎就是控制体重的最佳运动模式了。可惜，离开校园之后，社会压力、家庭责任，扑面而来。大多数人，是真没那个时间；有那时间，也没那精力；有那时间和精力，也没那心情。 饮食 人的胃口顶峰，其实也是在青春期-30岁这个区间。再之后，食欲和饭量其实都是下降的。但问题在于，人的进化，实在是太“高效”。成年男性的正常基础代谢+正常活动，每天最多也就两千大卡出头。每天坚持运动，能再加500+大卡/天，很优秀了。只可惜，2500大卡的食物......这个“目标”实在是太简单就达到了，根本就不需要一个人达到“胡吃海塞”的程度。起码以我个人的观察来看，我和同僚们，早在学生时代，就成天胡吃海塞了，且频率和量，也都比中青年时代高得多。但学生时代，大家依然普遍身材好。 内容来源：今日头条
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