 + 生长式高效阅读法创始人 终身学习者 第74篇原创 点击蓝字关注我  我们每天都在创造另一个我的路上 时常陪伴 偶有启发 阅读是一份柔软的力量  有些人一生都在说改变，不过是把改变说了一生而已。大多数人都有快速改变的渴求，恨不得像换发型一样，一刀剪下去，长发变短发，又美又飒。 改变很难，但即便再难的事，就像妈妈织毛衣，一旦起了个头，一针又一针，就能持续织下去。  最近，临床心理学博士李松蔚的新书《5%的改变》上架，内容不多，花了1小时25分钟读完一遍，却有种一杯好咖啡喝得太猛的感觉，想再来一杯重头细品，后来，我重读了三遍。 作者用对话的方式，给44个提问的人，各写了一段几百字的回复，但与其说是回复，倒不如说是一步步深问，让提问者有更多的思考，最终，让提问者自省自答。 每个主题后面还梳理了干预的思路方法，由此，让我们窥见系统式心理治疗的魅力。 我从5个主题里扒出3个思路清奇的分享给大家，我们一起来重新认识“改变”吧。  1 1%：提问是为了证明自己无法改变。 有没有想过，你为什么提问求助？ 真的是为了改变吗？ 作者说：很多人在提问的时候只是为了要一个建议，但是要来的建议也不是为了改变，而是为了证明自己无法改变。这一点我深有感触，当我在给别人建议时，有一半上的人总是说“不行”“不可能”。 为什么会这样？心理学的专业解释说：因为从系统来看，“稳态”很重要，有很多千丝万缕的力量维持着它的不变，既要对抗这个稳态，又不能明着对抗，要顺从他一点，不要对抗惯性。 书里有一个问题。 一个提问者说自己一周只有一天想干活（P121），怎么办？ 当一件必须完成的事，看起来像一座大山，这会让你的惰性加倍。作者给出的办法是试着这样过一周：一开始就认定只能拿出1/7的时间做事，剩下6天完全属于你，随便你想干什么就干什么。 这是第一个改变的新知：不要用力过猛，与惯性形成对抗，接受自己微弱的改变，从1/7开始，而不是7/7。 我的微行动： 家里入了空气炸锅后，孩爸给我配了本空炸美食攻略书，呃，你懂的，谁会谁就做呗。一看攻略上的美食图，这压力有点大啊，果断放弃，从0难度级—烤一片土司开始，毫不费力，加点沙拉酱、芝士片啥的，味道还不错呀！ 后来，慢慢就有了三明治、奥尔良烤翅、红茶烤奶、果蔬饼、咖啡布朗.......  2 2%：你建议什么，根本不重要，对方想什么才是最重要的，不改变也是一种改变的起点。 一个沟通者总想尽量影响对方，但是能够让一个人改变的东西，只存在于他自己的系统里。 我们来看书里另外一个问题（p190）。 一个提问者发现老公出轨，问该不该离婚？这个问题很常见吧，就算旁观者看得很清楚了，当事人也不一定能当下就做出决定。 作者回复：没有结论本身也可以是一个结论，你承认现在还做不出决定，那就把做决定的时间放到将来，暂定一个明确的期限，比如一年后的今天。 这里我们可以借鉴军队里一条有效的原则：任何决定都比没有决定强。 记得差不多3年前，一个朋友说想换个发型，我建议她可以试试短发，应该比现在的发型适合她，因为她发量太少。 直到3年后的一天，她才剪了短发，兴奋的告诉我，同事都说好好看，自己也挺满意。 原来一个建议的发酵时间竟有3年之久，或许长达10年也不稀奇了。 这是第二个改变的新知：灵活是现代人应该具备的底层能力，有效的改变，要没有异物感，把改变变小变轻也很重要。 对方必须得有力量，接住你想要帮助他改变，不改变也是一种改变，看见即改变。 有时候，真的很难说，是你的关心和帮助，给别人带来的改变，还是时间带来的改变，是生命的经历带来的改变。  3 3%：微小的变化先要重建结构。 当你想成为一个助人者，先要看向事物的细节，要去每一个失衡的行为附近，建立很多新的链接。 也就是说你要做很多支持的、认同的、积极的赋能，让对方建立一个新的结构，这是第一步。 第二步才是激发，然后，一个点的激发，就会带动连锁反应。 我们常常听到“结构”这个词，比如结构化思维、结构化写作、结构性化表达等等。 万物皆有结构，原子间彼此通过化学键相连，凝聚为固体后，质地变得强韧，任何一个不好的结构也可能很长时间不会崩塌，这是事实，我们必须看到。 但最终，所有结构都会被破坏，正如凡人终将有一死，我们能做的，是找到一个合适的时机，让结构重建。 这是第三个改变的新知：当你想成为一个助人者，要先看向结构，这是改变的契机，也是路径。 《无名的道路》（作者赤木明登）中有这样一句话：认真的受伤，认真的服输，将使自己的境界不断的完善与宽广。 我们可以静下来问问自己，你能不能承认自己不想改变，或者当下没有能力改变的事实呢？你有没有觉察自己，是不是对改变这件事有些操之过急了呢？ 无论种子以何种方式撒落，都会长出一棵树，向着天空，挣扎着生长。 如果你愿意持续地积累5%的改变，给自己多一些时间，改变就会悄悄降落，所有的结果都藏在5%的行动里。 |
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